196 boy ile 74 kilo gezdim 35 e kadar. Sonra ne olduysa 94 oldum

Panpa ye ama sıçma.

Bag gardeşim hemen bi supplement aliyoruz sana spora basliyosun. Gainer alacaksin amcik 1500-2000 kcal arasi tek servis. Yemekten sonra bi atiyon ayda 3-4 kilo alirsin. Ama sporla birlikte yap ki sadece yag kutlen artmasin. Ayda 25 kilo alma gibi bi hayalin yoktu heralde. Metabolizman hizliysa 3-4 alirsin en fazla.

Sabrinin zütürdüğü yere git .d

rez sonra bakarım

zütünde kıl kurdu mu var bin

sporla almayı denesen

Ben yiyiyorum yav yine alamıyorum diyenler yalan söylüyor amk ben seninle aynı yaştayım 1.88 boyum var 87 kiloyum kilo alamayan arkadaşlara soruyorum ne yiyiyorsunuz diye anlatıyorlar şunu bunu falan hepsini toplasan benim atıştırmalığım etmiyor.

Ben de eylulde senin gibiydim spora basladim aralikta. Su an 62 kiloyum ki sporu hic duzenli yapmadim.

Aynı durum panpa. Play store dan ev egzersizleri progrdıbını indir ve 7/24 zorlu göreve başla. Bir aylık bir görev bu. ilk günler zorlanacaksın fakat gayet normal.

Bunu her gün aksatmadan yap ve hatta üstüne sen de birşeyler ekleyerek yap. Ve kesinlikle her sabah 2 adet az haşlanmış yumurta ye.

Doğal yağlar tüketmeye dikkat et. (Tereyağ, zeytinyağı)

Yukardaki adam iyi özetlemiş cici bebe ve gainer kullanarak sadece göbek yaparsın kolların incecik kalır.

Bu yolda tek çaren egzersiz. Aynı durumdaydım seninle 2 aydır uyguluyorum bu programı hatrı sayılır bir kiloya da ulaştım. Umarım sen de tez vakitte istediğin kiloya ulaşırsın

panpa akşamları 1 ekmeğe tost yap içeriği farketmez sucuk kaşar nutella falan tostu yaparkende ekmeğin etrafına 100 gram margarin veya tereyağı sür yanında da ayran iç gün içinde de ara öğünler falan ye yemekleri ekmekle ye alırsın

Kardeşim pgibopat mısın ya ulan kilo almakta ne var sadece biraz paraya ihtiyacın var spor ve özel şişmanlama tozları için. Bu karbonhidrat tozu gibi ufak bir araştırmaya bulacaksın spor yaparak onlardan yiyeceksin öyle ekmek yiyerek tabi kilo alamazsın sindirim sistemini çalışma şekli farklı seninkinin. Çözümü de çok basit. Bu arada o tozlara zararları falan diyen varsa hiç gibine takma bir gibim bildikleri yok onların.

bol bol taşak kebabı yiyeceksin...

Yav yıl 2019 oldu hala senin gibi aptallar var mı cidden amk. 3000 kalori alıyomuş bak hele gib kırığına bak, kompleks karb. alıcaksın ve 1 haftada sonuç beklemiceksin aptal bin. Bazal metabolizma hızın anasının amında olsa bile alırsın. Tabi senin gibi yıkıklar yiyom alamıyom yeaa demeye devam aq vitaminsizi ^^

ben de sigarayı bırakınca alırım diye düşündüm. aldım da ama kayda değmez...

Ya huur çocuğu mass gainer alıyorsun bak nasıl kilo alıyorsun o zaman

190 102 kiloyum. Hayvan gibi salep ic makarnayi pilavla ye amk sagliksiz kilo al. Kilo almanin sagliklisi sagliksizi yoktur. Onune ne gelirse yiyecen ekmegi ketcapla gomucen amk. 124 kiloydum 102 ye dustum bi 10 kilo daha vericem

Sen kesin sözde hayvan gibi yiyip kilo alamıyorsundur salak gibi cipsle çikolatayla kilo almaya çalışma git spora yazıl gainer al adam akıllı protein, karbonhidrat miktarını ayarla 180 im 62 den 78 e çıktım 1 yılda

Kilo alamamak nedir amk dğnyanın en basiy işidir amk 1.91 104 kiloyum amk