dıbına koyacam moruk çok sıkıldım gibicem ama vallaha bıktım 1.78 boy var 52 kiloyum cin ali gibi geziyoruz dıbını gibiyim millet diyor az yesene aklıma gelmemişti sağol dıbına kodum evladı seni teşekkür ederim bak şuan kilo aldım orsbu çocu bak amın sol kulağı bak bin

gibtir et alma lan daha iyi böyle.

ama doğal seçilimden dişi bireyler seni güçsüz görür ve çiftleşemeyebilirsin. ama zaten hayat da bir risk değil mi...

makro ve mikrolarını günlük takip et, spor yap diyeceğim de gerçekten bilenmiş bir bin olsaydın bunların hepsini yapar burada ağlamazdın.

bu arada ekmeğin üstüne gece reçel döküp yersen sadece göbeğin olur kolların yine kürdan gibi kalır

edit: diğer entrylerde herkes gainer'den bahsetmiş, beyler gainer kullanmayın basit şekerlerden oluşan sağlıksız bir ürün. çikolata yemekle eş değer, gece reçel sürüp yemeye benziyor yine, formda kalmak istiyorsanız sağlıklı karb.lar , yağlar tüketin.

patates-püre, pilav, buğday makarna, kuruyemiş. bunları günlük öğünlerinize kendi ihtiyaçlarınız doğrultusunda ekleyin gainer'i fiyat/performans anlamında da geçmiş olursunuz. son olarak da başlıkta liseli veletleri görüyorum boş yapıyorlar, her şeye entry girmek zorunda değilsiniz oğlanlar, çok konuşmayın.

Ben de 1.70 im cüceyim amk nolacak

kilo alcam diye bu salakların söylediklerini yapma. diyetisyen diye bi şey var.

Tok karnına yiyebileceğin şeyleri arttırarak kilo alabilirsin 2 yılda 25 kilo aldım bende 50 kg idim senin gibi tok karna sevdiğin şeyleri al örneğin meyve suyu çikolata dondurma cips bunları yemekten sonra ye kilo alırsın elbet yavaş yavaş

Adalet işte kimi kilo almak ister kimi vermek, 140 kiloyum kilo veriyorum ama hızlı kilo veremiyorum ya kafayı yicem

Bende 1.80 boyundayım 57 kiloyum amk :(

Yediklerinin kalori hesabını yaptın mı, herkesin bir kalori eşiği vardır onu bulmalısın ,haftalık yediklerini günlük olarak not tut sonra hafta bitişinde günlük olarak ne kadar kalori almışsın hesapla.

Bak güzel insan, senin vücut tipinin ectomorph olduğu tahmin ediyorum. Bu vücut anatomisine sahip insanların sporsuz bir şekilde kilo alması mümkün değil. Yok gece ye, yok yemekten sonra cips ye, yok çok ye, gel bi de benim yarramı ye. Spor yapacaksın ve kilo artışın kas kütlesi olarak olacak. Elbette bir miktar yağlanacaksında. Düzenli beslenip düzenli spora gideceksin. Hacimleneceksin zamanla. Diğer şekilde beslenirsen bir faydasını görmemekle beraber sağlıksız beslenmiş olacaksın iç yağlanmada cabası. Bak giberim seni. Dediklerimi yap ulaş bana.

ben de 1.77 58 kiloydum bir türlü değişmiyordu amk hayvan gibi yesem de
sonra öğrendim ki yediklerimin miktarıyla değil öğün sayısıyla ilgiliymiş
aynı kaloriyi tek öğünde alacağına 3 öğüne dağıtırsan hatta gün içinde kuruyemiş falan da yersen kısa sürede sonuç veriyor.
yalnız vücuduna zeytinyağı ve az miktarda tereyağı dışında pek yağ sokmamanı tavsiye ederim bol bol da balık ye, ekmek yarak gibi kilo aldırıyor michelin lastikleri gibi olursun
ağırlığa gerek yok kendi vücut ağırlığınla günde 10 dakika hafif açma germeler yerinde koşmalar yapsan birkaç hafta sonra zaten yetmiyor ağır antreman yapasın geliyor.
bunların yanında uyku olayı da çok önemli, onda da ne kadar uyuduğundan çok hangi saatlerde uyuduğun olayı var. mutlaka geceleri uyuman gerekiyor gündüz uykusuyla yaşamaya çalışırsan vücut tam olarak uyuyamıyor. bu dediklerime dikkat et yeter sonrası detay zaten kas yapmakmış bilmemneymiş

ulan kendime saklıyodum bu tarifi ama hadi paylaşayım amk tamamen kendi bulduğum bir karışım

30 gram yulaf 105 kalori

30 gram fındık 188 kalori

30 gram ceviz 196 kalori

21 adet bebe bisküvisi 365 kalori

Yarım muz 74 kalori

2,5 bardak süt 244 kalori

1 bardak sıcak su
____________________

Toplam: 1247 kalori

bunları karıştır iç dünyanın tadı en güzel ve kalorili karışımı oluyo gainer al diyenlerin dıbına koyim bunlar steroid de basar bu kafayla saçma sapan gainer alıp kötü kötü şeker doldurma bünyene

edit: iyi bir mikserin olsun 4 bıçaklı al 2 bıçaklılar bi gibime yaramıyor

Spor yap amın feryadı

Spor sağolsun 1.73 boy, 51 kilo iken, 66 kilolara kadar çıktım. Hedef 70-73

keşke kilo verebilsem 74

Bende aynı durumdan muzdaribim aq boy 1.78 kilo 55 böyle indeksi gibeyim

60dan 81e çıktım son 1 buçuk senede mesaj at konusalım

her gün 250gr kuruyemiş ye. net alırsın.

Günlük 2500 kalori üstünde alman lazım.
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1.5 su bardağı yulaf bir tane simit ye al sana kahvaltı öğünü tamam.

Ağırsağlam beslenme yaz googleye bilgi alırsın. Ben de geçen hafta başladım 2 kilo almışım. Şuan devam ediyorum. Ayrıca şunu hiç unutma bu süreçte spor da yap yoksa göbekli olursun, eski haline bile minnet eylersin. Bir de bu süreç aylar sürecek ve zorlu olacak. Yulafı yerken en az 3 defa kusacak gibi oluyorum ve 1 buçuk su bardağı yulafı bir şişe suyla 30 dakikada anca bitirebiliyorum. Anlayacağın emek vermeden başarı imkansız. Sorun olursa yaz bana.

Bu iyiliği sana baban bile yapmaz. Önce yağ oranını hesapla
http://www.hesaplarbizden.com/vucut-yag-orani
https://www.agirsaglam.co...alori-ihtiyaci-hesaplama/
Sonra alman gereken kalori, kilo alman için başlangıç kalori orada çıkacaktır onun da üzerine çıkabilirsin kilon çok az.
Sonra telefonuna fatsecret progrdıbını indir ve günlük kalori takibini yap. Ağırlık çalışman lazım bunu demeye gerek yok sanırım.