tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

yüksek ağırlıkmı çok tekrar mı

  1. 1.
    +4
    hızlı kas yapar panpalar ?

    yani hızlı adaımalrla limitler izorlayarak az tekrarlı ama çok yüksek ağırlıklarlamı çalışmalı

    yoksa ağırlığı küçük adımlarla artırıp bol tekrar lımı yapmalı ağırlık çalışmasını
    ···
    #200932978 şikayet
  1. 2.
    +2
    nizami yap yeter panp
    ···
    #200933007 şikayet
    1. 1.
      0
      şnav değil panpa cumbell ve halter ile çalışıyorum genelde onları soruyorum
      ···
      #200933057 şikayet
  3. 3.
    +2
    Nizam-i
    ···
    #200933033 şikayet
    1. 1.
      0
      iyide ağırlık çalışıyorum ben
      ···
      #200933081 şikayet
  5. 4.
    +4 -3
    Max ağırlık max tekrar sen ağırlığı kaldır ağırlık seni kaldırmaya başlayınca fazla yükleniyosun demektir panpa
    ···
    #200933037 şikayet
    1. 1.
      0
      işte panpa max ağırlık olunca çok tekrar yapamıyorum bi süre çalışıp yığılıp kalıyorum bi köşeye ama ağırlık çok olmayınca saatlerce çalışırım

      ama hangisi faydalı bilemiyorum
      ···
      #200933111 şikayet
      1. 1.
        +1
        Kasın gelişmesini istiyosan ağırlığı arttıracaksın. 5x5 yapsan yeter. Tek seferde 12 tekrar çıkarabileceğin bir ağırlıkla dene bunu.
        ···
        #200940503 şikayet
  7. 5.
    +3
    Güçlenmek istiyorsan az tekrar girebildiğin maksimum kg kasların dinamiğini arttırmak istiyorsan çok tekrar az kg
    ···
    #200933169 şikayet
    1. 1.
      0
      dinamikle filan işim yok hocam sadece kol pazularının çapını artırma peşindeyim biraz
      ···
      #200933245 şikayet
  9. 6.
    +8
    BIRAKIN ŞU ŞEHiR EFSANELERiNi AMQ YANANA KADAR BASSCAKSIN O ZAMAN ÖYLE GELiŞiRSiN
    ···
    #200933613 şikayet
    1. 1.
      0
      Arnold düşürerek yapiyormuş
      ···
      #200933730 şikayet
    2. 2.
      0
      düşürerekmi hadi canım
      ···
      #200933764 şikayet
  11. 7.
    +2
    Yüksek ağırlık
    ···
    #200933661 şikayet
    1. 1.
      0
      ama çok çabuk yoruluyorum panpa yığılıp kalıyorum öylece
      ···
      #200933789 şikayet
  13. 8.
    +3
    Max 13-14 tekrar yapabildiğin ağırlık sana uygun olandır kol için geçerli ama
    ···
    #200934400 şikayet
  14. 9.
    +1
    Orta ağırlık orta tekrar
    ···
    #200934564 şikayet
  15. 10.
    +1
    6 tekrar yapabileceğin ağırlığı kullan 7 8 tekrar yapmaya çalış doğru da yap hareketi ego yapma
    ···
    #200935359 şikayet
  16. 11.
    +1
    Yüksek ağırlik kaldıranın ona göre vucudu olur 80 kg kaldiran adamla 60 kg kaldiran aynımıdır sence
    ···
    #200935722 şikayet
    1. 1.
      +1
      60 kg daha iyidir. 80 kiloyu kaldirip nizamiyi gibine takmadan sırf egosunu tatmin etmek icin kaldiran adam 60 kilo nizami hissederek kaldiran adamdan cok geridedir
      ···
      #200940089 şikayet
    2. 2.
      +1
      Zenci güzel söylemiş önemli olan kilo değil kendini sakatlayıp ömür boyu 20 kilo kaldıramaz hale gelirsiniz hareketi hissederek yapmak emin ol daha çok ağırlıkla yapıp yanlış yapmaktan iyidir
      ···
      #200942390 şikayet
    3. 3.
      0
      Ya dıbını gibtiklerim 80 kiloda 12 tekrar yapanlar 60 kiloyla aynı vucuttamı olucak ağır kaldırabilen insanların ona göre vucudu vardır kasta mikro yırtıklar daha fazla olur 3 yıl fitness yaptım fizyoterapist olucam salında inanın bana
      ···
      #200947536 şikayet
    4. 4.
      0
      He her zaman ağır kaldır mı diyorum hayır ağır kaldırabilenin öyle vucudu vardır diyorum ben hem çok ağır hemde normal kilolarda negatif range of motiona odaklandığımda oldu
      ···
      #200947561 şikayet
    5. 5.
      0
      Birde sakatlandım beyler talihsizlik oldu ya bir daha spor yapamicam ya da 1 yıla birdaha yapabilicem
      ···
      #200947583 şikayet
      6. diğerleri 3
  18. 12.
    +1
    çok tekrarlı. Power lifting bir taka yarmaz. Bunun hakkında videolar yapan biri var ismi savaş cebeci. Bir bak derim.
    ···
    #200939811 şikayet
  19. 13.
    +1
    Kası tekrarin felan yapmaz aq. Düz mantık anlatayim . Kasa zarar vereceksin sonra yaralari proteinle onaracaksin al sana kas. Ama Türkiyenin sartlari yumurta yiye yiye spordan da soğutuyor
    ···
    #200940054 şikayet
  20. 14.
    0
    Kardeşim yapacağın şey şu
    Mesela bench pres yapıcaksın 4x10 diyelim
    10 tekrar yapabileceğin maksimum kiloyla çalışacaksın öyle hafif kiloyla 20 tekrar bir taka yaramaz
    Yaptığın hareketlerde 10. Tekrarı yaparken zorlanacaksın zar zor kaldıracaksın ona göre kilonu seç
    ···
    #200949536 şikayet
  21. 15.
    0
    Birde çok ve az tekrardan kastın ne
    ···
    #200949564 şikayet
  22. 16.
    0
    Yüksek ağırlık çok tekrar
    ···
    #200950687 şikayet
  23. 17.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #200950956 şikayet
  24. 18.
    0
    Kardeşim olay şu eğer amacın kas yapmak hacim kazanmak(bulking) ise yüksek ağırlık basacaksın. Tek bir seferde kaldırabildiğin max ağırlığın %70ini kaldıracaksın. Örneğin, Max 100kg squat basabiliyorsan tek seferde en az 70kg kaldıracaksın. Ayrıca her set için 5-10 arası tekrar yap. Örnek, 4 set 10-10-8-8 tekrar yapabilirsin. Eğer amacın vücudu şekillendirmek(sıkı vücut vs.)ve yağ atmaksa(definition) o zaman yüksek tekrar ve son tekrarı yapamayacak hale getiren ağırlığı seçeceksin. Tekrar sayıları bölgeye göre değişmekle birlikte 12-16 arası iyidir. Karın kası için 20-30 ve daha fazlası olabilir.
    ···
    #200970251 şikayet