Öncelikle sa bu başlığı sportik panpiler için yazıyorum olayı kısa ve öz şekilde anlatıcam.

Beklemeden geçelim...

1) Omuz kası: ilk kollarınızı sağa ve sola açıyoruz. Evet tek gereken bu. Bu hareketle 1 ay içerisinde sert bir omuz kasına sahip olucaksınız. Başlangıç olarak 5 dakika yeterlidir bü yenize göre çoğaltın.

2) Sırt kası: Yere yüz üstü yatın ve ayaklarınıza birini oturtun. Eller başta ve geriye doğru kalkın. Bu şekilde beliniz ve üst omuz kasları gelişecek.

3) Karın kası: Bunun için birçok yöntem var ama kendimce olanını yazıyorum. Yere sırt üstü uzanın. Ayaklar 1 karış havada olicak şekilde 5-10 dakika bekleyin. Haftalık olarak oranı yükseltin.

4) Pazu (Orta boy): Normal şınav deneyin. Artı olarak 5 saniye yukarda 5 saniye aşşağıda bekleyerek çekin. Etkisi büyük gençler.

Sanırım şimdilik yeter istek olursa yazarım.

Emek var 1 şuki ekgib etmeyin.

Anani gibim oç gibtir git anani okulda gibim

Devam pampa verdim şukunu

31 i azaltın evvela

1) Omuz kası: ilk kollarınızı sağa ve sola açıyoruz. Evet tek gereken bu.

Bundan sonrasını okumadım

salonu bıraktım bunları yapıyorum sayende büyüksün arnold reis