vücüt geşiltirenler bi yardımcı olursanız

hem 40 verion hem hoca yok aletler naısl peki çok şey varmı. bnm gittigim yerde hocada var karı kızda var amk hemde taytlı kızlar var kadın hoca bile var gibilirki onlar.

muz ye.
ısınma hareketlerini yapmadan bişey yapma
antremana başlmadan önce 10-15 dk 8 km hızla koşu bandında koş
daha sonra 5 set mekik çek
5 set alt karın kasları
5 set sırt kasları
sonra dambıllarla çalış onun hareketlerini göstermem lazım o yüzden olmaz burda sen git orda çalışan birine sor amk

ayrıca rizörv yapak

@19 şukunu al defol

http://bodyforumtr.com/

Aradığın tüm sorulara ulaşabilirsin şukelamı esirgeme

olm git adam gibi bi yere antrenör eşliğinde çalışmaya başla . başımıza kalcan mınakoim

oyle salonun dıbına koyım

antrenörün sana bi program versin program hareketlerini öğren, sonra da kendne bi arkdaş bul onla yardımlaşarak çalışın tek yapamazsn çabuk skılırsın

@2 kilo vermek değil istediğim sadece kaslanmak
@4 sağol panpa al şukunu
@5 @6 @7 beyler Balıkesir/Erdekte sadece bitane salon var o da belediyenin hoca filan yok herkes tek takılıyor

zamanında bende gitmiştim bi 3 aylığına. bizim salonun hocası türkiye birincisiydi. harley falan kullanıyodu adam. bana 3*15 2*10 gibi sayılarla dinlenmeli falan bi program hazırladı. bildiğim tek şey ağır kaldırmayı marifet sanmamakmış. hafif amam sürekli çalışma bu işin idealiymiş. ağır kaldırırsan kaslar boyuna değil enine büyür, gibko bi görüntü sağlarmış. sende 3 *15 li falan bşi program hazırla.bu arada proteini sıkı tut.2 saat çalışıp eve gidip yaağlı tuzlu yemeklere yüklenme açlıktan yeni çıkmış binler gibi.bu arada 'adam arnıld sıvayzenegerin hocası' falan diyeni giber sularım. bi şukuyu çok görme amk. okkadar yazdık.

@9 proteini ordaki adamlardan birine sordum sen alma gerek yok kilon tam geliştirmelik deedi

Kilo:70
boy 1.77

öyle bişey soruyon ki sabaha kadar yazabilir. body forumlarında ilk 3 ay temel hareketler falan var onlara bak

@4 yeni başlayanlar için diye bi kısım yok mu bunda panpa çok karışık bi site

@14 sağol panpa zaten burda tek salon olduğu için kadın erkek ayrı erkekelre haftada 4 gün kadınlara 3 gün. 4 günün tamdıbına gidiyorum ilk hafta bütün aletlerde 3x10 set yaptım 2. hafta bi forumdan bulduğum yeni başlayanlar için program uyguladım 3. hafta yani bu hafta salı: ön kol-göğüs-bitirmeden önce az bişey karın
perşembe: ön köl-omuz-bitirmeden önce az bişey karın
cumartesi: arka kol-kanat-bitirmeden önce karın

Yaptım. yarın tekrar gitcem direk ön kol arka kola mı girsem ?

evde günde 4 setten 20şer defa mekik şınav barfiks çek kanka emin ol daha iyi sonuç alırdın 3 haftada

kasların yamuk çıkar bence

@16 evde barfiksi nerde çekcem panpa :D

ayrıca o kadar da vahim değil durumum gerçekten kendimi daha iyi hissediyorum ama bi hoca eşliğinde olsa çok çok daha iyi olur bunu da biliyorum ama işte.. :S

belediyenin parklara yaptıgı aletlerde mi calısıyon bin

@17 kolu sıktığımda yumurta gibi çıkan yer tam 39 cm
boyum 1.77 civarı
kilo da 70 civarı

sana kendi programımı komple yazıyorum

pectoral(göğüs)

göğüs yukarı itiş 4 set 10 defa 40kg
üst göğüs yukarı itiş 4 set 10 defa 40kg
kelebek 4 set 10 defa 32kg
yatarak üstten çekiş 4 set 10 defa 10kg

bunlar sadece göğüstü

@1 panpa ilk 1.5 aydan sonra proteine başla sen bence. yaglı yeme. protein oranı yüksek gıdalar al.yumurta-tavuk eti-soya flan. ayrıca 1.5 aydan sonra mutli vitaminlere yönel proteinle birlikte amino asit de al.3001 al universal yada weider'inkileri al.vucutcu.com a gir orda hangi gün için ne yapacagını yazar. benim programım:ptesi:ön kol-gögüs. carsamba:arka kol-kanat-sırt cuma:omur ve bacaklar. ayrıca her gittiginde 100e yakın mekik çek.20şer taneden. mekik cekme tekniklerine bak internetten. nefes ayarlamaya flan. ayrıca hafif kilo kası büyütmez.cok agır kilo da zarar verir.1 aya kadar iyice ısın. kollar 38 cm'i geçtikten sonra aga 15 kiloluk dambılla calısmalısın ön kol için misal zorlanmadan öyle aşırı.iyi calıs kısaca aga. kaslar agrısın amk ordan çıkarken.10 tekrar sonra 8 tekrar sonra en agırıyla 6 tekrar yapılır bazen.onu oku bodyforumda flan. üye ol oraya. zamanla kaparsın bazı şeyler panpacım.