vücutçular gelsin lan 2 dakka

beyler sorucağım soru vücut hakkında değil ama siz bilirsiniz gene

bilek yayları vat ya hani sıksık mı diolar ne haltsa işte

onu kullanmaya başlıcam ön kolum biraz sertleşsin filan istiyorum

şu an zorlanmadan 75 tane sıkabildiğim bi yay var bende ( sertlikleri farklı oluyo da bilimom lan ölçüsü nedir onların)

1)günde kaç tane yapıyım kaçar set yapıyım kolumun hayvan gibi olmasını istemiyorum yani ona göre sadece sertleşsin biraz da damar filan belli olsun yani

2)overtrainig diye bi olay varmış düzensiz çalışmadan filan cart curt kaslar yoruluyomuş filan bunun için ne yapmalı

etkiler mi kolumu lan?

edit: lan at kafaları bilek yayı diyorum sadece dumbell filan hiç uğraşamam vücut filan yapmak istemiyorum amk.

sorduğum şeylere cevap verin özellikle 2. soru

pampa o bi gibe yaramıyo diye duymuştum. @11'in dediği gibi dumbella çalışırsın anca. kolunu yasla bir yere. sadece elin boşlukta kalsın. dambılı tut. elini, bilekten aşağı yukarı hareket ettir. o şekilde dediğin yeri çalıştırırsın.

lan önkol geliştirmek çok zor bişi onu diorum.o genetik biraz.ben çalışıp arkadaşım çalışmadığı halde önkolu benimkisinin 2 katıydı.ama kollarım omuzlarım göğüslerim çalıştığım için ondan çok çok sağlamdı. anladın mı şimdi? öle el yayı falan yalan yani

@16 ya panpa dmbıl filan kullanmak istemiyorum söylemiştim amk. ama gene de yazdın şukuladım seni de düzgün cvp vern diğerlerini de

@17 ya panpa vücut yapmak istemiyorum dedim o kadar bekleyemem zamanım yok zaten.

uppidik

uppa yuppa

uppidik uppidik yuppidik

@1 0kumadım ama 31 her derde deva panpa

rekoara giderim haaa

@23 gün gelecek @23ü ve @23 gibilerden eksilemediğim her mal için bana küfredeceksiniz!
evet adolf hitler terkim

neyse konuyu saptırmayalım evet upup

ya up up

panpa yay bi taka yaramaz. dirsekten bileğe kadar kolunu sehpa gibi bişeye yasla. bilek boşlukta kalsın, hareket edebilsin. sonra iki eline ağırlık al(ben normal barın uçlarına 2,5 yada 5er kilo takarak çalışıyodum), dumbell falan farketmez. aşağı yukarı doğru kaldır sadece bilekten, nah çeker gibi. ama avuç içlerin sana doğru baksın. günde 4x12 set yap. hergün yapma. haftada 4-5 gün yap.

up up up up

@12 ya amk salağı senin gözler 10 numara filan mı nası okuyosun yazdıklarımı

sadece ön kol dedim vücut değil zaten salon için filan vaktim yok

otuzbir çek aynı etkiyi alırsın

@2 tamam git sen şimdi

up up up

uppidik uppidik

6 set yap her sette 31 kere sık.