vücutçular baksın hele

5kg la gibini mi çalıştırıcan?

hacı kilolusun 5 kg definasyon için iyi seçim kaslarını görünür hale getirir. biceps için 20x3 öneririm. göğüs için de 15x3 şınav. yap bunu. göğüs toparlar, kabartır. şınav en iyi bench presstir.

15*4 şınav çek madem 5 kilolukmuş 10*4 biceps çalış ardından 3-4 set triceps ,göğüs varmı sende bilmiyorum ama sandalyeye ellerini koy , ayaklarını başka bi sandalyeye uzat zütün havada kalacak bu şekilde ters şınav şek göğüsleri çok güzel kesersin birazda karın çalış mekik falan faydasını görürsün

1 ayda ancak 31 e faydalı olacak kadar kas yaparsın o dambılla

@15 zorlanmadıkça vücut gelişmez, yürüyüşle vücudunu zorlaman zor. yokuş yukarı uzun mesafe yürüyüş etkili olabilir ilk etapta. 15+ aralıksız efor kuralını hatırla.
triceps çalışmayı da unutma, sandalyeye otur, bir dumbell'ı eline al, kolunu başının yanına kaldırıp dirseğinden geriye doğru kır. dumbelli başının arkasına doğru sal, sonra da en tepeye kadar çıkart. tüm hareketler 3 x 12
1 ayda en hızlı geliştirebileceğin kas grubu karın kaslarıdır, tahminimce biliyorsundur karın hareketlerini
sabah uyandığında yatay pozisyondayken dizlerin kırılmayacak şekilde vücudunu yavaşça öne kaldır ve dizlerini gör. bacakların da hafif havalanacak yerden. hareketin tüm safhalarını çok yavaş yap, kas kasılırken gelişir. 30 tekrar dene. ilk başlarda 8-10 tane ancak yapabileceksin.

@14 saol lan

@11 gibtir yanlış bilgi verme. aslında bi hızlı bi yavaş koşcan. normal koşuya göre inanılmaz yağ yakıyo.bak 10 dakka hızlı koş. sonra 5 dakka falan hızlı hızlı yürü. sonra yine koş. sonra yine yürü. süper faydası var.

nerden ne yediğine bağlı haksızmıyım beyler

binler bizim spor hocası spora devam ettiğin sürece yediklerin kilo yapmaz diyor. ben 20 kilo verdimç şimdi 1.90 boy 90 kiloyum iyidir dim. 90ın altına inme diyor adam

@14 frenç press naıldı lan.. hani dambılla enseye dogru cekioduk o mu?

dambılı yere koy üstünde çıldırasıya zıpla

kardeş kusura bakma farketmedim senin ekşiyi giberten babayiğit olduğunu..1 ay vaktin varsa dambıllar kurtarmaz salonda sağlam bi program ve sıkı diyet

öncelikle her gün çalışma. 3 gün, @5 in anlattığı hareket en kralı. ama sadece onla olmaz, sana bir de şınav öneririm. ama değişik çeşitlerde, kolları omuz genişliğinde, daha geniş, daha dar ve hatta kollar gelişip güçlenince, avuçlar yanyana ve bitişik şınav öneririm. 1 ayın varsa, bir de definisyon için diyet yapman iyi olur. 6 öğün ye, minimum yağ, daha çok protein ağırlıklı.

@11 hocam iyimiş koşmak yerine mesafeyi uzatıp yürüsek?

triceps çalış arka kol yap. kolu kalın gösteren pazu değil çünkü. nasıl yapacağını da yazayım: tek dumbell ı al. kolunu havaya kaldır. kolu dirsekten başın arkasına kır-kaldır. dirsek yere dik olacak sürekli.

sınav cek lan paso dambıllada biseps treseps filan koy işte

@7 daha önce cok gittim spora ama bu bi ay vaktim olmadıgı için evde calışcam

senin en fazla 75 kilo olman lazım, hem yokuşlu hem yokuşsuz bir parkur bul kendine deli gibi koş. koşunu 15 dakika ile 1 saat arasında değiştir. vücut spora başladıktan 15 dk sonra yağ yakmaya başlar. bir hızlı bir yavaş koşma, sürekli aynı hızda koş, yavaş koşuyor olsan bile. ekmeği ve tatlıları hayatından çıkar, mümkün mertebe et ve sebze ye.
1 ayda 9 kilo verdim ben.

1 ayda çok şey bekleme.kol için: bi sandalyeye otur.bi eline dambıl al ve dirseğini dizine koy. öyle çalış işte.
göğüs için: düz bi zemine yat.2 eline dambıl al.yanlara doğru kelebek gibi aç kapat. göğüsler iyice gerilsin.
bir diğer yöntem ki bence sana en uygun olanı. dambılları yağla ve zütüne sok. çok iyi züt kası yaparsın.

1 ayda gib kaslarını geliştir şansın daha yüksek olur