vücutçu pnpalar spora yazıldım gelin

1 yıl çaba harcıcaksın ekmek tuz şekeri unutucaksın reiz, süt yogurt tavuk gögsü protein agırlıklık beslenicekin sen istedigin kadar çalış iyi beslenemedigin sürece hep mahlu olursun unutma git hocana sor bana inanmaya blirsin beslenme 1.sıraysa çalışma 2.sıra

olmaz panpa, düzgün beslenme, gerçekten sıkı bir çalışma yanına supplementle ulaşırsın ama 3 ay kısa bir süre

@20 sıkı çalışmaya çalışıcam tmm pnpa yakın olsam da yeter lan buna

@18 karı kız gibimde deil zaten vücutla olmaz hatun işi o konuda sıkıntım yok ben sadece kendim için iyi vücudum olsun iyi hissedim istiorum mesela zevkli kıyafet alışverişi yapabilim güzel tasarım hoşuma giden giysiler üstümde güzel dursun bunu istiorum ben pnpa

ap ap ap

upupuupuupupup

ap ap ap

bak kardeşim öncelikle 1 1.5 seneye falan ihtiyacın yok bunların hepsi yanlış bilgiler. ben tahmini değil gördüklerime göre konuşuyorum nick imi kaydet 3 ay sonra mesaj at teşekkür edeceksin bana ama şunları kesinlikle yap:
1. düzenli yemek yiyeceksin, spor öncesi karbonhidrat ağırlıklı biraz da proteinli yiyecekler ye, spor sonrası protein ağırlıklı biraz da karbonhidratlı ye.
2. kesinlikle düzenli uyku uyu 12 den sonra ayakta olma, günlük 8 saatten daha az uyuma.
3. antrenmanlarını nolursa olsun aksatma haftada 3 gün en az en çok da 5 gün antrenmana git. ama bence ideal olanı 4 gündür. pazartesi salı perşembe ve cuma git mesela.
4. l carnitine ve protein tozu kullanabilirsin, protein tozunda optimum oldukça iyidir. istersen amino da alabilirsin
5. antrenman sonrasında mekik ve alt mekiği hiç aksatma ne olursa olsun
6. antrenman programın 3 günlük olsun 1. gün göğüs ve ön kol, 2. gün kanat sırt ve arka kol 3. gün omuz ve bacak şeklinde olsun. bacak antrenmanlarına değer vermemezlik yapma çok önemlidir onlar da.
7. her antrenman kendini zorla kaldırabildiğin ağırlıkla değil nerdeyse kaldıramayacağın ağırlıkla bitirecek şekilde yap 4 set yapabilirsin 4x8 ya da 4x 12-10-8-6 diye gidebilirsin artırarak git. özellikle presslerde iyice zorla kendini

3 ay sonra tekrar konuşalım

@29 özetlemiş beyler. ayrıca eğer öncelikli hedefin kilo vermekse protein tozu değil l-carnitine kullan. biraz kilo verdikten ve hafifleştikten sonra başla protein tozuna

@29 çok saol pnpa çok teşekkürler dediklerini uygulamaya çalışıcam bakalım salon hocasıyla da konuşim gidiyorum pnpa ozaman antremana ben şimdi çok teşekkürler tekrar şuku

@1 bak kardeşim güzelce oku şimdi yazıcaklarımı senin en az 4 5 ay kardiyo yapman lazım kas filan çalışma boşuna bi takuna yaramaz yarasada güzel durmaz git bi diyetisyene yada salondaki adamlardan diyet iste diyetsiz imkanı yok vucut yapamazsın önce kiloları ver sonrası kolay kilo olmayınca 2 3 haftalık çalışmayla bile kaslar kendini belli ediyo vucudunun duruşundan biliyorum

yannan olur öyle 3 ayda

@32 aynen amk önce yağları bi eritmem lazım pnpa dediğin gibi eskiden spora gittimden biliorum ben de 2-3 haftada bile vücutda deişiklikler olabilio hissedio insan

maximum 2 ay gidersin eğer anlattığın gibiysen kolay değil bu işler 3 aya vücut toparlanmaz bile yağların gitmesi lazım kas kütle çalışman için zor yani

@1 bir seneye olursun panpa