vücutçu piçlerrr gelin bi

@26 ne çeşit antrenmanlar yapıyon panpa onlardan bahsetsene biraz

@22 ilk paragraftaki dediğin gibi göbeği eritmek istiyorum önce evet sebebi işte salona gidicem onun öncesinde ön çalışma olarak fazlalık gördüğüm biraz göbek var onu eriteyim yağ tulumu gibi gitmeyim diyom

Diğer yazdığın antrenmanlar da iyimiş verdim şukunu eyvallah işime yarıcak.

ben 2 ayda 4pack çıkardım beslenmeme hiç dikkat etmiyorum spordan gelip yemek yiyorum akşam 10 da 11 de buna rağmen kilo veriyorum sen düzenli çalışırsan zayıf olduğun için daha yol katedersin.

@1 gibtir et o mal bi taktan çakmıyor belli zaten çaksaydı 1.5 yılda vücudun dıbına koyar plaj vücut ayarını bile geçerdi.

@18in verdiği videodaki hareketlerde çok yararlı onları da söylicektim fakat o hareketlerin birçoğunu klawye ile anlatmak pek mümkün deil.

@19 malı ben de şurda bi şeyler öğrenmeye çalışıyom napmam lazım bunlar için diye. gelirsin anlatırsın 1.5 yıldır şunu yapıyom şöyle besleniyom diye yol gösterirsiniz.ne kadar malsınız dıbına koyim ya sanki ben isteğime göre fırından vücut çıkarttırmaya çalışıyom amın evladı biz de biliyoz kolay olmadığını ama bi şey bilmediğimizden bilenlere soruyoz sen salona giden biri olarak yol gösterceğine gelmişin sövüyon amk anlamıyom sizi.

@1 evde yapıp yapamamak sana kalmş mesela ben evde sıkılıyom heveslenemiyorum yapamıyorum o yüzden. evde yapıcam dersen ki senin yağını ve göbeğini eritmekmiş evde tek amacın öyleyyse sana ;

başlangıçta 3 set mekik (setler çekebiildiğin , zorlayabildiğn kadar mekik)

alt ve üst karın ayrı ayrı mekik çekmelisin. alt karın için biraz daha rampa bir yerde mekik çekmelisin yani bayıra ters yatıp mekik çekmek gibi düşün. öyle bi sandalye falan bulman lazım.

bacaklarını yukarı kaldır indir bu da alt karındır.

üst karın için normal mekik yeterli.

son olarak karın bölgesini komple şekillendirmek ve eritmek için bir sopa veya havlu al bir tabudereye dik pozisyon otur ve omzuna kollarınla aldığın sopayla birlikte sağa ve sola dön. karın kaslarında hissedeceksin. bunu ortalama 400-500 kere yap ne kadar zorlayabilrsen o kadar yakarsın.

setleri alıştıkça arttırmaya çalış. ama genelde 6 seti pek geçme. bu antremanı başka bir anttreman yapmıyorsan hergün yapabilirsin. yağ ve karbonhidrat diyetiyle birlikte sebzeye ve biraz proteine ağırlık verirsen hızlı sonuç verip yağlarını yakıp alttan karın kaslarının çıktığını göreceksin. ama unutma bu idman yalnızca karın bölgesi içindir.

@14 sen ne çeşit bi oçsun anlayamadım amk oğlu ya sanki ben pat diye karın kası yapmaya çalışıyom, bakkaldan sixpack almaya gidiyom.mal ya.gereği neyse onu öğrenmeye çalışıyoz şurda beyinsiz embesil bi gib bilmiyon bari gelip başlığı baltalama amk çocuğu tam troll ya

@9 işsiz ıbne

ulan gavat-ul ala 1,5 yıldır spor salonundayım şaftımız gibiliyor vücut yapcaz diye adam gelmiş şöyle olsun böyle olsun diyor.o kadar kolay mı lan totoş?

http://bit.ly/QeCyJx al panpa en iyi hareketler bunlar
edit:göbek kısmını eritmek için tabi

@9 senin ben dıbına koyim

@13 hareketsizsen tam sakat. spora başlayıncada öle ağır yüklenme hemen biraz hayatına hareket getir. onu ödüllendir panpa...

http://alturl.com/6bwi5 al panpa göbek kısmını en ıyı bu hareketler eritir

sixpackler belirginleşsin yeter

ırzını gibtiğimin millet onu yapmak için 1 sene zütünü yırtıyo bakkaldamı satılıyo sixpack

@12 salona gibe gibe gitcem gibi gözüküyo zaten panpa evde hareketsizim bi de hiperaktiflik de yok fazla onun da etkisi var. dediklerine de bakınca zaten evde kilo vermek benim gibi biri için imkansız amk.
Adam akıllı entry girenlere şukularını dağıtıyorum.

evdede verirsinde pek yararlı olmaz. şimdi bak harcadığın kaloriden az kaloria lırsan vücut ilk önce yağ depolarından harcar ve böylece kilo verirsin. eğer evde kilo vermek istiyorsan sırt kaslarını ve bacak kaslarını ve karın kaslarını çalıştır çünkü vcudun en büyük kas gruplarıdır ve inanılmaz kalori yaktırırlar. hele sırt en büyük kas grubudur. ama salonda anca verirsin kiloları sölyim evde zor.

lan salona gibtirol git kilonu ver

@9 hay amk senin ya neyse arşive ekliyim bunları

@1 kardeşim ben 3 ay spor salonuna gittim, beslenme düzenimi değiştirdim..rakıdan sebep çok fena göbek yapmıştım..neyse salondaki hoca, aslında göbek eritme diye birşey yok çünkü bölgesel zayfılama diye birşey yok demişti..sadece diyet yapar ve akşam 7'den sonra birşeyler yiyip içmezsen göbeğin zamanla erir demişti.ek olarak bana mail yoluyla bir kaç egseriz resmi göstermişti(tabi resimdekiler profesyonel, yani yavaş yavaş yapmayı dene)... istersen bir göz at derim..bölgesel zayıflık anca bu şekilde olur demişti ama ben başaramadım.sen de bir bak istersen;

http://imgim.com/2_309.jpg
http://imgim.com/7_735.jpg
http://imgim.com/12_998.jpg
http://imgim.com/12_623.jpg
http://imgim.com/5239inciu6303502.jpg