vücutçu piçlerrr gelin bi

evet yarak kafalar yaş 20 boy 1.78 kilom 79 civarı önce bi fiziğimi tanıtayım
dedim. göbek dışında vücudumda pek yağ yok belirgin şekilde bikaç kilo
fazlalığım var göbekte o da 3-4 kilo falan. şimdi önümüzdeki günlerde salona falan
gitcem ama öncesinde bi çalışma programı ayarlamak istiyom bu göbekle
gitmeyim diyom. kendim evde yaklaşık 1-1.5 ay şınav+mekik çalıştım ha bi de
5'er kiloluk dumble var elimin altında 2 tane onlarla kol falan çalışıyom derken kollar omuzlar eskisine oranla daha iyi oldu göbeği eritmek istiyom şimdi salona
gitmeden önce ne önerirsiniz ön çalışma olarak? not:hayvani bi vücuda sahip olmak istemiyom yarışmalara katılanlar gibi vücut
biraz şekil alsın işte kollar omuzlar sixpack falan belirginleşsin yeter.

@13 hareketsizsen tam sakat. spora başlayıncada öle ağır yüklenme hemen biraz hayatına hareket getir. onu ödüllendir panpa...

@9 senin ben dıbına koyim

http://bit.ly/QeCyJx al panpa en iyi hareketler bunlar
edit:göbek kısmını eritmek için tabi

ulan gavat-ul ala 1,5 yıldır spor salonundayım şaftımız gibiliyor vücut yapcaz diye adam gelmiş şöyle olsun böyle olsun diyor.o kadar kolay mı lan totoş?

@9 işsiz ıbne

@14 sen ne çeşit bi oçsun anlayamadım amk oğlu ya sanki ben pat diye karın kası yapmaya çalışıyom, bakkaldan sixpack almaya gidiyom.mal ya.gereği neyse onu öğrenmeye çalışıyoz şurda beyinsiz embesil bi gib bilmiyon bari gelip başlığı baltalama amk çocuğu tam troll ya

@1 evde yapıp yapamamak sana kalmş mesela ben evde sıkılıyom heveslenemiyorum yapamıyorum o yüzden. evde yapıcam dersen ki senin yağını ve göbeğini eritmekmiş evde tek amacın öyleyyse sana ;

başlangıçta 3 set mekik (setler çekebiildiğin , zorlayabildiğn kadar mekik)

alt ve üst karın ayrı ayrı mekik çekmelisin. alt karın için biraz daha rampa bir yerde mekik çekmelisin yani bayıra ters yatıp mekik çekmek gibi düşün. öyle bi sandalye falan bulman lazım.

bacaklarını yukarı kaldır indir bu da alt karındır.

üst karın için normal mekik yeterli.

son olarak karın bölgesini komple şekillendirmek ve eritmek için bir sopa veya havlu al bir tabudereye dik pozisyon otur ve omzuna kollarınla aldığın sopayla birlikte sağa ve sola dön. karın kaslarında hissedeceksin. bunu ortalama 400-500 kere yap ne kadar zorlayabilrsen o kadar yakarsın.

setleri alıştıkça arttırmaya çalış. ama genelde 6 seti pek geçme. bu antremanı başka bir anttreman yapmıyorsan hergün yapabilirsin. yağ ve karbonhidrat diyetiyle birlikte sebzeye ve biraz proteine ağırlık verirsen hızlı sonuç verip yağlarını yakıp alttan karın kaslarının çıktığını göreceksin. ama unutma bu idman yalnızca karın bölgesi içindir.

@19 malı ben de şurda bi şeyler öğrenmeye çalışıyom napmam lazım bunlar için diye. gelirsin anlatırsın 1.5 yıldır şunu yapıyom şöyle besleniyom diye yol gösterirsiniz.ne kadar malsınız dıbına koyim ya sanki ben isteğime göre fırından vücut çıkarttırmaya çalışıyom amın evladı biz de biliyoz kolay olmadığını ama bi şey bilmediğimizden bilenlere soruyoz sen salona giden biri olarak yol gösterceğine gelmişin sövüyon amk anlamıyom sizi.

@18in verdiği videodaki hareketlerde çok yararlı onları da söylicektim fakat o hareketlerin birçoğunu klawye ile anlatmak pek mümkün deil.

@1 gibtir et o mal bi taktan çakmıyor belli zaten çaksaydı 1.5 yılda vücudun dıbına koyar plaj vücut ayarını bile geçerdi.

ben 2 ayda 4pack çıkardım beslenmeme hiç dikkat etmiyorum spordan gelip yemek yiyorum akşam 10 da 11 de buna rağmen kilo veriyorum sen düzenli çalışırsan zayıf olduğun için daha yol katedersin.

@22 ilk paragraftaki dediğin gibi göbeği eritmek istiyorum önce evet sebebi işte salona gidicem onun öncesinde ön çalışma olarak fazlalık gördüğüm biraz göbek var onu eriteyim yağ tulumu gibi gitmeyim diyom

Diğer yazdığın antrenmanlar da iyimiş verdim şukunu eyvallah işime yarıcak.

http://alturl.com/6bwi5 al panpa göbek kısmını en ıyı bu hareketler eritir

sixpackler belirginleşsin yeter

ırzını gibtiğimin millet onu yapmak için 1 sene zütünü yırtıyo bakkaldamı satılıyo sixpack

up amk

"hayvani bi vücuda sahip olmak istemiyom" bu body'e yeni başlayanların olmazsa olmaz lafıdır. Zaten istesende olamazsın oç adamlar öyle vücut için ömrünü o işe adıyo dingil

@3 yannan söyledik işte ne istediğimizi hem o kadar, hayatımı adayacak kadar vaktim de yok gözüm de yok o kadarında amk öğrenci adamız sonuçta.
Gölge etme bari bi gib önermiceksen

up amk

"hayvani bi vücuda sahip olmak istemiyom" bu amk lafından bıktım ne biçim oçlarısınız sanki istese yapıcak gibi ne zütveren adamlarısınız lan