vücutçu piçlerrr gelin bi

@14 sen ne çeşit bi oçsun anlayamadım amk oğlu ya sanki ben pat diye karın kası yapmaya çalışıyom, bakkaldan sixpack almaya gidiyom.mal ya.gereği neyse onu öğrenmeye çalışıyoz şurda beyinsiz embesil bi gib bilmiyon bari gelip başlığı baltalama amk çocuğu tam troll ya

@1 evde yapıp yapamamak sana kalmş mesela ben evde sıkılıyom heveslenemiyorum yapamıyorum o yüzden. evde yapıcam dersen ki senin yağını ve göbeğini eritmekmiş evde tek amacın öyleyyse sana ;

başlangıçta 3 set mekik (setler çekebiildiğin , zorlayabildiğn kadar mekik)

alt ve üst karın ayrı ayrı mekik çekmelisin. alt karın için biraz daha rampa bir yerde mekik çekmelisin yani bayıra ters yatıp mekik çekmek gibi düşün. öyle bi sandalye falan bulman lazım.

bacaklarını yukarı kaldır indir bu da alt karındır.

üst karın için normal mekik yeterli.

son olarak karın bölgesini komple şekillendirmek ve eritmek için bir sopa veya havlu al bir tabudereye dik pozisyon otur ve omzuna kollarınla aldığın sopayla birlikte sağa ve sola dön. karın kaslarında hissedeceksin. bunu ortalama 400-500 kere yap ne kadar zorlayabilrsen o kadar yakarsın.

setleri alıştıkça arttırmaya çalış. ama genelde 6 seti pek geçme. bu antremanı başka bir anttreman yapmıyorsan hergün yapabilirsin. yağ ve karbonhidrat diyetiyle birlikte sebzeye ve biraz proteine ağırlık verirsen hızlı sonuç verip yağlarını yakıp alttan karın kaslarının çıktığını göreceksin. ama unutma bu idman yalnızca karın bölgesi içindir.

@19 malı ben de şurda bi şeyler öğrenmeye çalışıyom napmam lazım bunlar için diye. gelirsin anlatırsın 1.5 yıldır şunu yapıyom şöyle besleniyom diye yol gösterirsiniz.ne kadar malsınız dıbına koyim ya sanki ben isteğime göre fırından vücut çıkarttırmaya çalışıyom amın evladı biz de biliyoz kolay olmadığını ama bi şey bilmediğimizden bilenlere soruyoz sen salona giden biri olarak yol gösterceğine gelmişin sövüyon amk anlamıyom sizi.

@18in verdiği videodaki hareketlerde çok yararlı onları da söylicektim fakat o hareketlerin birçoğunu klawye ile anlatmak pek mümkün deil.

@1 gibtir et o mal bi taktan çakmıyor belli zaten çaksaydı 1.5 yılda vücudun dıbına koyar plaj vücut ayarını bile geçerdi.

ben 2 ayda 4pack çıkardım beslenmeme hiç dikkat etmiyorum spordan gelip yemek yiyorum akşam 10 da 11 de buna rağmen kilo veriyorum sen düzenli çalışırsan zayıf olduğun için daha yol katedersin.

@22 ilk paragraftaki dediğin gibi göbeği eritmek istiyorum önce evet sebebi işte salona gidicem onun öncesinde ön çalışma olarak fazlalık gördüğüm biraz göbek var onu eriteyim yağ tulumu gibi gitmeyim diyom

Diğer yazdığın antrenmanlar da iyimiş verdim şukunu eyvallah işime yarıcak.

@26 ne çeşit antrenmanlar yapıyon panpa onlardan bahsetsene biraz