tümü

vücutçu piç panpalarım bakın

  1. 1.
    0
    bu işten gerçekten anlıyanlar baksın

    3 4 aydır salonda spor yapıyorum ama zaman ve başka şeylerden ötürü bırakmam gerekti 2 haftadır gitmiyorum 2 haftadır günde 150 şınav falan çekiyorum tamam işe yarıyodur ama ne kadar yarıyodur sadece şınav geliştirir mi dambıl falan da yok evde bi yol yordam gösterin tam gelişme aşamasında bıraktım gelişmeyi evde nasıl devam ettire bilirim

    özet: salonu bıraktım evde gelişimi nasıl devam ettirebilirim
    ···
    #83352966 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up
    ···
    #83352998 şikayet
  2. 3.
    0
    up up up
    ···
    #83353057 şikayet
  3. 4.
    0
    up up up
    ···
    #83353087 şikayet
  4. 5.
    0
    evde gelişimi devam ettiremessin sadece formunu koruyabilirsin.
    ···
    #83353094 şikayet
  5. 6.
    0
    @4 panpa eyv da 5 kiloluk dambıl alsam gelişme olcak mı saolasın yinede
    ···
    #83353183 şikayet
  6. 7.
    0
    @7 dinliyom panpa
    ···
    #83353389 şikayet
  7. 8.
    -1
    ulan fakir oc param bitti köprü altınada gidemiyorum diyemiyosunda 2 haftadır gitmiyorum diyon .

    bak sana tiyo vercem. Amino asit + toz al günlük 10 dakikada aralıklarla 50 mekik cek toplam 50x10 yani toplam 500tane
    5 er dakika aralıklarla 30x10 sınaw cek her set 30 sınav olcak 10 set olcak toplam oda 300 yapar.

    bi direk bul ( fantezi stipriz direklerinde olur ) 12x4 barfix yap.

    bunlar bitince 30 dakika yerde düz yat ve karnına masaj yaparak ov

    daha sonra ayaklarını duvara düz olarak kaldır kıcın duvara deysin . Mekik cek kafanı bacaklarına vurmayı dene

    10x10 toplam 100 tane 10 setten olusuyo .Bunu yaparsan baddy den daha yararlı oluyo
    ···
    #83353566 şikayet
  8. 9.
    0
    @7 bende dinliyorum
    ···
    #83353582 şikayet
  9. 10.
    0
    @8 panpa sadece şınav çekmen yeterli olacak mı diye sorursan yeterli olmıyacaktır
    sana bi başlangıç programı 4*25 şınav(kollar 90 derce açılacak şekilde)
    4*25 yarım mekik
    4*12 tam mekik
    ve dambıla yapabileceğin hareketleri pm atacağım
    ve bütün bunları yaparken nefes alışverişine dikat et
    beslenmen nasıl bi program yazabilirim
    ···
    #83353856 şikayet
  10. 11.
    0
    evet @7 kulağam sende.
    ···
    #83353863 şikayet
  11. 12.
    0
    en ağır badiciler için bile toplamda 12 kg ile çalışabileceği muhteşem bir program var elimde dün sırt çalıştım kas gevşeticiyle ayaktayım kaslar adeta acıdan parçalanıyor bu sistemi 10 sene önce bulsaydım şidmi mr olimpia şampiyonuydum
    ···
    #83353896 şikayet
  12. 13.
    0
    değişik şınav tarzlarıyla farklı kas gruplarını çalıştırabilirsin
    ···
    #83353904 şikayet
  13. 14.
    0
    reserved
    ···
    #83354087 şikayet
  14. 15.
    0
    @1 6 senedir vücut çalışıyorum evde 250 mekik 150 şınav çekmen yeterli dambıl yoksa senden bi gibim olmaz günde en az 200 kez 10 kiloluk dambıl kaldırman gerekir eğer vücut istiyorsan
    ···
    #83354194 şikayet
  15. 16.
    0
    @13 dinlemedeyiz
    ···
    #83354319 şikayet
  16. 17.
    0
    @11 söliyim kilom yeterli değil 1.80 i gecik boyum var 64 kilo falanım ama şunuda söyliyim kiloda almak istemiyom en fazla 70 olsam yeterli fit vucut istiyorum çünkü dambıl alıyım mı ve kaç kiloluk alıyım
    şınav çekerken sırt çantasının içine 5 kiloluk damacana koyuyom öle çekiyom yararı olur mu
    ···
    #83354325 şikayet
  17. 18.
    0
    @18 dambıl alıcaksan sağlam bi şey al set halinde yani
    istediğin kadar artırabilirsin
    1 çift el yayı la şınava başlamadan öne 25*4 çalış
    ···
    #83354963 şikayet
  18. 19.
    0
    @13 yolla panpa
    ···
    #83355570 şikayet
  19. 20.
    0
    şınavında çeşitleri var panpa netten araştırıp bulabilrsin
    ···
    #83355834 şikayet