beyler ben 1.82 boyundayım ve 60 kiloyum.

2013 yazında biraz spor salonu geçmişim var ve sonra 7-8 ay evde çalıştım ama sadece karın hareketleri, kol hareketleri felandı. ama sonuç olarak yerimde saydım hep amk sanki boşa yapmışım gibi geldi hareketleri, tamam dumbelları kaldırdıkça veya mekik çektikçe karnımda yanmalar felan oldu ama az bir şey belirgin yapabildim sadece..

ben beslenemiyorum beyler, çok hevesliyim ama uyamıyorum o diet şeylerine.. nasıl gelişebilirim? nasıl her kası belli, dışardan herkesin bakabileceği bir vücut yapabilirim? bi yardım edin amk. sanırım kilo almam lazım ama besinlerden alamıyorum, protein tozu mu kullansam? onunda karaciğere zararı ver deniyor.. doğru mudur?

kafamda deli sorular.. yardım eden panpalarıma şuku + nickaltı.

@4 şişkosun demek ki

@5 olm nasıl alayım ya alamıyorum ki uyamıyorum amk

@6 kendimce yapmaya çalışıyorum panpa da işte beslenemiyorum amk ya.

yardım beyler