tümü

vücutçu panpalarım gelsin

  1. 1.
    +2 -1
    yemek yerken çekiceksin
    ···
    #85374940 şikayet
  2. 2.
    +2
    evde vücut yapan biri için genel yemek düzeni

    -sabah 3 yumurta 2si beyaz biri sarı, 100 gram lor+salatalık ve mutlaka yeşil çay

    -ara 1 yoğurt ya da yulaf + kepek ekmek

    -öğlen but+pilav fix

    -ara 2 yoğurt yulaf

    -akşam avucunun büyüklüğünde tavuk göğsü

    -yatmadan önce 2 yumurta + lor+salatalık

    çalışmadan 1 saat önce yemiş olman lazım.

    akşamları alternatif olarak tombalığı+makarna olabilir
    ···
    #85375154 şikayet
  3. 3.
    0
    yalnız verim almak istiyorsan günlük 7-9 saat arası kegibsiz uyuman ve vücud ağırlığının 2 ye çarpımı kadar protein alman şart.. mesela ben 60 kiloyum 120 gram protein almam gerekiyo...
    ···
    #85375336 şikayet
  4. 4.
    0
    @10 şuku panpa ama pilav tavuk gogsu her zaman olmuyo bunlarin yerine marketten zulalayip alabilecegimiz konserve gidalar var mi ayni besin degerlerinde misal tonbaligi gibi
    ···
    #85375636 şikayet
  5. 5.
    0
    uppppppppp
    ···
    #85375724 şikayet
  6. 6.
    0
    upppppppppppppppppp
    ···
    #85375860 şikayet
  7. 7.
    0
    @14 bilhassa konserve gıdaların dondurma ünitelerinde besin değerleini kaybettikleri barizdir, ki tombalığı tuzlanınca kendi tuzu ve dışardan tuzu alınca kendini diğer besinlere nazaran daha doğal tutabilmektedir.

    konservelerden uzak duruyoruz.
    ···
    #85375895 şikayet
  8. 8.
    0
    @18 ama dedigim gibi panpa her zaman pilav tavuk yaptiramiyorum onlarin yerine kolay tuketwbilecegim ne onerirsin baska
    ···
    #85376476 şikayet
  9. 9.
    0
    karbonhidrat iceren sana calısırken enerji verecek seyleri once

    calısmadan sonra kas gelisimi icin ihtiyacın olan proteini de yemekten alacaksın gidipte maydonoz yeme yemek diye.
    ···
    #85376788 şikayet
  10. 10.
    0
    yemek yemeden spor yap, sonra az az ye.
    ···
    #85375231 şikayet
  11. 11.
    0
    şimdi panpalar ben bodyye başlıyacam evde ama kafama takılan bir soru var. şöyle ki: örneğin şınav çekicem, şınav çekmeden önce mi yemek yemeliyim sonra mı ? yani günlük egzersiz programı verebilirseniz de iyi olur. şukular şelaleee.
    ···
    #85374630 şikayet
  12. 12.
    0
    antreman öncesi karbonhidrat(meyve suyu falan) sonrasında ise protein alman lazım vücuda.. yani yaptıktan sonra ye yemegini
    ···
    #85375146 şikayet
  13. 13.
    0
    hacimlenmek istiyorsan şınav mekik falan seni küçültür. spora başlamadan yarım saat önce ye. bitsin sporun meyveni ye sonra gene yemek ye
    ···
    #85375122 şikayet
  14. 14.
    0
    al lan bi up da benden
    ···
    #85375046 şikayet
  15. 15.
    0
    panpa gidiceğin yerin hocası vardır o sana bi program veririr zaten sen onu uygula bence
    ···
    #85374986 şikayet
  16. 16.
    0
    sonra tabiiki amk
    ···
    #85374872 şikayet
  17. 17.
    0
    upppppppppppppppppp
    ···
    #85374856 şikayet
  18. 18.
    0
    upppppppppppp
    ···
    #85374779 şikayet
  19. 19.
    0
    Beyler ektomorf vücut tipine sahibim 2 şınav zorla çekiyom kuvvetlenmek hızlanmak istiyorum nasıl bi antrenman yapacam bilmiyorum internet tam bilgi kirliliği bana 2 dumbell var başka bişi yok evde nasıl çalışmalıyım bunlarla yardım edin bi yol gösterin
    ···
    #176017760 şikayet