vücutçu panpalarım bu tarafa bi baksanıza

sen git mezarlığa beni gömmemişsiniz ben ölüyüm de ak

o ne lan git adam gibi kilo al 74 75 kilo ol sonra ne skim yiyorsa ye.

aynı durumdayız panpa

kardeş öyle kolay değil ama 1yıldan sonra 2yıl gibi zaman alıcak istediğin foruma girmek. hemen pes etceksen hiç başlama. hergün duş+ spor falan derken 2 saatini ayırabilceksen anlatayım.ama yok dersen hiç boşuna yormuyayım kendimi?

panpalar çok zayıfım lan görüntüyü geçtim sağlık yönünden de endişeleniyorum amk

boy 178 kilo 58,5(o da yemek yedikten sonra tartıldım)

panpalar bana bi öneri sunun

toz kullanayım mı kullanacaksam hangisini ne sıklıkla kullanayım

spora gitcem sporla birlikte yüzme de tavsiye eder misiniz

bas gainer'ı bakayım günde 3 ölçek nasıl alıyorsun ama ben önermiyorum. kilo almak kolariyle orantılıdır canısı ama temiz kalori alacaksın yoksa cipste de kalori var her 2 saatte yemek yiyeceksin haftada 4 gün spor 3 gün off minumum haftada 3 gün kırmızı et 4 gün beyaz et yiyeceksin her sabah en az 5 yumurta beyazı 1 tane sarısı beyaz ekmek değil tam buğday yiyeceksin kahvaltıdan sonra hemen bir multivitamin alıcaksın günde 2 bardak pilav bir konserve ton balığı yiyeceksin 2 de olabilir sana bağlı sonra napıcan spordan sonrası için bir tane isolate protein tozu alacaksın dymatize tavsiyemdir başka hiçbirşeye gerek yok inan bana bu iş beslenme işidir..

@14 kolari ne lan hahaha

kesinlikle yeterli beslendiğini düşünmüyorum
ömür boyu zayıf olanlar alışmışlar yedikleri miktara
gözlerine çok yemiş gibi geliyor
halbuki hayır kardeşim birçoğunde öyle değil
kilo alamıyorum diyen insanların büyük bir yüzdesi zaten fazla yemiyor
bu işin formülü basit
yiyecen arkadaş
bir öğün fazla yiyp kalan 1 2 öğünü atlarsan falan olmaz
en az 3 öğün + meyveni sebzeni adam gibi yiyecen

çok küçük bir grubu saymazsak yani ciddi bir hastalığı olanları(hormonal, metabolik falan)
kilo almak da vermek de zor değildir

doktora git yavaşlatıcı bir şeyler versin öküz gibi yiyip kilo alamıyorum diyorsan

ben sporla 3 ayda 4 kilo almıştım

şimdi gençler bir kere 1 yılda en fazla 6 kilo kas yapabilirsiniz. 2 yılda 12 kilo yapar buda. dahada fazlasını beklemeyin. yağdan kilo alırsınız bu ayrı.
sizin başlarken yağdanda kilo almanız gerekli. yağlar erir sonra farketmez onlar spor yaptıkça yağ azalcak kas çoğalcak. bunun için kalorisi yüksek besinler yenilmesi gerekiyor

kilo almak için: cips cola baklaya yiyip içenlerin aklına sokayım ben. o kadar şeker vücuda karışması hiç iyi birşey değil. yemek içme bunları.

hergün 50 100gram fındık ara öğün olarak yenilcek.
ekmekte sıkıntı olmaz istediğin kadar yenilebilir. ama tam budağ ekmeği olursa çok daha güzel olur.

her sabah kahvaltını söylüyorum: bu çok önemli: 100gram yulaf ezmesi + 1 kaşık bal +250ml süt + kuru üzüm karıştırıp yiyorsun. yanına 2 3 yumurta yiğebilirsen beyaz peynir de ye. tam yağlı olsun. sabah yağlı yiğilebilir.

her öğün tahıllı birşeyşer yemeye çalış ve pilav ye pilav ucuz. gece yatmadan önce bile pilav ye.
öğün sayısını 6 ya çıkar 3 ana öğün 3 ara öğün ara öğünlerde fındık yoğurt gibi şeyler ye.

şekerli şeyler yeme kilo alımı için. tahıllı ürünleri tercih et.
ve spor yapmıcak isen hiç dediklerimi ypma. yoksa yağ tulumu gibi bişi olursun ak. pc başında durursan zütün kocaman olur daha bir sürü detay var bunları spora başlayınca kafana takılcak sorular. onlarıda sonra sağdan soldan öğrenebilirsin.
bide ekstradan pekmez yenebilir. güzel birşey denk getirebilirsen. orji olcak. içine glikoz falan şeker basılmışları alma. köyden denk getirtebilirsen onlardan al. sütle beraber de içme. et ve balık her öğün yemeye çalış

@19 sana reçeteyi yazmış panpa işte bide spor yapıcaksan cardio yapma sakın yüzme falan geç o yüzden. sadece ağırlık çalış hacim kazanmak için

Toz kullanıcaksanda gainer la creatine takviyesi yapabilirsin. kilo almana faydası olur

rizörvıd

düzenli beslenip düzenli uyuyacaksın.. saati saatine..

@8 anlat panpa
@9 hangi toz panpa anlamıyom amk hiç değişik değişik çeşitleri var

kilo alırsın panpa bu işleri geççeksiniz siz dıbına koduklarım
ben bu adamdan dahada beterim 184 boy 58 kilo
yok kola iç cips ye ara öğün yok anasının amı alamıyoruz dıbına kodum kilo başka şeyler söyleyin sinirden kafayı yicem en dar pantolon olmuyor

sabah uyanınca ve spordan sonra kullanıcaksın

cips+kola günde 2 defa ye amk yemeğin üstüne hemen yiyecen sonradan kilo alırsın panpa

31i bırak süt iç

@3 panpa ne kadar yersem yiym alamıyom amk rekorum 61 falandı

up up up