vücutçu panpalarım bi gelsinnnnn

panpa ilk 2 hafta kollarda gelişme olmaz bende başlayalı 5 hafta oluyor aynı şekılde bendede oldu 4.haftadan sonra bi güç hissedeceksin.

@22 cok yemek yemek sorun degıl ne yedıgıne gore degısır. mesela karhonhıdradlı seylere yumulcan (makarna ,pırınc pılavı ,haslanmıs patates yada patates kavurma kızartmadan) yatmadan oncede yeme onemlıdır

2 haftada kasların gözle görülür derecede değişmez lan salak

@16 olur mesaj at bana yardımcı olurum sana

beyler peki bu enseye çekiş hareketinin omuza ne kadar faydası var, etkili midir

Amk ben kilo alamiyorum lan 52 kiloyum 1.84 boy var hayvan gibide yiyorum

allah çarpsın aynsı

@19 yok panpa 4 aydır yapıyorum 2 aydır kullanıyorum. 1bucuk ay daha dogrusu. haftaya yeni prgram yapıcam dedigim gibi o muallak hocanınkini yapmicam ya

@18 progrdıbını değiştir, eğer 4 ayda whey kullanarak omuz ve kol ekgibse programın sıkıntılıdır değiştir derim.

not: spor salonunda çalışan hocaların verdiği programlara pek inanmayın adamlar işi para için yaptığından dolayı bazıları binlik yapabiliyor. şahsen ben arkadaşlarımla yabancı internet sitelerinden falan iyice araştırma yaparak sağlam bi program çıkardık faydasını da gördük

panpalar benim de 183 72 omuz ve koldan müzdaribim 4 aydır yapıyorum whey kullanıyorum.

panpa 2 haftada kaslarına eklenme olmaz sadece sende olan kaslar sertleşmeye başlar sende bunu kas eklendi sanarsın. en az 1 buçuk 2 ay sağlam programla çalışacaksın ki kaslar yapılanmaya başlasın, kilo alman normal çok yiyorsun ama kaslar çalışmaya başladığından dolayı su topluyor kilo almana bu da etkendir. onun yanında omuz için çene aaltına çekiş hareketi çok ideal ve çabuk geliştirir. yapmıyorsan dene derim

@15 panpa face falan varsa özelden atsana ordan konuşalım

@1 bench press ,omuz press ,üst gögüs alt goguste yanı(halter demırı ıle calıstıgn harketler varya) o hareketlerde ıyıce ındırmene gerek olmadanda 5 kg takıyorsan 10 12.5 tak ıyıce ındırmedende yarı ındırerekde calıstır buda gelısımını hızlandırır. bench press de bıde kaldırırken kolunu ıyıce kaldırma az kaldır ındır az kaldır ındır buda pompadır hafıf agırlık hızlı tekrar netıcesınde olur .

@8 spor çıkışı tartılıyorum panpa
@10 panpa dediğim gibi hayvan gibi yemek yedim, spor öncesi, spor sonrası, uyumadan önce
@12 kardiyo yapılıyordu heralde onun için emin olamadım şimdi
@13 arkadaşımla birlikte çalışıyoruz panpa kalıbı falan var. bu piramit sistemi kafama yattı bugün öyle çalışayım bi. bide şu yarım bas pompa yap derken?

@1 panpa başta aletlere kendını alıstır vucudun alışsın. calısırken partner bulmaya calıs yanı 2 kısı calısın aynı programda. yada senden bıraz daha ıyı bırını bulursan o senden ıyı oldugu ıcın senı dhada azımler kamcılar bır nevı gelısımınde hep bıraz zorlarısn kendını dhaa ıyı olur. sporun en kotu yanı partnersızlık tek calısmak. agırlıga gelınce sporda 25 tane degısmez kural var .bunlardan sana sunları soyluym. pıramıt sıstem ,artmalı, azaltmalı sıstem. yanı set lere gırerken orn;3 set 5 kg ıle gırme .bırz daha kaslarını kuvvetlendır setlerınde misal 3 set gircen ya 10 tekrardan bunu 8-10 12 tekrar yap ve 8 tekrarda 10 kg ,10 tekrar da 7.5 kg, 12 tekrarda 5 kg tarzında yap bunlara pıramit sistem denır vucudu cok daha ıyı gelısmesıne sebeb olur. agırlıkda hep bıraz daha gayret goster az da olsa zorla kendını yarım bas pompa yap vucud daha ıyı gelısır.

bendede karın yok lan hiç ama kol omuz gelişiyo amk dağlar kadar fark oldu 2 ayda

senin vücut neyine lan sinekgiblet

2 haftada 4 kilo nasıl aldın

@7 eyvallah panpa, peki ağırlık kaldırmada falan tavsiyelerin var mı, yemek yeme dışında

yemek yedikten ssonra tartılmayacaksın genç sıçtıktan sonra bi daha tartıl