vücutçu panpalarım bi gelsinnnnn

@7 eyvallah panpa, peki ağırlık kaldırmada falan tavsiyelerin var mı, yemek yeme dışında

2 haftada 4 kilo nasıl aldın

senin vücut neyine lan sinekgiblet

bendede karın yok lan hiç ama kol omuz gelişiyo amk dağlar kadar fark oldu 2 ayda

@1 panpa başta aletlere kendını alıstır vucudun alışsın. calısırken partner bulmaya calıs yanı 2 kısı calısın aynı programda. yada senden bıraz daha ıyı bırını bulursan o senden ıyı oldugu ıcın senı dhada azımler kamcılar bır nevı gelısımınde hep bıraz zorlarısn kendını dhaa ıyı olur. sporun en kotu yanı partnersızlık tek calısmak. agırlıga gelınce sporda 25 tane degısmez kural var .bunlardan sana sunları soyluym. pıramıt sıstem ,artmalı, azaltmalı sıstem. yanı set lere gırerken orn;3 set 5 kg ıle gırme .bırz daha kaslarını kuvvetlendır setlerınde misal 3 set gircen ya 10 tekrardan bunu 8-10 12 tekrar yap ve 8 tekrarda 10 kg ,10 tekrar da 7.5 kg, 12 tekrarda 5 kg tarzında yap bunlara pıramit sistem denır vucudu cok daha ıyı gelısmesıne sebeb olur. agırlıkda hep bıraz daha gayret goster az da olsa zorla kendını yarım bas pompa yap vucud daha ıyı gelısır.

panpa ilk 2 hafta kollarda gelişme olmaz bende başlayalı 5 hafta oluyor aynı şekılde bendede oldu 4.haftadan sonra bi güç hissedeceksin.