vücutçu panpalarım bi gelsinnnnn

panpa ilk başta gainer al derim (kilo aldırıcı)ilk başlarda cabuk gelısır vucut zamanla iyi ölçü alırsın .ki daha cok cok yenısın 2 haftada bır sey bekleme. bıde vucut yapısı gelısım herkesınkı farklıdır.kol gelişimi en sıkıntılı olan yerdır.cok zor gelısır bır sure sonra sende 1 cm bıle max alamazsın. proteınlı seyler yemeye ozen goster. fındık ,kuru uzumi, badem vs vs tarzı seyler ye azda olsa gunluk 10 tane ye her gun ye gene yeter. bır sure sonra zaten elbet gelısır acele etme .uykuna dınlenmene cok dıkkt et.yatmadan once ye.cok acıkınca yemek yeme vucut kasdan yagdan alır erıtır yaptıgını.2 -2 bucuk saat aralıklarla mutlaka aparat tarzı olsada bır seyler ye.

omuzlar gerçekten sıkıntılı bi bölge azimli olmalısın niye gelişmiyo amk diye bırakma

1.72 boy ne lan hahahahah bide vucut yapıcakmış hahahhaa atom karınca seni ahahhahaha boyu hiç uzamıcak hahaha
şaka bi yana en zor gelişen bölgelerden biridir omuz çalışma progrdıbını değiştir yada 1 2 tık yükselt ağırlığı

@3 genelde protein ağırlıklı besleniyorum sabah kalkar kalkmaz 4 yumurta haşlayıp yiyorum sarısıyla birlikte sonraki saatlerde lor peyniri, patates haşlaması, tavuk falan mümkün olduğunca yemeye çalışıyorum. günlük protein tüketimi kilonun iki katı olması gerekiyormuş diye öğrendim, şimdi ona uymaya çalışıyorum minumum 100 gr protein tüketiyorum. bakalım pes etmek yok.

@4 dediğin gibi yapıcam artık panpa başka bir yolu yok

@5 yaş 17 panpa bizimde bu kadar oldu boy napalım amk

@1 panpa yasın suan tam gelısme cagında .vucuda devam edersen daha fazla gelısım saglarsın. ergenlıkde oldugun ıcın vucudunda buyume hormanları daha cok uyarılır. boyunun uzamasına engel olur dıe asla dusunme .sabahları yumurtayı yemekden tiksinirsin yazda geldi haslama yada kızartma yag dengeni etkiler. çiğ olarak biraz tuz at ve iç .ayrıca gunde spor yapan bırı 200gr et yemesı gerek o yuzden her seyı yıcem dıe kasma. bır sure sonra proteın tozu kullan o zaten bır sure sonra şart olacak. acele etme sabırla calıs.kol omuz gogus bacak bılek ölçülerini al her ay ölç gelişimini gördukce daha da azımleneceksın ama sabırlı ol acele etme

yemek yedikten ssonra tartılmayacaksın genç sıçtıktan sonra bi daha tartıl

@7 eyvallah panpa, peki ağırlık kaldırmada falan tavsiyelerin var mı, yemek yeme dışında

2 haftada 4 kilo nasıl aldın

senin vücut neyine lan sinekgiblet

bendede karın yok lan hiç ama kol omuz gelişiyo amk dağlar kadar fark oldu 2 ayda

@1 panpa başta aletlere kendını alıstır vucudun alışsın. calısırken partner bulmaya calıs yanı 2 kısı calısın aynı programda. yada senden bıraz daha ıyı bırını bulursan o senden ıyı oldugu ıcın senı dhada azımler kamcılar bır nevı gelısımınde hep bıraz zorlarısn kendını dhaa ıyı olur. sporun en kotu yanı partnersızlık tek calısmak. agırlıga gelınce sporda 25 tane degısmez kural var .bunlardan sana sunları soyluym. pıramıt sıstem ,artmalı, azaltmalı sıstem. yanı set lere gırerken orn;3 set 5 kg ıle gırme .bırz daha kaslarını kuvvetlendır setlerınde misal 3 set gircen ya 10 tekrardan bunu 8-10 12 tekrar yap ve 8 tekrarda 10 kg ,10 tekrar da 7.5 kg, 12 tekrarda 5 kg tarzında yap bunlara pıramit sistem denır vucudu cok daha ıyı gelısmesıne sebeb olur. agırlıkda hep bıraz daha gayret goster az da olsa zorla kendını yarım bas pompa yap vucud daha ıyı gelısır.

@8 spor çıkışı tartılıyorum panpa
@10 panpa dediğim gibi hayvan gibi yemek yedim, spor öncesi, spor sonrası, uyumadan önce
@12 kardiyo yapılıyordu heralde onun için emin olamadım şimdi
@13 arkadaşımla birlikte çalışıyoruz panpa kalıbı falan var. bu piramit sistemi kafama yattı bugün öyle çalışayım bi. bide şu yarım bas pompa yap derken?

@1 bench press ,omuz press ,üst gögüs alt goguste yanı(halter demırı ıle calıstıgn harketler varya) o hareketlerde ıyıce ındırmene gerek olmadanda 5 kg takıyorsan 10 12.5 tak ıyıce ındırmedende yarı ındırerekde calıstır buda gelısımını hızlandırır. bench press de bıde kaldırırken kolunu ıyıce kaldırma az kaldır ındır az kaldır ındır buda pompadır hafıf agırlık hızlı tekrar netıcesınde olur .

@15 panpa face falan varsa özelden atsana ordan konuşalım

panpa 2 haftada kaslarına eklenme olmaz sadece sende olan kaslar sertleşmeye başlar sende bunu kas eklendi sanarsın. en az 1 buçuk 2 ay sağlam programla çalışacaksın ki kaslar yapılanmaya başlasın, kilo alman normal çok yiyorsun ama kaslar çalışmaya başladığından dolayı su topluyor kilo almana bu da etkendir. onun yanında omuz için çene aaltına çekiş hareketi çok ideal ve çabuk geliştirir. yapmıyorsan dene derim

panpalar benim de 183 72 omuz ve koldan müzdaribim 4 aydır yapıyorum whey kullanıyorum.

@18 progrdıbını değiştir, eğer 4 ayda whey kullanarak omuz ve kol ekgibse programın sıkıntılıdır değiştir derim.

not: spor salonunda çalışan hocaların verdiği programlara pek inanmayın adamlar işi para için yaptığından dolayı bazıları binlik yapabiliyor. şahsen ben arkadaşlarımla yabancı internet sitelerinden falan iyice araştırma yaparak sağlam bi program çıkardık faydasını da gördük

@19 yok panpa 4 aydır yapıyorum 2 aydır kullanıyorum. 1bucuk ay daha dogrusu. haftaya yeni prgram yapıcam dedigim gibi o muallak hocanınkini yapmicam ya

allah çarpsın aynsı