vücutçu panpalarım bi gelinn

beyler geçen sene yaklaşık 6-7 ay vücut geliştirme yapmaya çalıştım, bunun ilk 1 - 1.5 ayı salonda geçti. sonra evde yapmaya başladım ve sadece mekik ve dumbell çalıştım, six packlerim belirginleşmişti fakat neredeyse 1 senedir de çalışmıyorum..

boyum 1.83 kilom 62.. sorum şu;

beslenme programı olmadan vücudumu geliştirebilir miyim? "saçmalama amk" diyenler olacaktır fakat günün her saati proteinle beslenmek veya bi programa uyamıyorum beyler ya. onun yerine düzensiz beslenip protein tozu kullansam olur mu? bu en önemli soruydu.

göğüs, sırt, karın ve kollara vurmasını istiyorum yapacağım hareketlerin yani özetle üst kısıma ağırlık vermek istiyorum (chicken legs vakası demeyin:) ) bunun için bir salona gitmeli miyim? evde bir tak olur mu protein tozu + work out ile? aydınlatırsanız sevinirim beyler.

olmas bin sie xd xp

panpa öle günün her saati proteinle beslenmene gerek yok ama dikkat etmen şart. protein tozu kesinlikle kullan. onun dışında ufak değişikliklerle işi çözebilirsin. olayın özü, spor yaptığın günler (yaptığın sporun ağırlığına göre değişmekle birlikte ortalama) kendi vücut ağırlığının 1,5 katı kadar protein almalısın. yeterli protein almazsan kas oluşturamazsın. evde sporla da olur bu iş ama asla salonun yerini tutmuyor. insan bi kere yeterince motive olamıyor. kaldı ki sadece 6-7 ay vücut geliştirme yaptıyssan yeterli bilgiye sahip olman imkansız. kendini sakatlarsın mazallah ya da orantısız şişersin falan. sen gene bi salona git

şunu da eklim 1 aydır neredeyse her sabah 5 yumurta yiyorum 2'sinin sarısını atıyorum. öğlen akşam ve gece olmak üzere de hayvan gibi pilav, tavuk yememe rağmen hala bi kilo artışı yok bende. biraz da metobalizma meselesi.

baya zayıfsın boyuna göre. evde yapılan çalışmalarda hacim kazanamazsın bunun için fazla ağırlıklara girmen lazım ki bu evde mümkün değil. senin sık sık dolu dolu öğünler yemen gerekiyor ki yumurta bile yiyemiyorum diyorsun bu çok yanlış. bu sporu yaptıktan sonra en az 1 tabak pilav ve yarım tavuğu bir öğünde mideye indirmen gerekiyor. onun dışında adam gibi beslenemedikten sonra protein tozu yada herhangi bi supplement bi taka yaramaz açıkçası. ha evde karın çalışıcam sadece six pack yapıcam dersen evet disiplinli bi çalışmayla olur. kolların da 1-2 cm genişleyebilir evet. ama kesinlikle fit bi vücuda sahip olamazsın. senin o kiloyla spor salonuna gitmen şart. ben 1.72'yim 63 kiloyum ve hedefim 67-68 olabilmek ahh bir 5 kilo alsam diyorum..

haaaaaaaaa

ha beyler?

ha beyler?

ha beyler?

@5 panpa öncelikle teşekkür ederim, şukuladım. dikkat etmekten kastın nedir panpa peki? yani koladan felan uzak durmak gibi mi? mesela çok fazla abur cubur yiyorum. günde öyle çok yemek yemem zaten kilomdanda belli, o yüzden protein tozuyla bu işi çözerim gibime geliyor. fakat bu protein tozu sence uzun vadede sakat değil mi? bir zararı dokunmaz mı?

@2 yiyemiyorum bro. denedim spor salonu döneminde, en fazla 1 tane amk.

yumurta ye yumurta

kas yapınca kızlar vermeyecek.
konu likit.