vücutçu panpalarım bi gelebilir misiniz

az boğazından kes lan hayvan herif

@2 alakaya maydonoz dıbına koyım gibtir git burdan bu başlığı terket ananın dıbını giberrim senin

tost - ekmek arası yanlış panpa

@4 panpa acıkıyorum akşam ne yiyeyim ? salata yok. meyve var elma acaba 2-3 tane ondan yiyip geçiştirsem mi

konserve ton balığı tüketebilirsin 2 günde bir. katkısı büyük olur. ara günlerde de muz portakal mandalina tühetmelisin

@5 3 tane yumurta kır. akşam 9 dan sonra da karbonhidrat alma. kilo almak istemiyosan tabi

kardeşim gibim gibi besleniyorsun onu söyleyeyim öncelike. sabah 4-5 haşlanmış yumurta, antrenmandan 1-2 saat önce enerji vermesi için karbonhidrad ağırlıklı beslenmen gerekiyor. anrenmandan hemen sonra en az 400 gram tavuk göğsünü de hüplettin mi olay tamamdır. hiç öyle öğrenciyim uğraşamam falan deme 4 yumurtayı haşlayamayacaksan da bırak o sporu aq

çikolatalı süte bile belki ağır çalışıyordur hak etmiştir dedim. ama tost ve dönerden sonrasını okumadım amk ayısı. gibtir git sen spor yapma ananı bacını giberim. yapma o garrıyın dıbına goyim

@8 kardeşim spordan önce yediğim pilav, karbonhidrat ağırlıklı değil mi tavuk da protein ? bu yanlış mı yani spordan önce pilav-tavuk yemek. spordan sonra da çikolatalı süt alıyorum bakkaldan onu içiyorum bi iki yerde spordan sonraki protein ve karbonhidrat ihtiyacını karşıladığını okumuştum.bi tek kahvaltı yapmıyorum evet o da geç kalktığım için

upupupupuppu

çikolatalı süt içme onun yerine sıkma meyve suyu bulabiliyorsan onu iç. kasların kaybettiği enerjiyi geri verir. ayrıca spordan sonra mutlaka ton balığı öneririm. fazla para diyorsan bimde 5 TL'ye 2li paketleri var. ondan al. bir tanesinde yaklaşık 36 gram protein var.

boyunu kilonu bilmiyorum ama yaklaşık günde 100 gram protein alman gerekli ve 3te 1 bunla kapanıyor. bunun dışında bulabildiğin kadar protein tüket. günlük mutlaka pilav ve ya makarna tüket.

spordan önce asla süt ve süt ürünleri tüketme. bunları genellikle gece yatmadan önce ye ya da iç. maddi durumunda sıkıntı yoksa protein tozu öneririm.

açıklıyorum bu enrty ile herşeyi
düzenli olarak spor yapıyorsan yemeğin şu şekil olması gerekir.
sabah kalkıp canın kaç tane yumurta istiyorsa sadece beyazını yiyyeceksin sarısı seni çabuk doyurur sabah kahvaltından sonra kemiklerin için 1 bardak süt içebilirsin.
spora gitmeden 2 saat önce makarna satan yer varsa veya al bi makarna yap amk 1 tabak makarnanı ye enerji gelir.
markanın üstünede hiçbirşey yemeden spora git sporda enerjini bitir ağır çalış ve ağırdan yavaş yavaş düş
mesela üst gögüs 50 basıyorsan 50 den başla son sete doğru 2,5 2,5 düşe düşe git daha iyi pompa yapar kaslara
spor çıkışında hemen hayvan gibi abanma yemeğe yarım saatten az bi vakit bekle midene kan birden gitmesin
daha sonra tavuk olabilir tekrar yumurta olabilir soya fasülyesi olabilir hatta süper marketlerde proteinli çikolatalar var onlardan olabilir ne bulursan protein ağırlıklı beslen istediğin kadar ekmek yiyebilirsin ama abartmadan
bu programda devam edersen büyük gelişmeyi sende göreceksin

lan olum günlük senin en az 120 gr protein alman lazım. bak bakalım 100 gr kızarmış tavukda ne kadar protein var. bak bakalım çikolatalı sütte kaç gram protein var? bak bakalım döner ekmeğinde ne kadar karbonhidrat var? ağır karbonhidrat alıyorsun farkında değilsin. protein zayıf. sağlam vücut çalısmak istiyosan 120 150 gr gözden çıkaracaksın günlük protein. haşlanmış tavuk 100 gramda 30 gram var. sen düşün. bir bardak sütte 1-2 gr belki amk. yumurtayı hatırlamıyorum ama bak işte internetten. 120 gr tamamlaman lazım günde. adam gibi çalışmazsan da obez gibi olursun dikkat et. hadi çav

zütçüyüm panpa? işine yarar mıyım ?

belli ki 2. öğretimsin sabaha kadar oturup sonra zıbarıyosun. sporcu adam için bu düzen yanlış. biyolojik saatini şaşırmaman lazım. en geç 12-1 gibi yatıp sabah 8-9 gibi kalkmalısın panpa. bi de hergün aynı yiyecekleri nasıl yiyebiliyosun amk.