vücutçu panpalar yardımcı olun

@23 doğru söylüyorsun panpa güzel görünmek için değil sağlık için yapmak istiyorum spora başladığımda sigarayı bırakıyorum hem

gel blog aç yayına al beni yaşını görelim

@22 yarıldım amk gülmekten yas 16 amk ergenı ders calıs sen hahahaha

hiç başlama dünya vücut şampiyonu olsan yine de bi taka benzemezsin

1.75 boyla vücut mu yapılır amk hobiti

beyler zütünüz yiyorsa kendi vücudunuzun resminide koyun ben erkekçe koydum

tabi vücüdunuz varsa koyarsınız

sizin gibi züt büyütmüyorum 5 de evde oluyorum 7 ye kadar ders çalışıyorum 7de sözlükde birazda blogda takılıyorum okadar asosyal binler

hafta sonlarıda kız arkadaşlarımla takılıyoruz

@19 bel cok ınce degılse hafıf kanat calıs guzel durur

memeler silikon değil beyler orjinal

beyler boyum 1.87 kol 36.5 kanat çalışmıyorum kibar olmaya çalışıyorum

@9 vucut mu dıyosun ona dıbına kodumun veledı senı fit vucut yapmakta ne var hacım alsana adamsan 25 cm kolun var artıstlık yapıyosun

@9 kusurabakma ama zaten deri kemiksin o vücut o kilodaki zayıflıktaki herkes 1,5 ayda yapar pampero ama biraz daha kilo alıp çalışmaya devam et iyi olur

@1 yag oranı az amk sanslısın ıste 3 ayda toparlanmaya baslar sıkı dıyet yap basla calısmaya

@12 bu vücuda tüymü biriktireyim cahil

iphonesini satıp koşu bandı almış koşudan önce 2 kapsül l carnitin yutmuş ve 2 saat tv başında ilk 30dk hızlı tempo koşu diger 90dk normal yürüyüş

ama cok sağlıksız gözüküyor cirkinleşmiş

panpa forumtr nin en assalarda vucut gelistirme bolumu var bi kullanici her bi taku paylasmis ordan istedigini bulabilirsin.

@9 20 kilo bench basıp öküz gibi mide çalışan tüysüz ergen

bugun arkadaşımı gördüm 3 ayda 25 kilo vermiş okadar sağlıksız ve çirkin duruyorki anlatamam yağ verirken orantılı olarak hacimlenmen lazım

@7 eyv panpa sağolasın ama ben program değilde daha çok ne yapmam gerektiğini arıyorum yani

ilk 2 ay hiç basmayım 1 saat cardio mu yapayım yada ikisini aynı anda mı zütüreyim ne tak yapcam bilmiyorum.

...

@7 program mı dıyosun sen sımdı ona got lalesı ?

bak bu program yazıyorum sana ciddiye al lütfen 7 ayıdr bodyle uğraşıyorum 1 ayda 2-3 kg verebilirsin çok rahat yaşın +18 se carnitin de öneririm

20 dakika koşu bandı , 15-10dk bigiblet

sonra dambılları alıyorsun dambılsızda yapabilirsin 300kere yanlara eğilme sadece sağ tarafı saycaksın ama acıyana kadar egilceksin vücudun dik bir şekilde acıyana kadar eğilmezsen işe yaramaz ,

4 set 30 ar tekrar mekik

3 set 12 şer tekrar sırta çekiş

3 set 12 şer tekrar göğüse çekil

sonra 5kg lık dambılları alarak omuzları hacimlendirme için yanlara açış yapıyorsun 3 set 15 tekrar

8kg lık dambıllarla 3 set 20 şer tekrar pazı hareketi

sonra 3 set 12 tekrar arka kol yağ tabakası genelde arka kollarda toplanır çok faydalı olur bu hareket

kardeşim burda bir gencin hayatı gelecği mevzu o yüzden sana diyetisyende para verip yazdıracağın güzel bir program çıkarttım kesinlikle biryerlerden kopyala yapıştır yapmadım

edit:hareketlerin türkçesini yazdım googleden araştırmaya gerek kalmasın diye