vücutçu panpalar yardımcı olun

uppppp uppppppp

Panpa önce yağları yak sonra kasa aban protein tozunu da kas çalışmaya başladığın zaman kullanmaya başla

4 yıl yaptım kardeşim şimdi sana biraz bilgi vereyim.

tuvlate gitmeden önce 1 ölçek optimum nutrition whey suyla karıştırıp iç. Sıçtıktan sonra da 1 ölçek iç.

Karıyı gibmeden önce yarım ölçek iç, karıyı gibtikten sonra 2 ölçek iç.

züt delik kasın (assdominal) ve yannan kasın (penisceps) gelişecektir. merak ettiklerini sorabilirsin sevgiler.

vücüdun resmini ceksene bi lan ona gore kadrıyo yap ve ya yapma derız , ayrıca aynı protein tozundan bende de var iyidir o ama yag yakıcı ozellıgı yok yanında dıyet yapıcaksın yoksa protein tozu da bi gibe yaramaz

@4 şuku ahahahahahah :D:D

bak bu program yazıyorum sana ciddiye al lütfen 7 ayıdr bodyle uğraşıyorum 1 ayda 2-3 kg verebilirsin çok rahat yaşın +18 se carnitin de öneririm

20 dakika koşu bandı , 15-10dk bigiblet

sonra dambılları alıyorsun dambılsızda yapabilirsin 300kere yanlara eğilme sadece sağ tarafı saycaksın ama acıyana kadar egilceksin vücudun dik bir şekilde acıyana kadar eğilmezsen işe yaramaz ,

4 set 30 ar tekrar mekik

3 set 12 şer tekrar sırta çekiş

3 set 12 şer tekrar göğüse çekil

sonra 5kg lık dambılları alarak omuzları hacimlendirme için yanlara açış yapıyorsun 3 set 15 tekrar

8kg lık dambıllarla 3 set 20 şer tekrar pazı hareketi

sonra 3 set 12 tekrar arka kol yağ tabakası genelde arka kollarda toplanır çok faydalı olur bu hareket

kardeşim burda bir gencin hayatı gelecği mevzu o yüzden sana diyetisyende para verip yazdıracağın güzel bir program çıkarttım kesinlikle biryerlerden kopyala yapıştır yapmadım

edit:hareketlerin türkçesini yazdım googleden araştırmaya gerek kalmasın diye

@7 program mı dıyosun sen sımdı ona got lalesı ?

...

@7 eyv panpa sağolasın ama ben program değilde daha çok ne yapmam gerektiğini arıyorum yani

ilk 2 ay hiç basmayım 1 saat cardio mu yapayım yada ikisini aynı anda mı zütüreyim ne tak yapcam bilmiyorum.

bugun arkadaşımı gördüm 3 ayda 25 kilo vermiş okadar sağlıksız ve çirkin duruyorki anlatamam yağ verirken orantılı olarak hacimlenmen lazım

@9 20 kilo bench basıp öküz gibi mide çalışan tüysüz ergen

panpa forumtr nin en assalarda vucut gelistirme bolumu var bi kullanici her bi taku paylasmis ordan istedigini bulabilirsin.

iphonesini satıp koşu bandı almış koşudan önce 2 kapsül l carnitin yutmuş ve 2 saat tv başında ilk 30dk hızlı tempo koşu diger 90dk normal yürüyüş

ama cok sağlıksız gözüküyor cirkinleşmiş

@12 bu vücuda tüymü biriktireyim cahil

@1 yag oranı az amk sanslısın ıste 3 ayda toparlanmaya baslar sıkı dıyet yap basla calısmaya

@9 kusurabakma ama zaten deri kemiksin o vücut o kilodaki zayıflıktaki herkes 1,5 ayda yapar pampero ama biraz daha kilo alıp çalışmaya devam et iyi olur

@9 vucut mu dıyosun ona dıbına kodumun veledı senı fit vucut yapmakta ne var hacım alsana adamsan 25 cm kolun var artıstlık yapıyosun

beyler boyum 1.87 kol 36.5 kanat çalışmıyorum kibar olmaya çalışıyorum

memeler silikon değil beyler orjinal