vücutçu panpalar gelsin

http://www.incicaps.com/r...2b8965f79db59276215f8.gif

kasların gücü adına

up up up

gibsen olmaz panpa bütün iş genetikte. zaten kalıplıysan öyle olamazsın brad pittin zayıf vücudu vardır. vücut tiplerinden hangisiysen artık ona göre bişey olursun. genetik kusurun yoksa 1 yıl çok düzenli titiz yaparsan dıbınakoyarsın.ben 7 ay yaptım bunun 3-4 ayı çok düzenli yaptım. kasın dıbına koydum afedersin omuzlarım efsane oldu hehe.
disiplin istikrar bunlar varsa olursun ki olsan bile bunu bozmamak için disipline düzene devam etmelisin yani göründüğü gibi kolay değil o vücutlar. herşey beslenmede bitiyo arkadaşım bu işin %90ı beslenmedir. çok paran gider.en önemli yiyeceğin de yumurtadır.

evde bilinçsiz şekilde yapacağına bi spor salonuna git.. boşu boşuna yapmamış olursun.
• proteinli besinler al.. ( yumurta , tavuk , balık , hindi eti , yarım yağlı veya light süt.. ) başlangıç için kilon x 1,5 gram protein. yani 70 kilosun 70 x 1,5 = 105 gram protein almalısın günlük..
• vücutta yağları yakmak için ; hızlı yürüyüş , koşu ve bigiblete binilmelidir. geri kalan mekik vs.. o bölgeyi sıklaştırır karın kaslarını geliştirir. yağ eritmez.
• vg yaparken kesinlikle güzel bi diyet yapılmalıdır hedefe göre.. bu işin büyük kısmı beslenmedir zaten.
• spor salonunuda veya evde 1-2 saat çalışmanın dışında geriye kalan 22 saatte ne yapıldığı önemlidir. uyku düzeni kesinlikle bozulmamalı. gelişim hormonu uykuda salgılanıyor.
• ve son olarak en önemliside sabır.. sabırlı olunmadığı sürece hiç başlanılmasa daha iyi diyebilirim.

özet olarak istediğin vücuda ulaşmak tamamen senin azmine ve metabolizmana bağlı olarak değişir. ama madem yapçaksın güzelce herşeyi araştır soruştur öyle yap. evde yapçaksan internette biton site , video vb materyaller mevcut. bana sorarsan hiç kasma git güzel bi spor salonuna başla. ilk 2-3 ayda herşeye uyarsan vücudunda çok farklılıklar görürsün. başarılar şimdiden

@1 orta-2 öğrencisi

bak panpa.o tarz vücud yapmak hemen olcak bi iş değil. cidden öle bişey istiyosan bir fitness salonuna başlaman lazım. hiç spor yapmayan biriysen 1,1.5 aydan önce tam anlamıyla programa başlayamazsın.ben sporcu olduğumdan dolayı 2 haftada programa başladım.ben de senin kafadanım.ama benim brad pitt vücudundansa spartalı filmindeki gibi isterim. çünkü onlar daha hayvani ama atletik.her neyse. bunun püf noktası, öle 80 kilonun altına girip 10 tane yapmak yerine.az kilo ile çok tekrar yapmaktır. başlıcağın salonda genel program vercekler sana.o programa uyarsan ve gaza da gelip kiloyu arttırırsan hayatta öle bi vücudun olamaz. onun için oranın antrenörüne söyle nasıl istediğini..ve belli bir süre geçtikten sonra(6-9) ay süper setler vardır. süper set dediğimiz şey bilen bilir. başlarsın hareketler arasında hiç dinlenme olmaz. zütünden kan akar yaparken.ama sonucunda brad pitt ve ya spartalı vücuduna kavuşursun.ki bu programları uygulamak için takviye almanda erekir.

özet olarak, sabırlı olamlısın, çok ağılık yerine az ama çok tekrara dayalı bi antrenman programın olmalı. gerekli detayları profesyonel birinden bilgi alarak yapabilirsin

neyse benim şimdi çıkmam gerekiyo bu ufak tefek bilgiler şimdilik yeter
siz ister konuşun burda ister ne yaparsanız yapın işte şukuldunuz.

kas yaparsan yaran küçük kalır panpa oldugu gibi bırak

@33 panpa memeler kilodandır diye düşnüyorum . ancak ucu acık jinokomtsi olabilir . Doktora görünmeye falanda utanıyorum amk

body salonları torna tezgahı değildir, düzenli spor+doğru beslenme+sabır.

@27 110 kilo , 1.85 boy azcık göbeği memeyi inceltsem hairka olcak amk . bodye gidersem olurmu olursa kac ayda toparlarım

@25 sadece sporla gibsen eritemen çılgınlar gibi rejim yapman lazım hocan program yapar salondan zaten

panpalar ayıptır demesi rekorum 59 şınavdır yalancıyı gibsinler

@24 eyv sana da şuku herkesi şuktum bu arada

@23 eyv..

bende de kocaman göbek var . bodye gitsem incelirmi göbek . Şaka maka memede var onunda incelme şansı varmı ? Ona göre başlicam

güzel işte 35 şınav düzenli olarak çekersen çok rahat arttırırsın

@13 u okur musunuz?

karın kası istiyorsan evdede yaparsın ama vucut istiyorsan salona gidicen.. youtube yaz bin tane vvideo var

@14 cidden mankenmisin kanka