tümü

vücutçu panpalar baksın

  1. 1.
    0
    evde 20 kg'a kadar arttırılabilen dumble'larım var bunlarla çalışıyorum ve hepimizin bildiği mekik, şınav vs yapıyorum. daha fazla hareket öğrenebilmem için güzel bi site yollayabilecek olan varsa çok makbule geçer.

    bu arada boy 1.85 kilo 78 ama hafiften göbek var napmam lazım?
    ···
    #78516463 şikayet
  2. 2.
    0
    @14 panpa adamsın eyvallah çok makbule geçti
    ···
    #78520413 şikayet
  3. 3.
    0
    1. Gün (göğüs & ön kol)
    Göğüs için :
    1 : Dumbbell Bench Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif
    2 : Dumbbell Flyes
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif
    3 : Dumbbell Bench Press (Close)
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif

    Kol için :
    1 : Dumbbell Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif
    2 : Hammer Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif
    3 : Dumbbell Preacher Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif

    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
    omuz :
    1 : Neck Dumbell Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif
    2 : Latarel
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif
    3 : Arnold Press
    http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif
    4 : Dumbbell Lateral Raises
    http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif
    Arka Kol:
    1 : Lying Dumbbell Extensions
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif
    2 : Dumbbell French
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif
    3 : Dumbbell One Kickbacks
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif

    3.GÜN (Evde sırt (Kanat))
    1 : CHIN-UP (BACK)
    http://www.bodyforumtr.co...lar/evde_sirt/ENSE-EK.gif bunlar için kapı barfiks i alıp çalışabilirsiniz. 50 lira falan
    2 : CHIN-UP (FRONT)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_sirt/NE-EK.gif
    3 : CHIN-UP (CLOSE)
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/DAR-EK.gif
    4 : ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/ROW-EK.gif

    4. Gün (Bacak Antremanı)
    1- Dumbell squats (Genel)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sqat.gif
    2- Dumbell sumo deadlliftf (iç)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sumo.gif
    3- Dumbell lunges (Ön)
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_bacak/lunch.gif
    4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
    http://www.bodyforumtr.co...evde_bacak/diadleft-1.gif
    5- Calf (Bilek)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/calf.gif
    ···
    #78518694 şikayet
  4. 4.
    0
    sen bu hareketleri hergün yapabilirsin karşim.. bodciler gibi ara vermene gerek yok
    ···
    #78518193 şikayet
  5. 5.
    0
    panpa barfiks aleti al.. 3er setten düz ver ters mekik yap

    dumbellerla on kol arka kol ve omuz yap

    mekik şınavda ekledin mi..

    2 ay sabret
    ···
    #78518120 şikayet
  6. 6.
    0
    upupupup
    ···
    #78517970 şikayet
  7. 7.
    0
    upupupup
    ···
    #78517623 şikayet
  8. 8.
    0
    upupupup
    ···
    #78517537 şikayet
  9. 9.
    0
    @5 proteini sadece yumurta süt ve tavuk tüketerek almam yeterli mi? her gün yumurta ve süt içiyorum panpa.

    bi de sadece mekik yeterli mi yememe dikkat ettikten sonra?
    ···
    #78517403 şikayet
  10. 10.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    http://www.bodybuilding.com/exercises/

    hangisi hoşuna giderse onu uygula.
    yemene dikkat et fazla karbonhidrat ve yağ alma. proteine aban
    mekik çekmeye devam sonra o göbek erir
    ···
    #78517271 şikayet
  11. 11.
    0
    http://www.bodyforumtr.com

    edit: göbek varsa bir tuvalete git iyice sıç
    ···
    #78517249 şikayet
  12. 12.
    0
    upupupup
    ···
    #78517243 şikayet
  13. 13.
    0
    upupupup
    ···
    #78517183 şikayet
  14. 14.
    0
    @12 barfiks aletini de düşünüyodum ama vazgeçmiştim şimdi yine aklıma soktun panpa
    ···
    #78520505 şikayet