-
1.
0evde 20 kg'a kadar arttırılabilen dumble'larım var bunlarla çalışıyorum ve hepimizin bildiği mekik, şınav vs yapıyorum. daha fazla hareket öğrenebilmem için güzel bi site yollayabilecek olan varsa çok makbule geçer.
bu arada boy 1.85 kilo 78 ama hafiften göbek var napmam lazım?
-
2.
0upupupup
-
3.
0upupupup
-
4.
0
-
5.
0http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
http://www.bodybuilding.com/exercises/
hangisi hoşuna giderse onu uygula.
yemene dikkat et fazla karbonhidrat ve yağ alma. proteine aban
mekik çekmeye devam sonra o göbek erir -
6.
0@5 proteini sadece yumurta süt ve tavuk tüketerek almam yeterli mi? her gün yumurta ve süt içiyorum panpa.
bi de sadece mekik yeterli mi yememe dikkat ettikten sonra? -
7.
0upupupup
-
8.
0upupupup
-
9.
0upupupup
-
10.
0panpa barfiks aleti al.. 3er setten düz ver ters mekik yap
dumbellerla on kol arka kol ve omuz yap
mekik şınavda ekledin mi..
2 ay sabret -
11.
0sen bu hareketleri hergün yapabilirsin karşim.. bodciler gibi ara vermene gerek yok
-
12.
01. Gün (göğüs & ön kol)
Göğüs için :
1 : Dumbbell Bench Press
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif
2 : Dumbbell Flyes
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif
3 : Dumbbell Bench Press (Close)
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif
Kol için :
1 : Dumbbell Curls
http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif
2 : Hammer Curls
http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif
3 : Dumbbell Preacher Curls
http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
omuz :
1 : Neck Dumbell Press
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif
2 : Latarel
http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif
3 : Arnold Press
http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif
4 : Dumbbell Lateral Raises
http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif
Arka Kol:
1 : Lying Dumbbell Extensions
http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif
2 : Dumbbell French
http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif
3 : Dumbbell One Kickbacks
http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif
3.GÜN (Evde sırt (Kanat))
1 : CHIN-UP (BACK)
http://www.bodyforumtr.co...lar/evde_sirt/ENSE-EK.gif bunlar için kapı barfiks i alıp çalışabilirsiniz. 50 lira falan
2 : CHIN-UP (FRONT)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_sirt/NE-EK.gif
3 : CHIN-UP (CLOSE)
http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/DAR-EK.gif
4 : ONE-ARM DUMBBELL ROWS
http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/ROW-EK.gif
4. Gün (Bacak Antremanı)
1- Dumbell squats (Genel)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sqat.gif
2- Dumbell sumo deadlliftf (iç)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sumo.gif
3- Dumbell lunges (Ön)
http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_bacak/lunch.gif
4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
http://www.bodyforumtr.co...evde_bacak/diadleft-1.gif
5- Calf (Bilek)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/calf.gif -
13.
0@14 panpa adamsın eyvallah çok makbule geçti
-
14.
0@12 barfiks aletini de düşünüyodum ama vazgeçmiştim şimdi yine aklıma soktun panpa