vücuttan anlayan panpalarr

@16 yazdığın o kadar yazıdan şu gözüme çarptı; zaten yemek yemeyerek kilolarımdan kurtulmuştum..

kilolarından kurtulursun yemek yemeyerek ama şöyle bişey var; sen diyeti bıraktığın an vücudun uygun ortamı bulduğu için hemen yağ depolamaya başlar..e tabi böyle olunca sende kilolarını geri almışsın hemde fazlasıyla.. fitness/body gibi sporlarda beslenmek olayın %60 ı zaten..

ben sana şunu söyleyeyim; eğer zayıflamak istiyosan 4 şeyden uzak durucaksın..tuz şeker yağ ve un..kesinlikle unlu mamüller tüketme.. kepekli ekmek yiyebilirsin.. bunun yanında çok bol protein tüketiceksin ve düzenli spor yapıcaksın..bu olayda yemek yememe gibi bi olay yok.. istediğin kadar yemek ye ama tuz şeker ve yağ tüketme.. tabi yağ tüketiceksin ama hani mcten burger dan filan yemiceksin.. aşırı yağlı çünkü onlar.. balık yiyebilirsin mesela..

bu dediğim beslenme programı yanında haftanın 4 günü cardio yapmalısın..ve bu cardiolar sadece koşu ve bigiblet olarak kalmamalı.. cardioyu ağırlıklarlada yapabilirsin aslında.. mesela bi body ci kaldırabildiği max ağırlığı 3 set 5 tekrar yaparak kaldırır ve hayvani bi hacim kazanır.. tabi bunu bi süre yaptıktan sonra definasyon denen şey başlar..

farkettiysen definasyonlar çok tekrarlı olur ve az ağırlıkla yapılır..kas bölgesinde bulunan yağları nerdeyse sıfırlayabilirler.. bunun yanında çok iyi bi estetik yakalarlar.. kası şekillendirirler aslında.. sonra mr olympialar filan çıkıyo işte.. senin için önemli olan definasyon kısmı..bu definasyon olayını cardio yanında yapmalısın..az ağırlık çok tekrarlı çalışmalar seni tüm bedeninde bulunan yağlardan 'yavaş yavaş' kurtarır.. çok hızlı bi tepki bekleme ama.. şahsen ben hiç bi zaman o max ağırlık kaldırma olayını yapmadım..hep az ağırlık çok tekrar olayıyla çalıştım.. çünkü hem estetik hemde sağlık konusunda bu çok daha iyi diye düşünüyorum..

bana itici geliyo o 45 50cm kollar.. çok gereksiz.. yapıyosan sağlıklı ve güzel görünmek için yapmalısın sporu.. internetten fitness hareketleri olarak araştırırsan çok daha yararlı şeyler bulabilirsin..bu dediklerimin yanında pilates hareketleri var mesela.. sana çok çok + şeyler katabilir pilates..ama tabi uzun vadede olur bu dediklerim.. definasyonda uzun vadede etkili.. uzun vade dediğim 3 ila 5 ay..ama bu süre sonrasında o kadar iyi olursun ki daha da bırakamazsın zaten sporu..

kısacası; az ağırlık ve çok tekrarlı ağırlık çalışmaları, haftanın 4 günü koşu ve bigiblet ağırlıklı cardio programı, çok çok düzenli bi beslenme.. gerisi zaten gelir.. bak cardio programı yaptığın günlerde ağırlık çalışması yapabilirsin yine.. hiç problem değil.. biraz yorulursun ama olsun.. bi de hocaları filan gibtir et.. hocalar önüne gelene aynı şeyleri yazıyo.. insan en iyi kendi tanımalı vücudunu.. neye tepki verdiğini/vermediğini. kendine doğru hareketleri seç.. çünkü görünüdüğü gibi kimsenin vücudu aynı değil ve aynı hareketlere aynı tepkileri vermeside imkansız gibi..

beslenmenide; protein ağırlıklı yiceksin moruk yoksa bi gibim olmaz.. tabi karbonhidratta tüketiceksin gibe gibe çünkü cardio ve definasyon senden çok yiksek enerji yicek.. karbonhidrat senin enerji depon.. günde 3-5 öğün meyve ve 2-3 öğünde sebze tüket.. mesela brokoli.. idman öncesi, yaparken ve sonrasında bol su tüket.. balık tüket haftanın 1-2 günü.. eğer tüketemiyosan balık yağı hapı al.. günde 1 er tane içersin.. yoğurt ye mesela yağsız.. yağsız süt iç.. beyaz pirin. ve beyaz ekmek yeme.. beyaz pirinçteki bi madde karın bölgesinde yağlanmaya sebebiyet veriyomuş.. pirinç yerine püre patates tüketebilirsin ya da esmer pirinç.. öyle yani.. he bi de direk tavuğa yumulma.. evet çok tavuk ye ama kırmızı etini filan unutma sakın.. günde mutlaka 2-3 gün kırmızı et yemelisin.. böyle yanı moruk.. ben şahsen bu yazdığım gibi yaşıyorum kendimi bildim bileli..şu dediklerimi 3-5 ay boyunca uygula farkı görürsün zaten..ama bak sana o yazdıklarını yapma demiyorum ben.. bunların yanında onlarıda yap sonuçta yaz geldi..o dediğin hareketlerin yanında dediğim beslenme progrdıbını ve çalışma progrdıbını yaparsan kimse çıkamaz karşına..

hadi göreyim seni dıbına yatırdığım. özette geçemiyorum dıbına koyim, konu ciddi.