tümü

vücuttan anlayan kaslı picler gelsin

  1. 26.
    0
    4 sene mi verdim bu işe rahat ol panpa uygula
    ···
    #116733171 şikayet
  2. 27.
    0
    Up up up
    ···
    #116731242 şikayet
  3. 28.
    0
    Updullah
    ···
    #116731388 şikayet
  4. 29.
    0
    Updettin
    ···
    #116731586 şikayet
  5. 30.
    0
    gibkik başlıklara prim yapın anca mk
    ···
    #116731765 şikayet
  6. 31.
    0
    @6 panpa az detaylı yaz bide 10 zeytin neden ?
    ···
    #116731872 şikayet
  7. 32.
    0
    burdakilere aldırma sen amk git uzman birisine ona sor herkesin başka vücut yapısına göre planlanıyor herkesde aynı olmaz. aklına gelen bir şey yazar.
    ···
    #116731897 şikayet
  8. 33.
    0
    @7 10 zeytin 1 yumurta kalorisi verir pampa
    ···
    #116731923 şikayet
  9. 34.
    0
    Kısa sürede ve kilo almak istiyorum dediğin için şöyle;

    Büyük kas gruplarına odaklancan. Sırt, göğüs ve bacak.
    Ağır çalışcan ve dinlencen setler arası.
    Benchpress, weighetd dips ve pull-up, back squat, shoulder press gibi hareketleri yapcan.
    haftada 4 çalışcan. Gün aşırı.
    Deli gibi yemek yicen. Bol protein ve kaliteli karbnhidrat. spordan önce ve hemen sonra yicen mutlaka.

    Örnek çalışma:

    1.gün
    Piratmit benchpress
    Weighted dips
    front squat
    3 set push-ups to failure
    3 set air squats to failure gbi
    ···
    #116732085 şikayet
  10. 35.
    0
    @9 saol panpa @10 kısa süre dediğim 3 4 ay panpa bilegimin kalınlığı gibim kadar utanıyorum kısa kollu giyerken
    ···
    #116732154 şikayet
  11. 36.
    0
    @13 panpa bide beslenmeyi su kadar su zaman sundan ye diye yazabilirmisin
    ···
    #116732297 şikayet
  12. 37.
    0
    @14 en az bi 70 kilo olman lazım ki onu da 6-7 ayda zor yaparsın
    ···
    #116732356 şikayet
  13. 38.
    0
    @16 abim spora gitti 70 kilo 190 cm idi 3ayda 20 kilo aldı hepsini kas yaptı mümkün biliyorum ama yapamıyorum

    Edit: abim hiçbir türlü ek madde almadi tamamen doğal yollarla aldım günde 6 yumurta ton balığı yağsız makarna flan yiyordu
    ···
    #116732668 şikayet
  14. 39.
    0
    sabahları 4 tane haşlanmış yumurta beyazı 350gr beyaz peynir 3 dilim salam yüzde yüz meyve suyu ara muz süt spordan önce 50gr badem akşam haşlanmış patates pilav makrna yiyebildiğin kadar 400gr beyaz et yoğurt salata yatmadan önce ballı süt
    ···
    #116732679 şikayet
  15. 40.
    0
    @17 bunu uygularsam adam akıllı kilo alip kasa cevirebilirmiyim
    ···
    #116732800 şikayet
  16. 41.
    0
    Sol tassakta taktan başlıkları tutuyonuz bilmiyorsanız bile uplayin adan gibi faydalanalim
    ···
    #116733139 şikayet
  17. 42.
    0
    bende @1 gibiyim ak 1.83 boy kilo 56
    ···
    #116736529 şikayet