-
1.
+1Kısa sürede sağlık bir şekilde kilo alarak kas yapmak istiyorum boy 1.81 kilo 55-60 arası help mii
-
2.
0Up up up
-
3.
0Updullah
-
4.
0Updettin
-
5.
0gibkik başlıklara prim yapın anca mk
-
6.
+1sabah iki yumurta peynir 10 zeytin
ara elma
ögle makarna
ara salata
akşam ızgara et türleri
ve bunları yiyip vicut çalışırsan çok ciksi olur -
7.
0@6 panpa az detaylı yaz bide 10 zeytin neden ?
-
8.
-1zaten herkes kısa süre alıyodu.
doğal yollardan 1 senede profesyonel bi sporcu 4 kg kas kilosu alırken sen neyin kafasındasın. -
9.
0burdakilere aldırma sen amk git uzman birisine ona sor herkesin başka vücut yapısına göre planlanıyor herkesde aynı olmaz. aklına gelen bir şey yazar.
-
10.
+1kusura bakma ama panpa kısa sürede bigibim yapamassın git önce biraz kilo al
-
11.
0@7 10 zeytin 1 yumurta kalorisi verir pampa
-
12.
0Kısa sürede ve kilo almak istiyorum dediğin için şöyle;
Büyük kas gruplarına odaklancan. Sırt, göğüs ve bacak.
Ağır çalışcan ve dinlencen setler arası.
Benchpress, weighetd dips ve pull-up, back squat, shoulder press gibi hareketleri yapcan.
haftada 4 çalışcan. Gün aşırı.
Deli gibi yemek yicen. Bol protein ve kaliteli karbnhidrat. spordan önce ve hemen sonra yicen mutlaka.
Örnek çalışma:
1.gün
Piratmit benchpress
Weighted dips
front squat
3 set push-ups to failure
3 set air squats to failure gbi -
13.
0@9 saol panpa @10 kısa süre dediğim 3 4 ay panpa bilegimin kalınlığı gibim kadar utanıyorum kısa kollu giyerken
-
14.
0@13 panpa bide beslenmeyi su kadar su zaman sundan ye diye yazabilirmisin
-
15.
0@14 en az bi 70 kilo olman lazım ki onu da 6-7 ayda zor yaparsın
-
16.
0@16 abim spora gitti 70 kilo 190 cm idi 3ayda 20 kilo aldı hepsini kas yaptı mümkün biliyorum ama yapamıyorum
Edit: abim hiçbir türlü ek madde almadi tamamen doğal yollarla aldım günde 6 yumurta ton balığı yağsız makarna flan yiyordu -
17.
0sabahları 4 tane haşlanmış yumurta beyazı 350gr beyaz peynir 3 dilim salam yüzde yüz meyve suyu ara muz süt spordan önce 50gr badem akşam haşlanmış patates pilav makrna yiyebildiğin kadar 400gr beyaz et yoğurt salata yatmadan önce ballı süt
-
18.
0@17 bunu uygularsam adam akıllı kilo alip kasa cevirebilirmiyim
-
19.
0Sol tassakta taktan başlıkları tutuyonuz bilmiyorsanız bile uplayin adan gibi faydalanalim
-
20.
04 sene mi verdim bu işe rahat ol panpa uygula