1. 1.
    +1
    Kısa sürede sağlık bir şekilde kilo alarak kas yapmak istiyorum boy 1.81 kilo 55-60 arası help mii
    ···
  1. 2.
    0
    Up up up
    ···
  2. 3.
    0
    Updullah
    ···
  3. 4.
    0
    Updettin
    ···
  4. 5.
    0
    gibkik başlıklara prim yapın anca mk
    ···
  5. 6.
    +1
    sabah iki yumurta peynir 10 zeytin
    ara elma
    ögle makarna
    ara salata
    akşam ızgara et türleri
    ve bunları yiyip vicut çalışırsan çok ciksi olur
    ···
  6. 7.
    0
    @6 panpa az detaylı yaz bide 10 zeytin neden ?
    ···
  7. 8.
    -1
    zaten herkes kısa süre alıyodu.

    doğal yollardan 1 senede profesyonel bi sporcu 4 kg kas kilosu alırken sen neyin kafasındasın.
    ···
  8. 9.
    0
    burdakilere aldırma sen amk git uzman birisine ona sor herkesin başka vücut yapısına göre planlanıyor herkesde aynı olmaz. aklına gelen bir şey yazar.
    ···
  9. 10.
    +1
    kusura bakma ama panpa kısa sürede bigibim yapamassın git önce biraz kilo al
    ···
  10. 11.
    0
    @7 10 zeytin 1 yumurta kalorisi verir pampa
    ···
  11. 12.
    0
    Kısa sürede ve kilo almak istiyorum dediğin için şöyle;

    Büyük kas gruplarına odaklancan. Sırt, göğüs ve bacak.
    Ağır çalışcan ve dinlencen setler arası.
    Benchpress, weighetd dips ve pull-up, back squat, shoulder press gibi hareketleri yapcan.
    haftada 4 çalışcan. Gün aşırı.
    Deli gibi yemek yicen. Bol protein ve kaliteli karbnhidrat. spordan önce ve hemen sonra yicen mutlaka.

    Örnek çalışma:

    1.gün
    Piratmit benchpress
    Weighted dips
    front squat
    3 set push-ups to failure
    3 set air squats to failure gbi
    ···
  12. 13.
    0
    @9 saol panpa @10 kısa süre dediğim 3 4 ay panpa bilegimin kalınlığı gibim kadar utanıyorum kısa kollu giyerken
    ···
  13. 14.
    0
    @13 panpa bide beslenmeyi su kadar su zaman sundan ye diye yazabilirmisin
    ···
  14. 15.
    0
    @14 en az bi 70 kilo olman lazım ki onu da 6-7 ayda zor yaparsın
    ···
  15. 16.
    0
    @16 abim spora gitti 70 kilo 190 cm idi 3ayda 20 kilo aldı hepsini kas yaptı mümkün biliyorum ama yapamıyorum

    Edit: abim hiçbir türlü ek madde almadi tamamen doğal yollarla aldım günde 6 yumurta ton balığı yağsız makarna flan yiyordu
    ···
  16. 17.
    0
    sabahları 4 tane haşlanmış yumurta beyazı 350gr beyaz peynir 3 dilim salam yüzde yüz meyve suyu ara muz süt spordan önce 50gr badem akşam haşlanmış patates pilav makrna yiyebildiğin kadar 400gr beyaz et yoğurt salata yatmadan önce ballı süt
    ···
  17. 18.
    0
    @17 bunu uygularsam adam akıllı kilo alip kasa cevirebilirmiyim
    ···
  18. 19.
    0
    Sol tassakta taktan başlıkları tutuyonuz bilmiyorsanız bile uplayin adan gibi faydalanalim
    ···
  19. 20.
    0
    4 sene mi verdim bu işe rahat ol panpa uygula
    ···