tümü

vücutcular gelsin bi

  1. 1.
    +2
    Beyler evde yapacağım program önerirmisiniz

    malzemeler:

    2 tane 5 kg lik dambıl
    kardiyo bigibleti

    adam gibi yardım edenlere nick6
    ···
    #117851288 şikayet
  1. 2.
    0
    omuz genişletme hareketlerini bilen panpalar da yazsın hem bana hemde panpama yardımcı olun, reserved
    ···
    #117851394 şikayet
  2. 3.
    +1 -1
    dambılları tavana as bi iple sonra barfiks gibi asıl onlara 5 set 10 ar tane

    bigibletide dışarı çıkar dışarda bin
    ···
    #117851404 şikayet
  3. 4.
    0
    Up up up
    ···
    #117851629 şikayet
  4. 5.
    0
    Up up up
    ···
    #117851686 şikayet
  5. 6.
    0
    Up up up
    ···
    #117851723 şikayet
  6. 7.
    +1
    5 kilo ağır panpa birden yuklenme yeni başlıyosan, once 2 tane pet şişe al yarım litrelik onlarla başla ısın. bigibleti de bi duvar saatini karşına al, aynı hızda yavaş yavaş..
    ···
    #117851755 şikayet
  7. 8.
    0
    Up up up
    ···
    #117851810 şikayet
  8. 9.
    0
    Up up up
    ···
    #117851924 şikayet
  9. 10.
    0
    @7 sağol panpa
    ···
    #117851973 şikayet
  10. 11.
    0
    5 kilogramlık dambıl yaramaz ben 3 ay calıstım 5 kg ile verim alamadım suan evde tek kolda 12 kilogramlık dambıl ile calısıyorum 35 kg eklemeli halter var 3 günlük programla birlikte yapıyorum birseyler
    ···
    #117851978 şikayet
  11. 12.
    0
    gögüs için ne yapacak bu genc
    ···
    #117851979 şikayet
  12. 13.
    0
    5 kiloyla anca lateral raise yaparsın onu da düzgün yapabilecegini sanmıyorum 5 kilo fazla gelebilir ilk kez yapıyorsan 12 x 3 yap. Baska da bi gib yapılmaz omuz icin makine lazım sismesi icin ilk 1 aydan sonra agır basacaksın yoksa olmuyor
    ···
    #117851995 şikayet
  13. 14.
    +1
    @2 http://www.youtube.com/watch?v=llg9tIdrkGc
    ···
    #117852038 şikayet
  14. 15.
    0
    Up up up
    ···
    #117852048 şikayet
  15. 16.
    -1
    plajcı tayfa detected
    ···
    #117852081 şikayet
  16. 17.
    0
    5 kilo hafif gelir, 12 ser kiloluk alman lazim en azindan. 8kg ile baslarsin, ayda ikiser kilo eklersin. haftada uc gun 30 dakika kardiyo yapacaksin, bi gun dinleneceksin.
    uc gunluk programini hafta icine yay, haftasonlari da ciger ve kaslarin gelisimi icin yuksek kondusyon isteyen aktif sporlari yap. boylece vucudun yag orani da azalir. depar at, basket oyna, yuz. bi gun esnetme hareketi yapacaksin, diger gun press. her kas grubu icin 8-12 arasi ucer set yapacaksin. buyuk kaslardan baslayip, kucuklere dogru gideceksin. her programda butun vucudu calistir. buradakilerin dedigi gibi bigun omuz tricep, gogus bicep felan yapma. beslenmene de dikkat etmen lazim tabi.
    ···
    #117852083 şikayet
  17. 18.
    0
    @12 http://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14
    ···
    #117852116 şikayet
  18. 19.
    0
    up şekerim
    ···
    #117852181 şikayet
  19. 20.
    0
    panpa eğer yani başladıysan 5 kg fazla olur. kola şişelerine su doldur öyle başla
    kaçar tane yapacağını sen belirle mesela başta 50 tane rahat yaparsın bunu günden güne arttır ve periyotlara ayır
    onuda açıklayım mesela 50 tane ağırlık kaldırdın 10 dk kardiyo yaptın bi 5 dk dinlen sonra yeniden yap vücudunu soğutmamayadikkat et yani bide spora başlamadan ısınma hareketleride yapmayı unutma
    ···
    #117853404 şikayet