vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

hacı ben baya sarmıştım bu işe sabahları 12 yumurta falan yiyodum 4 lt su tüketiyodum 6000 kalori alıyordum ve protein tozu da kullanıyordum

yaklaşık 2.5 aydır gidiyorum basladıgımda 88 kiloydum şu an 80 kiloya kadar düştüm boyum 1,75m sence daha kilo vermem gerekli mi bide bırakırsam sporu ama ekmek fln yemesem yine kilo alırmıyım

@30 cevap bekliyo amk bırakın sululuğu squattan benç piresten konuşalım açız bilgiye.

artı soru iki protein tozunu sadece spordan sonra kullanıyorum şu içinden çıkan ölçek zımbırtısını sonuna kadar mı yoksa az aşağıdaki çizgiye kadar mı doldurucaz?

@37 panpa t-shirt iki gögus arasında nasıl kalıyor ben anlamadım amk

@35 kankam kim bir öğünde yarım kilo et yiyomuş ? adam zaten ara öğünlerde alsa beslenme programı sıkıntısı çekmez. bence yanlış.

usta ben yoğun adammım eve 2 ay gelmediğim oluyor ne salonu

reserved

@31 panpa benden 2 cm kısasın. ve aynı kiloyuz. ben öbek öbek kasları olan bir adam değilim. ama tsrtumu giydiğim zaman tsırt iki göğüs çizgimin arasında kalır. hani böyle olmak istersen kardiyo şart. evde olmaz bu işler bence.

reserved

şöyle bir şey eklemek istiyorum
ben de bu sporda 5. yılımdayım ve beslenmeye zaman ayıramayanlara yada doğru uygulamayanlara
tavsiyem gün de yarım kilo kırmızı et yemesi pazar hariç
ve cips cola yok az yağlı yada hiç yağ yok

reserved

reserved

şampiyonların kahvaltısı

http://alturl.com/bkytk

@20 ahahahhah amk kahvemi döktüm senin yüzünden

@1 moruk bende yeni başladım sayılır boy 180 78 kilo evde yapıcam sporumu mekik masası ve kapı barfiksi alcam hergün düzenli setler halinde yapıcam daha sonra ağırlık merkezli istasyon alıcam eve
bu işin altın kuralı beslenme dimi

ben kol karın ve göğüs kaslarımı belirginleştirmek istiyorum başka derdim yok elimdeki imkanlarla bu olurmu yani alacağım aletlerle bunu sağlarmıyım ?

panpa dediklerine benzer şekilde besleniyorum. kilo fazlam var o yüzden karbonhidrattan çok kısıyorum 3 kilo da verdim. şimdi l karnitine de başlıycam

bi dergide yeni başlayanlar için program vardı onu uyguluyorum ama 8 haftalık bi program bu.şimdi bu programdan sonra ne yapıcam ben gittiğim fittnes yerindeki hoca bi gibten anlamayan bi tip.? var mı senin program kaynağın vs?

sen bize kapitalizmi anlatmadan sosyalizme çağırıyorsun amk. şimdi bu işte nereden başlayacaz yemeyi içmeyi geç amk, evde ne pişerse gibe gibe onu yemek zorundayız.

@11 e göz atın 10 dk dır gülüyorum

Panpa bizim boyada bir el atsan daha kemiklerim 13.5 yaşında kendim 16... bizede verin bir kaç tavsiyede uyak uzayak... 156-157 adammı olur lan

@18 günün en iyi çalışma programları öğlen 14 ile 16 arasındadır. bu bilimsel olarak kanıtlandı. ama sen dersen ki ben akşamları düzenli olarak salonda 45 dakika sporumu yaparım. beslenmeme dikkat ederim. değişen bek bir şey olmaz. %5 diyelim biz buna. ama bu işin bir diğer önemi ise dinlenmek. bu iş bana göre %30 çalışma %70 beslenme. öğle saatlerinde aldığınmecburi yağ ihtiyacın dışında yağ kullanma. kahvaltı ya da ara öğünlerde. sabah proteinini güzel bir şekilde al. zaten gün içerisinde yakacaksın onları. akşam çalışmaya girmeden 1 buçuk saat önce benim önerebileceğim senin şartların altında yine yumurta ve lor peynirdir. bunun dışında yardımcı olamam sanırım. seni de yanlış yönlendirmek istemem açıkcası. ama çalışıyorsanda takviye ürünler şart.

reserved