vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

@88 bende patlatıyorum kanka. arada suprizler yapıyorum ama doğru değil.

@90 ton balığını abartma. makarna ile haşlasan daha iyi olur.

@93 ben 250 şer gram kestiriyorum. sonra yanmaz tavaya basıyorum spreyi üstüne koyuyorum misler gibi mideye. bu şekilde olabilir. yağlı pişmemesine dikkat edin. ama yağ spreyini alırsan her gün kullanma. içinde bal mumu var. haftada en çok iki kere. diğerlerini bildiğimiz zeytin yağı.

@95 zaten almak istediğin kilo fazla bi kilo değil. tek bir bölgecen kilo almak ya da , tek bir bölgeden zayıflama yoktur kardeşim. o yüzden rahat ol. düzenli spor eşliğinde kilo almaya çalışırsan tahmin ettiğin gibi kilo da almamış olursun. hem bu sefer kasların kilo alcak ve sen ne kadar kilolu olursan ol anlaşılmaz. yani şöyle söyleyim sana , benim arkadaşım 1.80 boyunda ve 86 kilo. ama adam aynı boyda olup 73-75 kilo olan insanlardan daha zayıf fit duruyor.

@97 pekmezi en başta kahvaltıdan yarım saat önce yani uyanır uyanmaz al. ben öyle yapıyorum. geceden kalan şeker ihtiyacını karşıla. fakat dediği gibi çoğu herkes te bu sorun var. çalışma saatinden sonra ki öğünde ne olursa ? ya o öğün çok önemli. dikkat etmelisin ona. tavuk pilav demişin. senin yerinde olsam prinç lapası ve bulgur pilavı tercih ederim. kasların ne zaman cıkar orasını bilemem. sonuçta vücudunun görmedim. yağ oranını bilmiyorum.

@100 kreatin senin anlayacağın şekilde çalışmalarını kolay bitirmene yardımcı olur. yorgunluk hissini azaltır. ama 2 hafta olmuş bence kullanma. sorunun cevabı çok uzun. ve kafanda şekillenmesi için bu makaleyi okumalısın.

http://www.bodyforumtr.co...t-mi-protein-tozu-mu.html

@106 öncelikle dinlenme günlerinde elbette yine protein ağırlıklı beslenmelisin. çünkü kasların geliştiği zamandır dinlendiğin zamanlar. o yüzden çok ama çok önemlidir. ama bu günlerde subb.. kullanmana gerek gerek yok. ama tam yağlıları kesip, hit kardiyo yerine spordan önce yapacağın 20 şer dakikalık kardiyolar daha etkili olur. benim kendi düşüncemdir bu ... vücut çalıştıktan sonra ki gün dinlenilmesi gerektiğini düşünüyorum. beslenme gelişimini etkiler tabi ki. en başta yazmıştım %30 çalışma %70 beslenme diye. ama genelde yediğin yemekler protein ağırlıklı çalışan bir insana göre şanslısın. ben aminocuyum. bca hiç kullanmadım. o yüzden bir şey diyemicem. yanlış yönlerdirmek istemem.

@107 25 yaşındayım. 5 yıldır 1 cm bile uzamadım. ordann yola çık.

@11 sadece benim yazdıklarıma bakma. bu ürünü araştır ve kendin karar ver. ultimate amıno bolıc

http://imgim.com/39h5f.jpg

ben bunu kullanıyorum ayrıca. glutamin destekli olası da ayrı bir avantaj. fiyat olarak diğer ürünlerden pahalı. 210 tablet. ben kesinlikle bunu tavsiye ederim.

http://imgim.com/39h63.jpg

@114 paran varsa ve zaman sıkıntın yoksa tadından yenmez bu spor... sabah kalktığında ayakların yerden kesiliyormuş gibi olur. öz güveni koymuyorum bile. sağlığı katmıyorum bile.

siz canlarım binler için bakın özendim bözendim tabak yaptım. normalde küt küt zütürürüm. tabaj canak olayına girmeden. salondan gediğimde ana öğünüm.

http://imgim.com/39nu5.jpg

250 gr. kadar haşlanmış tavuk.
bulgur pilavı ve salata yanında portakal suyu. ekmek yok.

@123 ekmek nedir yaa ? allah aşkına ? tadı tuzu yok. dışarıda yemek yediğimde illaki zütürüyorum ama evde kendi beslenme düzenimde yer yok. sadece sabahları iki dilim. mesela şeker yok demişin ama ??? ban ben şeker ihtiyacımı bal yada pekmez gibi ürünlerle karşılıyorum. aslında benim beslenmem yanında senin yediklerin bir garip. mesela 1 bardak cola ??? al sana bi dünya şeker. bunu mu seviyorsun ? sen cola içersin ben kendim sıktığım portakal suyunu. yani senin için cola ne kadar doğalsa benim içinde bunlar o kadar doğal. ayrıca inan bana ben açıktığımı hissetmiyorum. yani senin gibi açıktığım zaman evde ekmek arası bir şeyler yapayım da geçiştireyim yok bende. sen bilmiyorsun ki seni ekmek doyuruyor. şişiriyor. içine koyduğun artık her ne ise bir önemi yok.. ;)

ayrıca bu spor ile ilgilenen binler sizde bir iki satır bir şey yazın. yardımcı olmak adına beslenme öğünlerinizi paylaşın. merak eden panpaların kafasında iyice canlasın. bunu nereden çıkardım ? ben bu işi 20 li yaşlarda yaptığımda beslenmeden kaybettim hep. nasıl olacağını bilemiyordum. ama şimdi o ilk yılı düşünüp kimsenin bu sıkıntı ile karşılaşmasını istemem ve boşu boşuna çalışmaması için belki iyi bir sebep oluruz.

@130 garip bi uplama oldu

@132 içtiğin coladan daha yararlı onlar. yola çık burdan işte.. günlük protein hitiyacını karşılıyorsun. mesela sen 70 kilosun senin günde en az 140gr. protein alman gerek. ama senin kalkıp öküz gibi yiyecek halin vaktin yoksa mecburen bu whey tozları devreye giriyor.

@134 seni okumaya davet ediyorum çok değerli kardeşim. geçtiğin sayfaları biraz okursa bu durumdan muzdarip olan arkadaşlara anlattım ne kullanmaları gerektiğini.

gnc- weight gainer ve türevleri kilo almak için bire birdir. araştırınız. ben hiç kullanmadım. ihtiyacım olmadı ama kullanan insanlarda olumlu sonucu gördüm. ayrıca formlarda da araştırdığınız zaman çok etkili bir ürün olduğunu göreceksiniz.

@134

kankalar canlar ?? beslenme ile ilgili soru varsa yardımcı olurum ama şu sorular çok saçma nasıl eririm nasıl gelişirim. en başta da dedim. nostradamus değilim. kimse sizi görmeden bir şey söyleyemez. yağ oranınız boyunuz kilonuz çok önemli bunlar için. yani sizin mantığınızla 110 kiloluk bir adamla 75 kiloluk adama aynı şeyleri önermiş olurum. buda yanlış ki ne yanlış...

@160 proteini bence sadece çalışma günlerinde al. dinlenme günlerinde normal protein ağırlıklı beslenmen yetecektir. sana protein önerecek olsam muscletech nitro tech derim. ben bunu kullanıyorum ve gayet iyi. 1.8 kg kutusu sana iki ay gitse, yani aylık sana maliyeti 80 lira.

@154 sen nası fesat bi adamsın mk ? zaten ben bunları sporcu insanların bilmesi doğal. bilmesi gerekir. gibe gibe bilmesi gerekir. ben sadece bu işe yeni başlıcak panpalarımın bilinçlenmesini istiyorum hepsi o. gidip boşu boşuna çalışmamaları için. ben buraya 140 omuz capsimi koysam kimene ??? bence bu şekilde saldırgan olacağına insanlara tavsiyede bulun. bak bu başlık altında bi çok insanla tanıştım ve inan bana aralarında hulk gibi adamlar var. hani bak adamlar 8 küsür yıldır bu sporları yapmalarına rağmen tebrik edip yardımcı olmak istediler. senin gibi tak atma çabaları yoktu... anlıcan faydalı bilgiler paylaşman gerekirken bu yanlış.. beni vücudumun bir önemi yok. kollarımın 43 olması kimseyi giblemez ilgilendirmez. burada yazılanlar doğru ve olması gerekenlerdir. aksini iddaa eden kimse olamaz.

@167 kanka!!sen kafayı o cümleme takmışın. ne desem boş. canın sağolsun . eyvallah haklısın.