vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

bu arada ara öğünler de var ama herkesin kişisel tercihine değişeceği için yazmadım. bunlar ana teması bu işin.

@4 onlar efsane yaa. ben mutfak videolarını ziledim. adam tam yağsız kırmızı ponfile ile 500 grm öğünü prinç lapası ile tamamlıyor.

@11 panpa ilk resimde ki muzu filan bir hafta da yemicen. bir öğünde yicen. ;) işte bu mantığı güne böl aynı olay.

@10 artık yıl 2012 öyle öbek öbek kasları adamlar yok. hani benim yarışmalara katılmak gibi bir amacım yok. olmazda. olmadı da. artık fit vücut zamanı. ama inan bana senin o sosyal medyada gördüğün kıvaç ve türevleri insaların beslenme programları ve yaptığı sporlar ve kullandığı subb.. ürünlerin yanında bunlar hiç bir şey...

@18 günün en iyi çalışma programları öğlen 14 ile 16 arasındadır. bu bilimsel olarak kanıtlandı. ama sen dersen ki ben akşamları düzenli olarak salonda 45 dakika sporumu yaparım. beslenmeme dikkat ederim. değişen bek bir şey olmaz. %5 diyelim biz buna. ama bu işin bir diğer önemi ise dinlenmek. bu iş bana göre %30 çalışma %70 beslenme. öğle saatlerinde aldığınmecburi yağ ihtiyacın dışında yağ kullanma. kahvaltı ya da ara öğünlerde. sabah proteinini güzel bir şekilde al. zaten gün içerisinde yakacaksın onları. akşam çalışmaya girmeden 1 buçuk saat önce benim önerebileceğim senin şartların altında yine yumurta ve lor peynirdir. bunun dışında yardımcı olamam sanırım. seni de yanlış yönlendirmek istemem açıkcası. ama çalışıyorsanda takviye ürünler şart.

@31 panpa benden 2 cm kısasın. ve aynı kiloyuz. ben öbek öbek kasları olan bir adam değilim. ama tsrtumu giydiğim zaman tsırt iki göğüs çizgimin arasında kalır. hani böyle olmak istersen kardiyo şart. evde olmaz bu işler bence.

@35 kankam kim bir öğünde yarım kilo et yiyomuş ? adam zaten ara öğünlerde alsa beslenme programı sıkıntısı çekmez. bence yanlış.

@37 yani göğüs çizgilerim fevkaledenin fevkinde. beni gibtiret. konu ben değilim.

@42 vs @30 kardeşim yeni başlangıç seviyesindeysen temel hareketler yapmalısın. bunları rahatlıkla nette bulabilrisin. ayrıca senin yağ oranın nedir vücut tipin nedir bunu ben bilemem. kimse nostradamus değil. kesinlikle bir hocanın görmesi ve program çıkarması gerekir. senin o dergide hareketleri gösteren adamlar yılların sporcuları. onlar ticari amaçlı yayınlar. anla işte beni. bu işte hoca şart. tutuş açıları çok önemli. mesela sen b. press basarken 70 derecelik bir açıyla yaparsan ayrı yer 90 derecelik açıyla yaparsan ayrı yer 110 derecelik açıyla basarsan çok farklı bir yer çalışır. bunu birinin sana göstermesi gerekir. aynı şekilde mekik te öyle.

@46 subb.. kullanmasam gerçekten çok zor gün içerisinde sek 200 gr protein almam. ben günde 20 yumurta yiyemem. tiksinirim mk. mecburen kullanıyoruz. bu arada kullanmış olduğum amino glutamin destekli super bolıc. piyasının en iyilerinden. kesinlikle fazyadası %vs%

@48 kankamız süper bir yere deyinmiş. bu işin diğer bir altın kuralı kesinlikle ve kesinlikle dinlenme. dinleneme derken bildiğiniz yatış. ;) mesela bir gün salon bi gün ev şeklinde . aynı zamanda biz türklerin sürekli yaptığı bir hata şu. aynı kas grubunu arka arkaya iki gün çalışmak yada iki günde bir çalışmak. bakın beyler bilinçlenin. büyük kas grupları için kesin geçerli olan şey şu dur.

örn : göğüs bastığınız günden sonra en az 4 gün dinlenmesi gerekir o bölgenin.

bunu unutmayın sakın. aksi halde istediğiniz gibi gelişemezsiniz.

@52 20 kilo fazlalıkla bana sorasan 3 ayda vücudu unut. 3 ay forma girmek için yeterli bir süre. fakat 20 kilo fazla... çok sağlam kardiyo progrdıbına girmelisin. bak kulağına küpe olsun bu.

kardiyo ; genelde 45 dakikalık bölümdür. işimize yarayan kısmı son 15 dakikasıdır. yani ilk yarın saatinden sonraısnı yapmadığın zaman verim almazsın. bu nedenle kesinlikle süreye itaat önemli. nasıl yaparım diyosan ? jook tempo. 1 dakika koş, bir dakika yürü. bunu 45 dakika boyunca yap. ve her gün yap. beslenmene de dikkat et. diyet programı çıkarman gerekir kendine. ama şunu da bil derim kilo vermek demek yağ eritmek demek değildir. sen kilo veririsin ama yine simit gibi kalırsın. bilinçli yapmalısın. kesinlikle bir hoca derim. bu işin altını onlar çünkü. ben hayatım boyu 20 kilo vermedim. ben bilemem ama o adamlar defalarca insanlara kilo verdirdiler. yani onlar bu işin piri... bir de sana burda atan tutanlara bakma sakın. az önce söyledim. kimse nostradamus değil senin yağ oranını ölçülerini bilsin.

şuku veren eller sıcak sudan soğuk suya girmesin yabikler.

@59 bölgesel incelme diye bir şey yoktur. ayrıca antrenmanın kardiyo ile toplamda ağırlık çalıştığın günler 1 saati geçmesin. neden diceksin şimdi sen ???

zaten ortalama bir günde 6 hareketinin olcak ve hadi bunları örnek vererek 3x10 şeklinde yaptığını düşünelim. ve setler arasında 30 bilemedin 45 sn. dinlenme süreni ekleyelim. yani bir set ortalama 1 dk. da olsa . bir bölgenin toplam seti dinlenme ile beraber mak. 5.5 dakika deriz. ee bak gördünmü idmanın ortalama 50 dakikada bitiyor. bu bir gelenektir. kesinlikle salonda o kadar uzun süre kalma.

@61 benim bildiğin ağırlıktan sonra kardiyo çalışılmamasıdır. neden ?

kaslar zaten yoğunluktan çıkmış ve sen o kas yıkımını sağlamak adına whey ve aminonu atmak için can atıyosun. hevesleniyosun. hani vücut bunu isterken tekrar kardiyoya girmek gelişimi engeller diye düşünüyorum. en mantıklısı çalışmaya başlamadan önce 10 dakika koşu bandı ve sonrası boş barla bel çevirme hareketleri 5 dakika. hem ısınmış oluyorsun hemde beline güzellik yapmış oluyorsun ;)

@62 aslında başlangıç programında bu subblament ürünleri kullanmana gerek yok. fakat şöyle düşün yukarıda da yazmıştım. sana %50 getirisi olacaksa %10 olur. hani bir şekilde yine gelir. ama bence ilk başlangıç programında kullanma. tuvalet düzenin bozulcak, vücudundan atamıcaksın sivilceler çıkcak filan pgibolojin yarra yemesin.

@66 gnc- weight gainer al derim. forumlarda filan araştır. bayaaa şukulanmış ürün. yüzbinler tarafından. ben kullanmıyorum ama o kadar adam yalan söylemez. kilo derdi olanlar alsın kullansın. hem gnc havalı.. ;) ankamall de panora da optimumda ankuva da bayileri var.

@71 benim programımda karın her çalışmadan sonra var. ama özellikle dinlenme günlerinde evde mekik sehbası ile en az 8x30 atarım. uygun saatlerde. sabah ve akşam.

@73 uyku aslında çok önemli ama saatleri önemli değil. min 8 saatini al ve dinlenme gününde yorulma yeterlidir. ayrıca doğal beslenme demişin ben zaten doğal besleniyorum. kas yıkımını sağlamak için de salonun ortasında piknik tüpüyle idman bitmeden 10 dakka önce yumurta akı kızartcak halim yok. mecburuz bir yerde.

@77 ben makarna sevmiyorum olm. prinç lapası ya da bulgur pilavı ya da haşlanmış patates...

@79 o yalan olur yaaa... haftada 6 gün en mk ?

@80 akşam bulduğunu yemen bozuyor. zeöllikle antrenmandan sonra ki öğünün çok önemli. kesinlikle portein ağırlıklı beslen o öğünde. ayrıca. sabah kahvaltı yapıyosun + öğün yemek yiyosun öyle gidiyosun. bence kahvaltıdan sonra ana öğünü ara öğün yap öyle takıl. hem dolu bir mideyle gitmezsin hemde çalışma sonrasında yıkım dediğimiz olay yaşanırken sıkıntı çekmezsin. ayrıca hoca değilim. bunlar sadece öğrendiklerim ve hepinizin bilmesi gerekenler. yoğurt yatmadan önce mantıklı bir tavsiye. yağsız olduğu sürece süt, yoğurt ,peynir gece uyku halinde ki harektsizliğiniz esnada vücudunuzun protein ihtiyacını karşılamak adına kazein niteliğindedir. ama paran varsa kazein al derim.

casein...

@82 kullanmadım. bir şey söyleyemem.

bu adamın uyku vakti millet.