vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

rezerv ve şuku.

rezerve

panpacığım.
şimdi sana bir kaç sorum var bir aydınlatıver beni.

vücut özellikleri ve deneyim
1.75
68 kg
%8 yağ oranı
2 sene body bir 4 5 ay kadar düşürülmüş çalışma düzeni ve son 3 aydan beri çok disiplinli program üzerinden profesyonel aşamaya geçiş

1-Spor günlerinin dışında gene bu menüleri tekrar etmek durumunda mıyız (Yumurta vs.)
2-Sabah kahvaltılarım çok düzensiz erken kalkarsam yapıyorum, kalkamazsam işe geç kalmamak için öğlene kadar birşey yemiyorum. Bu gelişimi etkiler mi? Pratik bir protein beslenmesi ne olabilir (Whey hariç)
3-Spor günler genel beslenme tarzım sabah kahvaltısı (3 yumurta omlet, peynir, zeytin vs.) öğlen iş yerinde çıkan yemekler ki çok şanslıyım bolca tavuk çıkıyor akşam 6 gibi ton balığı domates 2 dilim çavdar muz, kivi, portakal spor sonrası ise tavuk, makarna, et pilav salata bol sebze. Bu tarz bir beslenme gelişim sürecini yavaşlatır mı veya daha mantıklı bir hale nasıl getirebiliriz
4-yağsız süt ve yoğurt asla yiyemem. sütümü günlük taze süt olarak alıyorum. yoğurt ise tam yağlı. öbür türlüsü gerçekten mide bulandırıcı hit kardiyo çalışmam oluyor hafta 2 kere. bu süt ve yoğurttan gelen yağı dengede tutar mı?
5-BCAA kullnaıyorum bunun yanında tavsiye edebileceğin bir ek supllement var mı? Whey hariç.
6.Abi bir de bu yumurtanın beyazı olayını nasıl lezzetli hale getirebiliriz bilemedim yani omlet olarak yesem olmaz mı?

barfix ve pullover boy uzatır diyorlar doğru mudur ?

rezerved

rezervuar

resasfdsgfgdfg

weider mega forte giber

rizorvıd

şuku dıbına kodumun şukular feda olsun sana

reserve

@1 bukadar anlatmissin uzmanmis gibi, bende yapiyorum 2 yildir ve gayet ideal bir vucut yaptim. kirmizi et tavuk balik yumurta pilav makarna hersey yagsiz tatli seker ekmek gazli icecek alkol vs yok vs. vs. bu dediklerini spor salonunda bilmeyen yok. Bide demisskinki iste yazin 2 defa baktiginiz cocuk benim, bu vucudu istiosaniz bunlari yapmaniz sart fln filan. Bi sen biliosun sanki bu isleri. Madem oyle koy bi vucut resminide gorelim neymis senin vucut..

reserved

gömmeli basmalı bu ne amk

reservedd

rezerved lazım olur

panpa çözüm 1.84 kilo 80. Eğer protein kullanmak istesem her gün mu alacağım veya ne kadara bir alacağım? Ve bu proteinlerin fiyatları nasıl değişiyor , bana 1 aylık maliyeti ne olur?

rezerve

@160 proteini bence sadece çalışma günlerinde al. dinlenme günlerinde normal protein ağırlıklı beslenmen yetecektir. sana protein önerecek olsam muscletech nitro tech derim. ben bunu kullanıyorum ve gayet iyi. 1.8 kg kutusu sana iki ay gitse, yani aylık sana maliyeti 80 lira.

rizörvd