vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

@52 20 kilo fazlalıkla bana sorasan 3 ayda vücudu unut. 3 ay forma girmek için yeterli bir süre. fakat 20 kilo fazla... çok sağlam kardiyo progrdıbına girmelisin. bak kulağına küpe olsun bu.

kardiyo ; genelde 45 dakikalık bölümdür. işimize yarayan kısmı son 15 dakikasıdır. yani ilk yarın saatinden sonraısnı yapmadığın zaman verim almazsın. bu nedenle kesinlikle süreye itaat önemli. nasıl yaparım diyosan ? jook tempo. 1 dakika koş, bir dakika yürü. bunu 45 dakika boyunca yap. ve her gün yap. beslenmene de dikkat et. diyet programı çıkarman gerekir kendine. ama şunu da bil derim kilo vermek demek yağ eritmek demek değildir. sen kilo veririsin ama yine simit gibi kalırsın. bilinçli yapmalısın. kesinlikle bir hoca derim. bu işin altını onlar çünkü. ben hayatım boyu 20 kilo vermedim. ben bilemem ama o adamlar defalarca insanlara kilo verdirdiler. yani onlar bu işin piri... bir de sana burda atan tutanlara bakma sakın. az önce söyledim. kimse nostradamus değil senin yağ oranını ölçülerini bilsin.

@71 benim programımda karın her çalışmadan sonra var. ama özellikle dinlenme günlerinde evde mekik sehbası ile en az 8x30 atarım. uygun saatlerde. sabah ve akşam.

@73 uyku aslında çok önemli ama saatleri önemli değil. min 8 saatini al ve dinlenme gününde yorulma yeterlidir. ayrıca doğal beslenme demişin ben zaten doğal besleniyorum. kas yıkımını sağlamak için de salonun ortasında piknik tüpüyle idman bitmeden 10 dakka önce yumurta akı kızartcak halim yok. mecburuz bir yerde.

@48 kankamız süper bir yere deyinmiş. bu işin diğer bir altın kuralı kesinlikle ve kesinlikle dinlenme. dinleneme derken bildiğiniz yatış. ;) mesela bir gün salon bi gün ev şeklinde . aynı zamanda biz türklerin sürekli yaptığı bir hata şu. aynı kas grubunu arka arkaya iki gün çalışmak yada iki günde bir çalışmak. bakın beyler bilinçlenin. büyük kas grupları için kesin geçerli olan şey şu dur.

örn : göğüs bastığınız günden sonra en az 4 gün dinlenmesi gerekir o bölgenin.

bunu unutmayın sakın. aksi halde istediğiniz gibi gelişemezsiniz.

yapaya, besin desteğine karşıyım panpa ama emeğin için bir şukuyu borç biliyorum. benim 1.5 ay falan olacak, uyku düzenim yok, çok da yiyorum. ona rağmen gelişme var. doğal iyidir beyler tavsiye ederim, proteinle aminoyla uğraşmayın

@1 işi biliyosun panpacık. yalnız o tozlar olmasa o yediklerin ihtiyacının yarısını bile karşılamaz. tozla vücut olmaz amk hayatınız boyunca o tozlara bağımlı kalamazsınız. amino giber ama amino kullanmakta fayda var

@88 bende patlatıyorum kanka. arada suprizler yapıyorum ama doğru değil.

@90 ton balığını abartma. makarna ile haşlasan daha iyi olur.

@93 ben 250 şer gram kestiriyorum. sonra yanmaz tavaya basıyorum spreyi üstüne koyuyorum misler gibi mideye. bu şekilde olabilir. yağlı pişmemesine dikkat edin. ama yağ spreyini alırsan her gün kullanma. içinde bal mumu var. haftada en çok iki kere. diğerlerini bildiğimiz zeytin yağı.

@95 zaten almak istediğin kilo fazla bi kilo değil. tek bir bölgecen kilo almak ya da , tek bir bölgeden zayıflama yoktur kardeşim. o yüzden rahat ol. düzenli spor eşliğinde kilo almaya çalışırsan tahmin ettiğin gibi kilo da almamış olursun. hem bu sefer kasların kilo alcak ve sen ne kadar kilolu olursan ol anlaşılmaz. yani şöyle söyleyim sana , benim arkadaşım 1.80 boyunda ve 86 kilo. ama adam aynı boyda olup 73-75 kilo olan insanlardan daha zayıf fit duruyor.

@97 pekmezi en başta kahvaltıdan yarım saat önce yani uyanır uyanmaz al. ben öyle yapıyorum. geceden kalan şeker ihtiyacını karşıla. fakat dediği gibi çoğu herkes te bu sorun var. çalışma saatinden sonra ki öğünde ne olursa ? ya o öğün çok önemli. dikkat etmelisin ona. tavuk pilav demişin. senin yerinde olsam prinç lapası ve bulgur pilavı tercih ederim. kasların ne zaman cıkar orasını bilemem. sonuçta vücudunun görmedim. yağ oranını bilmiyorum.

@100 kreatin senin anlayacağın şekilde çalışmalarını kolay bitirmene yardımcı olur. yorgunluk hissini azaltır. ama 2 hafta olmuş bence kullanma. sorunun cevabı çok uzun. ve kafanda şekillenmesi için bu makaleyi okumalısın.

http://www.bodyforumtr.co...t-mi-protein-tozu-mu.html

siz canlarım binler için bakın özendim bözendim tabak yaptım. normalde küt küt zütürürüm. tabaj canak olayına girmeden. salondan gediğimde ana öğünüm.

http://imgim.com/39nu5.jpg

250 gr. kadar haşlanmış tavuk.
bulgur pilavı ve salata yanında portakal suyu. ekmek yok.

eyvallah panpa ama bunu yapmak için hem işsiz güçsüz olmak hem de zengin olmak lazım. kahvaltıdan 40 dk sonra antreman yapacak adam ne çalışır ne okula gider. yuh amk.

@11 sadece benim yazdıklarıma bakma. bu ürünü araştır ve kendin karar ver. ultimate amıno bolıc

http://imgim.com/39h5f.jpg

ben bunu kullanıyorum ayrıca. glutamin destekli olası da ayrı bir avantaj. fiyat olarak diğer ürünlerden pahalı. 210 tablet. ben kesinlikle bunu tavsiye ederim.

http://imgim.com/39h63.jpg

bende vucutcuyum panpa dediklerinin hepsini bende yapıyom yanlız protein almıyom param yok salona bile zor para yetiştiriyom dediklerinde haklısın bunların aynısını heralde jay cutlerde yapıyordur yanlız o günde 50 yumurta akı yiyomuş

@106 öncelikle dinlenme günlerinde elbette yine protein ağırlıklı beslenmelisin. çünkü kasların geliştiği zamandır dinlendiğin zamanlar. o yüzden çok ama çok önemlidir. ama bu günlerde subb.. kullanmana gerek gerek yok. ama tam yağlıları kesip, hit kardiyo yerine spordan önce yapacağın 20 şer dakikalık kardiyolar daha etkili olur. benim kendi düşüncemdir bu ... vücut çalıştıktan sonra ki gün dinlenilmesi gerektiğini düşünüyorum. beslenme gelişimini etkiler tabi ki. en başta yazmıştım %30 çalışma %70 beslenme diye. ama genelde yediğin yemekler protein ağırlıklı çalışan bir insana göre şanslısın. ben aminocuyum. bca hiç kullanmadım. o yüzden bir şey diyemicem. yanlış yönlerdirmek istemem.

@37 yani göğüs çizgilerim fevkaledenin fevkinde. beni gibtiret. konu ben değilim.

@42 vs @30 kardeşim yeni başlangıç seviyesindeysen temel hareketler yapmalısın. bunları rahatlıkla nette bulabilrisin. ayrıca senin yağ oranın nedir vücut tipin nedir bunu ben bilemem. kimse nostradamus değil. kesinlikle bir hocanın görmesi ve program çıkarması gerekir. senin o dergide hareketleri gösteren adamlar yılların sporcuları. onlar ticari amaçlı yayınlar. anla işte beni. bu işte hoca şart. tutuş açıları çok önemli. mesela sen b. press basarken 70 derecelik bir açıyla yaparsan ayrı yer 90 derecelik açıyla yaparsan ayrı yer 110 derecelik açıyla basarsan çok farklı bir yer çalışır. bunu birinin sana göstermesi gerekir. aynı şekilde mekik te öyle.

panpa 180 boy 73 kiloyum. önceden yüzücü olduğum için omuzlar kollar falan iyi durumda.ama karın kasları görüntüsümü kaybetti ve adonislerim ortadan kayboldu ve bacaklarım zayıfladı.ben öğrenciyim ve spor salonuna gidiyorum. beslenmem ise sabah kahvaltısı 3 yumurta ve lor peyniri , çay , tahin-pekmez(enerji versin diye) ardından spora gidiyorum ve hocamın vermiş olduğu programnı uyguluyorum. çıkınca genellikle tavuk pilav yiyorum , ya da light ton balığı makarna. ardından derse gidiyorum. belki okulda yemekhanede bir öğin daha yiyorum kilo almak amacıyla. evde de akşam yemeği ne varsa artık(genellikle pek yağlı şeyler olmuyor çünkü ev arkadaşlarım da sporcu) , yatmadan önceden de süt.sen ce bu program ve tempoyla yaza kadar karın kasları ve kollarda gelişme ne olabilir. şimdedin eyw

rezerved

@114 paran varsa ve zaman sıkıntın yoksa tadından yenmez bu spor... sabah kalktığında ayakların yerden kesiliyormuş gibi olur. öz güveni koymuyorum bile. sağlığı katmıyorum bile.

okuyayım notunu vericem

@112 harbi iyiymiş içeriği sağol kardeşim listeme aldım

panpa iyi diyon güzel diyon eyvallahda bun yapan adamın ya boş adam yada zengin adam olması lazım kimse sabah kırk dakka idman yapamaz..

reserved ilerisi için lazım olabilir

rezzzzzzzzzzzzz