vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

rezerv ve şuku.

rezerve

panpacığım.
şimdi sana bir kaç sorum var bir aydınlatıver beni.

vücut özellikleri ve deneyim
1.75
68 kg
%8 yağ oranı
2 sene body bir 4 5 ay kadar düşürülmüş çalışma düzeni ve son 3 aydan beri çok disiplinli program üzerinden profesyonel aşamaya geçiş

1-Spor günlerinin dışında gene bu menüleri tekrar etmek durumunda mıyız (Yumurta vs.)
2-Sabah kahvaltılarım çok düzensiz erken kalkarsam yapıyorum, kalkamazsam işe geç kalmamak için öğlene kadar birşey yemiyorum. Bu gelişimi etkiler mi? Pratik bir protein beslenmesi ne olabilir (Whey hariç)
3-Spor günler genel beslenme tarzım sabah kahvaltısı (3 yumurta omlet, peynir, zeytin vs.) öğlen iş yerinde çıkan yemekler ki çok şanslıyım bolca tavuk çıkıyor akşam 6 gibi ton balığı domates 2 dilim çavdar muz, kivi, portakal spor sonrası ise tavuk, makarna, et pilav salata bol sebze. Bu tarz bir beslenme gelişim sürecini yavaşlatır mı veya daha mantıklı bir hale nasıl getirebiliriz
4-yağsız süt ve yoğurt asla yiyemem. sütümü günlük taze süt olarak alıyorum. yoğurt ise tam yağlı. öbür türlüsü gerçekten mide bulandırıcı hit kardiyo çalışmam oluyor hafta 2 kere. bu süt ve yoğurttan gelen yağı dengede tutar mı?
5-BCAA kullnaıyorum bunun yanında tavsiye edebileceğin bir ek supllement var mı? Whey hariç.
6.Abi bir de bu yumurtanın beyazı olayını nasıl lezzetli hale getirebiliriz bilemedim yani omlet olarak yesem olmaz mı?

barfix ve pullover boy uzatır diyorlar doğru mudur ?

@106 öncelikle dinlenme günlerinde elbette yine protein ağırlıklı beslenmelisin. çünkü kasların geliştiği zamandır dinlendiğin zamanlar. o yüzden çok ama çok önemlidir. ama bu günlerde subb.. kullanmana gerek gerek yok. ama tam yağlıları kesip, hit kardiyo yerine spordan önce yapacağın 20 şer dakikalık kardiyolar daha etkili olur. benim kendi düşüncemdir bu ... vücut çalıştıktan sonra ki gün dinlenilmesi gerektiğini düşünüyorum. beslenme gelişimini etkiler tabi ki. en başta yazmıştım %30 çalışma %70 beslenme diye. ama genelde yediğin yemekler protein ağırlıklı çalışan bir insana göre şanslısın. ben aminocuyum. bca hiç kullanmadım. o yüzden bir şey diyemicem. yanlış yönlerdirmek istemem.

@107 25 yaşındayım. 5 yıldır 1 cm bile uzamadım. ordann yola çık.

reserve

@108 saol panpa ben de aslında en son universal 3001 kullandım çok başarılı bir aminoydu. sonra biraz antremanlarda patlama yapıyım diyerekten bsn xplode aldım. tabiri caizse yarısını zor bitirdim belamı gibti şerefsiz. o yüzden uzunca bir süre ara verdim. şimdi hafif bir başlangıç olsun diyerek bcaa ya döndüm. tavsiye edeceğin amino var mı bu aralar şu universal animal cut ve beef aminos üzerinde çok duruyorum ne dersin?

@11 sadece benim yazdıklarıma bakma. bu ürünü araştır ve kendin karar ver. ultimate amıno bolıc

http://imgim.com/39h5f.jpg

ben bunu kullanıyorum ayrıca. glutamin destekli olası da ayrı bir avantaj. fiyat olarak diğer ürünlerden pahalı. 210 tablet. ben kesinlikle bunu tavsiye ederim.

http://imgim.com/39h63.jpg

@112 harbi iyiymiş içeriği sağol kardeşim listeme aldım

panpa iyi diyon güzel diyon eyvallahda bun yapan adamın ya boş adam yada zengin adam olması lazım kimse sabah kırk dakka idman yapamaz..

@114 paran varsa ve zaman sıkıntın yoksa tadından yenmez bu spor... sabah kalktığında ayakların yerden kesiliyormuş gibi olur. öz güveni koymuyorum bile. sağlığı katmıyorum bile.

rezerved

reserved ilerisi için lazım olabilir

rezzzzzzzzzzzzz

siz canlarım binler için bakın özendim bözendim tabak yaptım. normalde küt küt zütürürüm. tabaj canak olayına girmeden. salondan gediğimde ana öğünüm.

http://imgim.com/39nu5.jpg

250 gr. kadar haşlanmış tavuk.
bulgur pilavı ve salata yanında portakal suyu. ekmek yok.

reserved

panpa bu beslenme programı ile vücut yapılacağına şüphem yok da asıl merak ettiğim ekmek şeker gibi şeyleri yemeden yaşamdan nasıl zevk alıyosunuz lan hepsini geçtim ekmek nası yemezsiniz yahu anlayamıyorum

@123 ekmek nedir yaa ? allah aşkına ? tadı tuzu yok. dışarıda yemek yediğimde illaki zütürüyorum ama evde kendi beslenme düzenimde yer yok. sadece sabahları iki dilim. mesela şeker yok demişin ama ??? ban ben şeker ihtiyacımı bal yada pekmez gibi ürünlerle karşılıyorum. aslında benim beslenmem yanında senin yediklerin bir garip. mesela 1 bardak cola ??? al sana bi dünya şeker. bunu mu seviyorsun ? sen cola içersin ben kendim sıktığım portakal suyunu. yani senin için cola ne kadar doğalsa benim içinde bunlar o kadar doğal. ayrıca inan bana ben açıktığımı hissetmiyorum. yani senin gibi açıktığım zaman evde ekmek arası bir şeyler yapayım da geçiştireyim yok bende. sen bilmiyorsun ki seni ekmek doyuruyor. şişiriyor. içine koyduğun artık her ne ise bir önemi yok.. ;)

ayrıca bu spor ile ilgilenen binler sizde bir iki satır bir şey yazın. yardımcı olmak adına beslenme öğünlerinizi paylaşın. merak eden panpaların kafasında iyice canlasın. bunu nereden çıkardım ? ben bu işi 20 li yaşlarda yaptığımda beslenmeden kaybettim hep. nasıl olacağını bilemiyordum. ama şimdi o ilk yılı düşünüp kimsenin bu sıkıntı ile karşılaşmasını istemem ve boşu boşuna çalışmaması için belki iyi bir sebep oluruz.