vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

bu adamın uyku vakti millet.

beyler aranızda vücudunda çatlak olan var mı lan? böyle çizgi çizgi.

amk ben bunların hiç birini yapmıyorum salona da gitmiyorum
gün aşırı evde ağırlık çalışıp öncesinde ve sonrasında whey kullanıyorum yinede geldiğim noktadan memnunum

resörved

arada kaçamak yapsak olur mu ? azda olsa çikolata filan

rezerved

ton balığı yiyorum ben sorun olur mu ?

reserved

reserved

panpa kasaptan tavuk göğsü alıcam kaç gr? onu nasıl pişirsin annem?

3 aydır gidiyorum adam gibi beslenmediğimden kaybediyorum amk.

şimdi kardeş, boy 1.88 kilo 71-73 değişiyo haliyle kilo almam lazım. korkum kiloyu sadece göbeğe almak. bu konuda da fikir sahibiysen yardımını isterim. hedefim 78-80 tüm vücudun orantılı bi şekilde kilo almasını nasıl sağlayabilirim iyi bir vücut yapmak için. bu arada whey protein falan filan işe yaramadı düzenli bi beslenmeyle. tiroid bezlerim anasının amı gibi çalıştığından gibsen kilo alamıyorum.

bi tak yicen ama içine etmesen olmaz demi amk okadar şeyi nasıl okunmasını bekliyon

panpa 180 boy 73 kiloyum. önceden yüzücü olduğum için omuzlar kollar falan iyi durumda.ama karın kasları görüntüsümü kaybetti ve adonislerim ortadan kayboldu ve bacaklarım zayıfladı.ben öğrenciyim ve spor salonuna gidiyorum. beslenmem ise sabah kahvaltısı 3 yumurta ve lor peyniri , çay , tahin-pekmez(enerji versin diye) ardından spora gidiyorum ve hocamın vermiş olduğu programnı uyguluyorum. çıkınca genellikle tavuk pilav yiyorum , ya da light ton balığı makarna. ardından derse gidiyorum. belki okulda yemekhanede bir öğin daha yiyorum kilo almak amacıyla. evde de akşam yemeği ne varsa artık(genellikle pek yağlı şeyler olmuyor çünkü ev arkadaşlarım da sporcu) , yatmadan önceden de süt.sen ce bu program ve tempoyla yaza kadar karın kasları ve kollarda gelişme ne olabilir. şimdedin eyw

kanka akşam dardanel ton makarna da gider

reserved

@1 başlayalı 2 hafta oldu, kretein ne işe yarıyor panpa, protein tozu zaten kas yapmıyor mu,aminoya ne gerek var? amino ile protein tozu arasında ne fark var? protein tozunun oluşturduğu kas kalıcı olmuyorda aminonun oluşturduğu kasmı kalıcı oluyor? beni aydınlatırsan sevinirim, şimdiden teşekkürler.

yumurta ve kiviye alerjim var tavukta kesinlikle tuketmem baldan da nefret ederim gibtir et zaten ben vücut gelistirme yapmayı dusunmuyorum

okuyayım notunu vericem

@88 bende patlatıyorum kanka. arada suprizler yapıyorum ama doğru değil.

@90 ton balığını abartma. makarna ile haşlasan daha iyi olur.

@93 ben 250 şer gram kestiriyorum. sonra yanmaz tavaya basıyorum spreyi üstüne koyuyorum misler gibi mideye. bu şekilde olabilir. yağlı pişmemesine dikkat edin. ama yağ spreyini alırsan her gün kullanma. içinde bal mumu var. haftada en çok iki kere. diğerlerini bildiğimiz zeytin yağı.

@95 zaten almak istediğin kilo fazla bi kilo değil. tek bir bölgecen kilo almak ya da , tek bir bölgeden zayıflama yoktur kardeşim. o yüzden rahat ol. düzenli spor eşliğinde kilo almaya çalışırsan tahmin ettiğin gibi kilo da almamış olursun. hem bu sefer kasların kilo alcak ve sen ne kadar kilolu olursan ol anlaşılmaz. yani şöyle söyleyim sana , benim arkadaşım 1.80 boyunda ve 86 kilo. ama adam aynı boyda olup 73-75 kilo olan insanlardan daha zayıf fit duruyor.

@97 pekmezi en başta kahvaltıdan yarım saat önce yani uyanır uyanmaz al. ben öyle yapıyorum. geceden kalan şeker ihtiyacını karşıla. fakat dediği gibi çoğu herkes te bu sorun var. çalışma saatinden sonra ki öğünde ne olursa ? ya o öğün çok önemli. dikkat etmelisin ona. tavuk pilav demişin. senin yerinde olsam prinç lapası ve bulgur pilavı tercih ederim. kasların ne zaman cıkar orasını bilemem. sonuçta vücudunun görmedim. yağ oranını bilmiyorum.

@100 kreatin senin anlayacağın şekilde çalışmalarını kolay bitirmene yardımcı olur. yorgunluk hissini azaltır. ama 2 hafta olmuş bence kullanma. sorunun cevabı çok uzun. ve kafanda şekillenmesi için bu makaleyi okumalısın.

http://www.bodyforumtr.co...t-mi-protein-tozu-mu.html