vücutcu panpalarıma beslenme önerisi vol 1

hacı ben baya sarmıştım bu işe sabahları 12 yumurta falan yiyodum 4 lt su tüketiyodum 6000 kalori alıyordum ve protein tozu da kullanıyordum

@37 yani göğüs çizgilerim fevkaledenin fevkinde. beni gibtiret. konu ben değilim.

@42 vs @30 kardeşim yeni başlangıç seviyesindeysen temel hareketler yapmalısın. bunları rahatlıkla nette bulabilrisin. ayrıca senin yağ oranın nedir vücut tipin nedir bunu ben bilemem. kimse nostradamus değil. kesinlikle bir hocanın görmesi ve program çıkarması gerekir. senin o dergide hareketleri gösteren adamlar yılların sporcuları. onlar ticari amaçlı yayınlar. anla işte beni. bu işte hoca şart. tutuş açıları çok önemli. mesela sen b. press basarken 70 derecelik bir açıyla yaparsan ayrı yer 90 derecelik açıyla yaparsan ayrı yer 110 derecelik açıyla basarsan çok farklı bir yer çalışır. bunu birinin sana göstermesi gerekir. aynı şekilde mekik te öyle.

@1 işi biliyosun panpacık. yalnız o tozlar olmasa o yediklerin ihtiyacının yarısını bile karşılamaz. tozla vücut olmaz amk hayatınız boyunca o tozlara bağımlı kalamazsınız. amino giber ama amino kullanmakta fayda var

ben olumune yemek yiyorum yani yemekten kismiyorum sadece biraz daha fazla su iciyorum el carnitin kullaniyorum salonu biraz aksatiyorum bir gib olmuyor iste

@40 panpa tek öğünde demedim zaten ama bunu yapabilen
kişi kısa zamanda fazlasıyla kaliteli kilo alıyor
iyi bir çalışma programı ve dinlenmeyle sonuç godzilla

reserved

@46 subb.. kullanmasam gerçekten çok zor gün içerisinde sek 200 gr protein almam. ben günde 20 yumurta yiyemem. tiksinirim mk. mecburen kullanıyoruz. bu arada kullanmış olduğum amino glutamin destekli super bolıc. piyasının en iyilerinden. kesinlikle fazyadası %vs%

@48 kankamız süper bir yere deyinmiş. bu işin diğer bir altın kuralı kesinlikle ve kesinlikle dinlenme. dinleneme derken bildiğiniz yatış. ;) mesela bir gün salon bi gün ev şeklinde . aynı zamanda biz türklerin sürekli yaptığı bir hata şu. aynı kas grubunu arka arkaya iki gün çalışmak yada iki günde bir çalışmak. bakın beyler bilinçlenin. büyük kas grupları için kesin geçerli olan şey şu dur.

örn : göğüs bastığınız günden sonra en az 4 gün dinlenmesi gerekir o bölgenin.

bunu unutmayın sakın. aksi halde istediğiniz gibi gelişemezsiniz.

panpa benm yaklaşık 20 kilo kadar fazlam var ama nasıl desem yağlı da durmuyorum bi tişört falan giydiğim zaman omuzların geniş ve kollarımda dolgun duruyor fakat yan karın bölgem ve karın bölgem çok yağlı ayrıca bacaklarımın üst kısmında da hatrı sayılır bi yağ tabakası var bana önerilerin nelerdir 3 ayda iyi bir vücut yapabilir miyim bi el at

@52 20 kilo fazlalıkla bana sorasan 3 ayda vücudu unut. 3 ay forma girmek için yeterli bir süre. fakat 20 kilo fazla... çok sağlam kardiyo progrdıbına girmelisin. bak kulağına küpe olsun bu.

kardiyo ; genelde 45 dakikalık bölümdür. işimize yarayan kısmı son 15 dakikasıdır. yani ilk yarın saatinden sonraısnı yapmadığın zaman verim almazsın. bu nedenle kesinlikle süreye itaat önemli. nasıl yaparım diyosan ? jook tempo. 1 dakika koş, bir dakika yürü. bunu 45 dakika boyunca yap. ve her gün yap. beslenmene de dikkat et. diyet programı çıkarman gerekir kendine. ama şunu da bil derim kilo vermek demek yağ eritmek demek değildir. sen kilo veririsin ama yine simit gibi kalırsın. bilinçli yapmalısın. kesinlikle bir hoca derim. bu işin altını onlar çünkü. ben hayatım boyu 20 kilo vermedim. ben bilemem ama o adamlar defalarca insanlara kilo verdirdiler. yani onlar bu işin piri... bir de sana burda atan tutanlara bakma sakın. az önce söyledim. kimse nostradamus değil senin yağ oranını ölçülerini bilsin.

reserved dönücem buraya

reserved lazım olur http://imgim.com/body1.jpg

çok sağol valla kardeşim yardımcı oldun eyw verdim şukunu

$ukunu wrdım panpa

şuku veren eller sıcak sudan soğuk suya girmesin yabikler.

panpa ben de bi süredir bu sporla ugrasıyorum.ama vücüdum hala yaglı 177 boy 80 kilo. gobek ve bel bolgemde hala yag var.ben omuzdan koldan hacim kazanırken gobek ve belden erime bekliyorum. antrenmandan once 15 antrenmandan sonra 15 kosuyom. belki az ama toplamda 2 bucuk saate yaklasıyo antrenman. suplement olarak elimde optimum whey protein var ve universal creatin var. nası bi beslenme ve antrenman onerirsin. inan hiç yag yakımı olmuyo.

@59 bölgesel incelme diye bir şey yoktur. ayrıca antrenmanın kardiyo ile toplamda ağırlık çalıştığın günler 1 saati geçmesin. neden diceksin şimdi sen ???

zaten ortalama bir günde 6 hareketinin olcak ve hadi bunları örnek vererek 3x10 şeklinde yaptığını düşünelim. ve setler arasında 30 bilemedin 45 sn. dinlenme süreni ekleyelim. yani bir set ortalama 1 dk. da olsa . bir bölgenin toplam seti dinlenme ile beraber mak. 5.5 dakika deriz. ee bak gördünmü idmanın ortalama 50 dakikada bitiyor. bu bir gelenektir. kesinlikle salonda o kadar uzun süre kalma.

panpa ağırlık antremanından sonra kardiyo yapmanın zararı var mı ben ANTREMAN BiTiNCE 300 kalori yakmadan çıkmam salondan

panpa ben yeni başladım ve zayfım bunları dikkate alıcam ancak yan ürünler hakkında pek bilgim yok yani protein mino asit ve creatin mi almalıyım? ve bunları nasıl kullanmalıyım antrenman öncesi sonrası vs ? ? ?

@61 benim bildiğin ağırlıktan sonra kardiyo çalışılmamasıdır. neden ?

kaslar zaten yoğunluktan çıkmış ve sen o kas yıkımını sağlamak adına whey ve aminonu atmak için can atıyosun. hevesleniyosun. hani vücut bunu isterken tekrar kardiyoya girmek gelişimi engeller diye düşünüyorum. en mantıklısı çalışmaya başlamadan önce 10 dakika koşu bandı ve sonrası boş barla bel çevirme hareketleri 5 dakika. hem ısınmış oluyorsun hemde beline güzellik yapmış oluyorsun ;)