vücutcu panpalarım gellinnnn

liseliler erken uyanmaya alışmış tabi... karne tatili bile etkilemiyor...

beyler benim sıkıntım sadece zütle alakalı vücuduma göre zütüm çok büyük amk nasıl eritcem eğil kalk yapim diyorum basen olur falan diyolar eritmek için ne yapmalıyım yardım edene nick6 şuku

Panpa aynı sorun bende de vardı bi program uyguladım 2 ayda sonuç aldım şuan telden giriyorum pm at akşam programı vereyim

aynen amk vücut tam kalça bozuyor benim işide.

@8 fazla kilolu değilsen yani kilo boy endeksin ortaysa etkili olur, koşmada yapabilirsin yada yere yat bacaklarını kaldır bigiblet sürür gibi çevir bunlar eğer orta kiloluysan 2-3 haftaya bayağı sıkılaştırırsın ama hergün 5 er dk değil en az günde 45 dk

uppupupupup

@7 kanka etkili olur mu o hareket

tek ayak üstünde dururken havadaki ayağını kalçana değdirmeye çalışarak elinle çek kalça kasların gelişecek, bide demek ki biraz kilon var diyet ve kardiyoda yap

upupupuppup

@3 cardio yapıyorum bir işe yaramıyor

@2 ne alaka kardeşim ne alaka

@5 sen @3 dediğini yap bak sen kardio yapıyosun işe yaramıyor olabilir devam et ilerleyen zamanlarda etkisini görürsün veya kardiyo şeklini değiştir kardiyonun bir çok yöntemi var ben şuanda 1.yöntem interval yapıyorum yani aniden aktivite yapıp örnek hızlı depar veya hızlı ip atlama gibi ama aniden ve çok hızlı 1 dakika yap ara ver yap ara ver kalp atışın hızlandığını hissedince ara ver düşünce tekrar yap 20 dkya kadar yap sonra bu kalp atışını aniden hızlandırdığın için metobolizmayı hızlandıran ve gün içindede daha hızlı çalışmasını sağlar 2.yöntem bence sen böyle yapıyorsundur 2.yöntem genel olarak herkesin yaptığı kardiyo hafif hızlı tempoda 30 dk 45 dakika koşma bigiblet sürme ip atlama fazla yorucu olmayan kalp atışını düzenleyen ve bunu yaptıktan sonra gün içinde aktivite yapmasan kalp ritmini ortaldıbının üstünde birazcık daha hızlı yapıp gün boyu metabolizmayı çalıştıran kardiyo bu etkilidir ama bunu eskiden yapıyordum bir zaman sonra sürekli kardiyo yaptığın için işe yaramıyor diğerlerini yapıyorum atık 3.yöntem terlemeye yönelik kardiyo bu kardiyo eğlenceye yöneliktir ben bunu kum torbası yüzme futbol gibi etkinlikleri yapıyorum böyle terleten kalp atışını hızlandıran aktiviteler yapmak ama nasıl hiç durmadan 5-10 dk futbol oyna yani koş pas iste şut çek ama hiçdurma veya kum torbasına hiç durmadan yumruk at 5-10 dk veya yüz veya basketbol oyna ama durmadan ve terle böyle olunca hem kalp hızlanır hem terlersin hem metabolizma hızlanır ve zayıflarsın 5-10 dakika yaptın su iç dinlen kalbin hafif yavaşlasın terin soğumadan tekrar 5 dk üzeri yap çok işe yarar ama aşırı yapma bu eğlencelidir ama aşırıya gidersen fazla yorgunluktan tam ters etki yapabilir böyle bir sürü kardiyo yöntemi var araştır öğren hiit var gencvefitte ful plyometrics var ama onlar sıkıyo ve düzgün bir diyet yap seni doyursun ama şişirmesin anladın sen