vücutcu panpalar capsli

iyi bi kafa lazım sana zenci kafası iyi gider

@4 e gülen tek ben miyim amk

Genel hatalardan birdir üst vücüt şişiriyim derken ayak çalışmaz bazı insanlar ama press hareketleri squat felan o tür hareketler yapın bu hareketler Testesteron hormonu üretir bu horman sadece asılmakta değil aynı zamanda kasların büyümesini uyarır unutma vücüttaki liflerin %60 bacaktadır.Sen bol bench press ve yana açma o tür omuz hareketleri arnold vb. hareketler yap karın hareketleride yap adonisler iyi ama karın kasları gözükmüyor antremanları cıvıtmadan yaparsanda sevinirim unutma bu işler inanmakla olur

@20 aynen şu besin işi biraz sıkıntılı ya. öğrenci adamız amk ne bulursak onu yiyoz

@19 daha sormak istedigin seyler varsa cevaplarım besin takviyesi falan her bir gibi bilirim bu iş ile ilgili

@15 gayet açıklayıcı oldu panpa

belki kitap okumayı deneyebilirsiniz

sansilisin amk ben vbu vucuda ulasmak icin once 50 kilo verdim amk kas kazandim fln cok zorluklat cektim siz zayif adamlar sansilisiniz amk girecen agirliga guzel bi beslenme ile hemen etkisini gosterir

kanatları geliştir panpa evde yapıyorsan şınava agırlaştır kendini

fitness geçmişim var. Gogusleri biraz daha toparlamak zorundasın. bench press 'e agırlıkver cok agırlık az tekrar unutma bunu. hatta giremicegin agırlıgı al mesela 100 ile bench yapabiliyorsan 125 al ve yardım istebirinden.
omuzlara bakılırsa lateral raisese onem verilmiş fakar on omuz zayıf arka omzunda iyi oldugunu dusunmuyorum iyi olsa seni toparlardı biraz daha. adonisler iyi fakat abdominaller biraz daha belirgin olsa daha hoş durabilir adonisler.
wrist curl yapmanı oneririm her antremandan sonra. biceps ve tricepste fazla ekgib yok ama sen yine de onem ver. gogus calıstıgın gun triceps calıs zararı olmaz kucuk kas grubu oldugu için. omuz ve biceps aynı gun, gogus triceps aynı gun yap. 1 günde sadece sırt bacak calıs bu seni giber ama unutma vucutteki en buyuk kas grubudur sırt ve bacak. ve omuz dusuklugunden tut gogusun cok cıkmamasına kadar bircok seyin sebebi sırt kası ekgibligir.

kafa ekgib panpa

@13 saol panpa tek dumbell la deniycem bakalım. 2. yide alırız bi ara

dumbell alacaksın panpa oturcaksın bi yerew 2 tane 5 yada 8 kiloluktan fazla alma gerisi amelelk olur. oturdugun yerden 2 elindede aynı anda yukarı kaldırıp kulak hızasına tekrar indir günde 50 kereden bunu 10 kere yada yapabldıgn kadar yap iyi geliştirirsn

@11 tek dumbell işe yarar mı panpa ?

@5 panpa bana arnold press ve shoulder press önerdiler

birde trapez çalışma. trapez ne kadar büyürse omuz o kadar aşağıda durur

çok cılızsın amk

adam sütten çıkmış ak kaşık beyler

reserve

omuz ekgib panpa. yukarı doğru omuzları hacimlendirmen lazım. aynı benim gibi. omuzlar geniş ama yukarı doğru dar. birazda genetik tabi. gelişebildiği kadar geliştirmemiz lazım.

birde biraz daha göğüs hacimlenmesi lazım. özellikle üst göğüs panpa

omuz başı aynen onun farkındayım. ne gibi hareketler önerirsinz