vücutcu panpalar capsli

giblenek

göğüs ve omuz başı kas panpa, benimde ekgibler aynı

kafa bul biyerden

omuz başı aynen onun farkındayım. ne gibi hareketler önerirsinz

omuz ekgib panpa. yukarı doğru omuzları hacimlendirmen lazım. aynı benim gibi. omuzlar geniş ama yukarı doğru dar. birazda genetik tabi. gelişebildiği kadar geliştirmemiz lazım.

birde biraz daha göğüs hacimlenmesi lazım. özellikle üst göğüs panpa

reserve

adam sütten çıkmış ak kaşık beyler

çok cılızsın amk

@5 panpa bana arnold press ve shoulder press önerdiler

birde trapez çalışma. trapez ne kadar büyürse omuz o kadar aşağıda durur

@11 tek dumbell işe yarar mı panpa ?

dumbell alacaksın panpa oturcaksın bi yerew 2 tane 5 yada 8 kiloluktan fazla alma gerisi amelelk olur. oturdugun yerden 2 elindede aynı anda yukarı kaldırıp kulak hızasına tekrar indir günde 50 kereden bunu 10 kere yada yapabldıgn kadar yap iyi geliştirirsn

@13 saol panpa tek dumbell la deniycem bakalım. 2. yide alırız bi ara

kafa ekgib panpa

fitness geçmişim var. Gogusleri biraz daha toparlamak zorundasın. bench press 'e agırlıkver cok agırlık az tekrar unutma bunu. hatta giremicegin agırlıgı al mesela 100 ile bench yapabiliyorsan 125 al ve yardım istebirinden.
omuzlara bakılırsa lateral raisese onem verilmiş fakar on omuz zayıf arka omzunda iyi oldugunu dusunmuyorum iyi olsa seni toparlardı biraz daha. adonisler iyi fakat abdominaller biraz daha belirgin olsa daha hoş durabilir adonisler.
wrist curl yapmanı oneririm her antremandan sonra. biceps ve tricepste fazla ekgib yok ama sen yine de onem ver. gogus calıstıgın gun triceps calıs zararı olmaz kucuk kas grubu oldugu için. omuz ve biceps aynı gun, gogus triceps aynı gun yap. 1 günde sadece sırt bacak calıs bu seni giber ama unutma vucutteki en buyuk kas grubudur sırt ve bacak. ve omuz dusuklugunden tut gogusun cok cıkmamasına kadar bircok seyin sebebi sırt kası ekgibligir.

kanatları geliştir panpa evde yapıyorsan şınava agırlaştır kendini

sansilisin amk ben vbu vucuda ulasmak icin once 50 kilo verdim amk kas kazandim fln cok zorluklat cektim siz zayif adamlar sansilisiniz amk girecen agirliga guzel bi beslenme ile hemen etkisini gosterir

belki kitap okumayı deneyebilirsiniz

@15 gayet açıklayıcı oldu panpa

@19 daha sormak istedigin seyler varsa cevaplarım besin takviyesi falan her bir gibi bilirim bu iş ile ilgili