vücutcu panpalar bi baksın yardım vol 1907

@82 spor salonuna kayıt ol, ama önce motive ol. diyet yapmasını öğren, koşman şart değil

@75 ğanğacım verdiğin bilgiler için sağol
ben ramazan da 6 kilo verdim ama daha sonrasında 9 kilo aldım
şimdi canım ne yürümek ne de koşmak istiyor
ben ne yapayım sence?

rezerved belki faydalı bisey cıkar amk

@78 koy panpa feyz alalım

#fransayameteordüştü

(bkz: twitterda fransayameteordüştü tagı)

amk herkes bodyci olmus burda 3-4 ay yapip yapip geliyorsunuz en son koydurtacaksiniz capsleri

upupupuupupupup

@75 eyvallah panpa işte bu nokta atışı oldu eyvallah

yağlı tohumlar içerdikleri faydalı yağlar sebebiyle faydalıdır. ancak mümkün olduğunca az işlem görmüş şekilde yani kavrulmadan, tuzsuz tüketmek lazım. ayrıca bu kuruyemişlerin içerisinde bulunan karbonhidrat komplekstir. kuruyemişler tok tutar. uzun süreli enerji verir. genellikle %20 civarında protein %50-55 civarında yağ içerirler. yani çok yağ olduğundan genelde 100 gramları 600 kaloriye yakındır. dikkatli yemek gerekir

---
@70
düzenli yaşamım yok derken neyi kastettiğini anlamadım. 8 saat uyuyorsan yeterli. yemek yeme olayını hep aynı saatte yapman şart değil. senin seviyende şart değil. yeterki yeterli kaloriyi, proteini al ve sentezle

protein tüketimini doğal yollardan arttıramıyorsan protein tozu kullanmalısın. kaloriyi arttıramıyorsan gainer, protein sentezini arttırmak için kompleks amino asit ve bcaa, antrenman şiddetine katkı için kreatin kullanabilirsin. ayrıca multi vitamin destekleride açığın varsa faydalı olacaktır. özellikle b vitaminleri önemli. paran yoksa hiç değilse eczaneden bi kaç liraya bemiks c al

bir umut karı çıkar diye geldik yine erkek çıktı amk.gay sözlüğe çevirdiniz burayı dıbına koyayım gibtirin gidin.

saat kaçta koşuyum
uyku ve yemek düzenim yok

ankaradayım ğanğa

söylesene ğanğa
ne kadar koşacağım?
pizzanın geriye kalnı duruyor
istersen gel ye

@67 düzenli beslenirim sorun değil ama düzenli yaşamım yok panpa uyku falan yemek yeme hep zamansız düzensiz

az kardeş az , 2 ay daha proteinle çalışta gören işi biliyo desin

@66 o.ç canım çekti gibtir git bin kurusu *

yardım ? ne yardımı istiyosun sor anlatalım bildiğimiz kadarıyla

iyi beslenemiyorsan, iştahın yoksa ve paran varsa gainer al,

ne kadar koşacağım ğanğacım?
koşmaktan başka spor yapacak mıyım?
bugün akşam büyük boy pizza ve 2 tane sufle yedim
kuruyemiş ,özellikle ayçekirdeği yiyorum
bunların zararı olur mu?

@63 verceğin linki gibeyim

@61 panpa çok düzensiz yaşıom alkol falanda var düzenli beslenme 0 nerdeyse a.q