vücutcu panpalar bi baksın yardım vol 1907

az kardeş az , 2 ay daha proteinle çalışta gören işi biliyo desin

rezerved belki faydalı bisey cıkar amk

@78 koy panpa feyz alalım

#fransayameteordüştü

(bkz: twitterda fransayameteordüştü tagı)

amk herkes bodyci olmus burda 3-4 ay yapip yapip geliyorsunuz en son koydurtacaksiniz capsleri

upupupuupupupup

@75 eyvallah panpa işte bu nokta atışı oldu eyvallah

yağlı tohumlar içerdikleri faydalı yağlar sebebiyle faydalıdır. ancak mümkün olduğunca az işlem görmüş şekilde yani kavrulmadan, tuzsuz tüketmek lazım. ayrıca bu kuruyemişlerin içerisinde bulunan karbonhidrat komplekstir. kuruyemişler tok tutar. uzun süreli enerji verir. genellikle %20 civarında protein %50-55 civarında yağ içerirler. yani çok yağ olduğundan genelde 100 gramları 600 kaloriye yakındır. dikkatli yemek gerekir

---
@70
düzenli yaşamım yok derken neyi kastettiğini anlamadım. 8 saat uyuyorsan yeterli. yemek yeme olayını hep aynı saatte yapman şart değil. senin seviyende şart değil. yeterki yeterli kaloriyi, proteini al ve sentezle

protein tüketimini doğal yollardan arttıramıyorsan protein tozu kullanmalısın. kaloriyi arttıramıyorsan gainer, protein sentezini arttırmak için kompleks amino asit ve bcaa, antrenman şiddetine katkı için kreatin kullanabilirsin. ayrıca multi vitamin destekleride açığın varsa faydalı olacaktır. özellikle b vitaminleri önemli. paran yoksa hiç değilse eczaneden bi kaç liraya bemiks c al

bir umut karı çıkar diye geldik yine erkek çıktı amk.gay sözlüğe çevirdiniz burayı dıbına koyayım gibtirin gidin.

al aq bir senede cıkarttım bu kasları aynı surede seninkinin en az iki katı gogus var
http://www.imgim.com/image/nr0u2.jpg/

ankaradayım ğanğa

söylesene ğanğa
ne kadar koşacağım?
pizzanın geriye kalnı duruyor
istersen gel ye

@67 düzenli beslenirim sorun değil ama düzenli yaşamım yok panpa uyku falan yemek yeme hep zamansız düzensiz

@82 spor salonuna kayıt ol, ama önce motive ol. diyet yapmasını öğren, koşman şart değil

upupupupupupup

devam ama vucut cok ince panpa senin genis govde lazim

@34 188 boy 80 kiloyum panpa

@32 panpa öle bi parçalanır ki aklın durur a.q şişmeye gerek yok şişmedende olur

@31 ilk önce düzenli koşu tuz ve ekmeği fazla yeme bide mekik şınav panpa salona gitsen daha kolya olur tabi ama evde bunları uygulayabilirsin

boy kaç panpa brz zayıf geldin bana brz genişle bence