tümü

vücutcu panpalar bana yardım edin bi

  1. 1.
    0
    beyler sorun şu bayramdan sonra okulun salonunda fitnessa başlıycam programı kendm hazırlamam lazım

    boy 1.70
    kilo 64 falan dalga geçmeyin giberun

    sorun kollar ve göğüs kol yok bilek yok amk
    ve memeler şişik nasıl halletcez bunları
    salona ayda 12 kere giriş hakkım var bana program hazırlayan yazarlara nik6
    ···
    #131047415 şikayet
  2. 2.
    0
    @18 bilmiyorum hazırlamıyo galiba 12 saat değil 12 gün amk
    ···
    #131103170 şikayet
  3. 3.
    0
    ıp ıp ıppu
    ···
    #131103520 şikayet
  4. 4.
    0
    up up up
    ···
    #131104078 şikayet
  5. 5.
    0
    (bkz: fit vücut yapma programı dağıtıyorum)
    ···
    #131104092 şikayet
  6. 6.
    0
    @22 la olm yazdıklarımı oku la
    ···
    #131104149 şikayet
  7. 7.
    0
    up up up
    ···
    #131105671 şikayet
  8. 8.
    0
    panpa bekle sana özel programımı vericem
    ···
    #131105731 şikayet
  9. 9.
    0
    ayda 12 kere gırme hakkı nedir amk ben ayda 16 kere gırıyorum amk gercı yenı baslıcaksan haftada 3 gunden yeterde yınede cok sacma + gıt hoca yapsın prograını amk vucut olculerını yag oranını nasıl bıır vucut ıstedıgını bılmıyoruz burdan yazsam nolur ben sana program yazmasam nolur + omuz geliştirmezsen vucudun hıc bır taka yaramaz bacakta aynı sekılde
    ···
    #131105869 şikayet
  10. 10.
    0
    @26 olm besyonun salonu bu işte o yüzden öyle de gerek yok ya yağ var işte bende amk göbek ve göğüste yağ var onları kasa çevirmem lazım ve kol yapmam lazım
    ···
    #131105958 şikayet
  11. 11.
    0
    1.Gün

    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press

    2-Incline Dumbbell Flyes

    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)

    ÖN KOL

    1-Dumbbell Curls

    2-Concentration Curls

    KANAT

    1-Wide-Grip Front Lat Pulldown

    2-Straight Arm Pulldown

    3-One Arm Dumbbell Rowing

    2.Gün

    OMUZ

    1-Dumbell Press

    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    3-Front Dumbbell Raises

    ARKA KOL

    1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment

    2-Dumbbell French

    BACAK

    1-Leg Press

    2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

    3-Leg Extension

    Edit: 4x12 yapacaksın
    ···
    #131106236 şikayet
  12. 12.
    0
    @28 4 set yapılırmı amk?
    ···
    #131106515 şikayet
  13. 13.
    0
    ben yaparım sana panpa inanmazsan nick6'ıma bak
    ···
    #131106557 şikayet
  14. 14.
    0
    @29 yeni baslıyor adam 4-12 devam etsın, 1 ay sonra 5x15 yapar isterse
    ···
    #131106606 şikayet
  15. 15.
    0
    olm ayda sadece 12 saat girmene izin veren bi salona gidiyosun saflık yapıp ve o sana program hazırlamıyor öyle mi
    ···
    #131103144 şikayet
  16. 16.
    0
    up up up
    ···
    #131103048 şikayet
  17. 17.
    0
    up up up
    ···
    #131102868 şikayet
  18. 18.
    0
    up up up
    ···
    #131047639 şikayet
  19. 19.
    0
    up up up
    ···
    #131047960 şikayet
  20. 20.
    0
    up up up
    ···
    #131048248 şikayet