-
1.
-1bende ananı gibiyorum
-
2.
-1bende ananı gibiyorum
-
3.
0bende bacını gibiyorum
-
4.
-1@2,3,4 ya bi gibtirin gidin amk çocukları ya...
-
5.
-1upuupppuupupuppupupu
-
6.
0olm 70 kiloyla böylesen 1.60 felan boyun var senin aq 1.83 boyum var 70 kiloyum gayet zayıfım
-
7.
+1Çok yağ kazanmışsın bi definasyon yap çünkü böle devam edersen daha da yağlandıkça kontrolden çıkarsın günlük yaklaşık 150 gram protein al karbonhidratıda günde 1,5 tabak makarna/pilavla falan al muhtemelen yavaş yavaş kilo verirsin eğer yetmezse biraz daha karbonhidrattan kes eğer çok hızlı kilo vermeye başlarsanda karbonhidratı artır haftada yaklaşık 1 kilo ver
-
8.
0@7 1.74-1.75 falan panpa boyum.. az çok kas kütlesinden öyle duruyor yoksa benle aynı boyda kiloda olan arkadaşlarımdan da biraz daha yapılı duruyorum.
-
9.
0saçlarda dökülmüş ha
-
10.
0vay lan adam 55 kg diyo
ben 100kg yum aq şişmanda sayılmam -
11.
0@8 makarna ve pilav dışında tüketmeyim mi panpa ekmek yağ tuz vs?
-
12.
0@10 he ya panpa saçımın arkası çok hafif seyrek gibi şuan sıkıntı yok ama inş artmaz amk gerçi ırsi olay babamında o kısım dökük yalnızca ama 45inden sonra dökmüş amk umurım bende de öyle olur..
-
13.
0@11 boyun kaç 2.10 mu amk
-
14.
+1ekmek 3-4 dilim ye günde çok sıkıntı deil çok yağlı yiyecekler tabiki tüketme mesela çikolata falan ama 2 haftada 1 gün kendini ödüllendirmek için yiyebilirsin bunun yanında bide haftada 3 gün 30 dk yürüyüş yapabilirsen iyi olur
-
15.
0oooo tam kündeye getirmelik çerez alırım 1 dal
-
16.
0upupupupupuppupupupupup
-
17.
0bu vücut geliştirme hayata meydan okumaktır anasını satıyım harbi diyorum senin en büyük merdivenindir bunun adı kimine göre başarı merdiveni iken kimine göre egonu tatmin etme merdivenidir yağ yakmak için antremandan sonra 10-15 dakika koşu +10-15 dakika bigiblet çoğu bünyeye yeter ancak çok yağlı isen süreleri biraz arttırabilirsin
-
18.
0amk öyle kasma protein alacam diye karbonhidratta önemli
-
19.
0@14 boyum 1.95
-
20.
0ilk olarak vucudun yağlı dostum yağ göbek çevresinde ve kemer bölgesi üstünde yani kola gazoz vs çok kullanıyosun bu kısım ondan. Göğüs orta bölgesindeki yağ; karbonhidratı fazla tükettiğini gösterir buda makarna veya pilav çok yiyosan olur. 3 4 yıldır çalışıyosun kolunda en ufak bi kas çizgisi yok protein tüketmiyosun. bide ağır çalışmaya uğraşmışsın o yüzden kaslar dikine büyümeye çalışmış. set sayını arttır kiloyu azalt.