ilk sayfada da 13-14-16-19-20. entrylerde
çok sağlam müzikler var çok sağlam gaza getiren şarkılar var gym e gitmenizi kolaylaştıracak.
malum beyler yaz geldi herkes fiziğine ister istemez dikkat ediyor,haftada 1 de genelde sözlükte bu tarz paylaşım oluyor ama 1 kişi bile okusa kendisi için kardır.(biraz önce bi panpa özelden yardım istedi biraz daha genel konuşup herkes yararlanabilir)
vücut çalışmak için
http://www.uzmantv.com/ha...ogus-kaslarini-gelistirir bu linkten yararlanabilirsiniz(hareketleri doğru yapımı ve türleri vs..) kendinize 2 program yapın..1 büyük kas grubu + 1 küçük kas grubu
(benim yaptığım 1.omuz+bacak+kol+karın en sonra cardio --- 2.yaptığım göğüs+sırt+kol+karın en son cardio ideal budur öneririm)
hareketler genelde normal kilo çok tekrar ideali 3 set 15 tekrardır yani kısacası kolunuz zayıfsa gidip 20kg lik dumbbel la 3 tane kol hareketi yapmayın sadece 10 dakikalığına kasın şişer sonra iner eskiye döner.
göbeği eritmek için yemeğe dikkat etmeniz lazım dememe gerek yok herhalde çikolata,burger,pizza filan yalan ediceksiniz yada haftada 1 max... yoksa 1 günlük sporunuz boşa gider.
2 güne 1 cardio lazım :
http://www.uzmantv.com/kardiyo-egzersizleri-nelerdir
bu ilk zamanlarda çok zorlar kondisyon sıkıntınız varsa her vucut çalışmadan sonra minimum 30 dakika çok depar atmadan koşu bandında zaman geçirin
çünkü vücut yağ yakmaya 18-22 dakikadan sonra başlar.
(yine kendimden örnek veriyim: koşu bandında 40-45 dakika zaman öldürürüm ve 5.5 km nin altında bitirmem ilk 5 dakika ısınma devresi haricinde 6.0 hızın altına düşmem ideali 6.5 7dir joking denilen olayı yapın yani..
ayrıca cardioya başlamadan önce vücut çalışmanız bittikten hemen sonra protein alın bu protein tozu olabilir yada yağsız tavuk göğüsü,dardanel ton vs..vücut çalışmanızdan sonra saf protein almazsanız çalışmanın %40-50si boşa gider.minimum haftada 4 gün gym e gitmeye çalışın.
göbeği eritmek için tek yok cardio dur yoksa gidip youtube dan gördüğünüz karın kasları hareketlerini evde yapmak işe yaramaz,göbeğinizin altında kalır karın kaslarınız gözükmez yani bi taka yaramaz.
2 yıldır kanadadayım buradaki kanadalı elemanların yüzde 80inin fizikleri acayip sağlam türkiye gibi değil yani onları görünce insan ister istemez erkekliğinden utanıyo,kendini kızların yerine koyuyosun bi yanda göbekli sen bi tarafta da
http://4iphonewallpapers....ges-st-pierre-gsp-art.png böyle bi eleman,kızlar bu tipe veriyo doğal olarak...
hareketlerin doğru yapımı ve çeşitleri
Göğüs Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=210
Ön kol Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=216
Bacak Baldir Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=214
Karın bölgesi Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=215
Omuz Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=213
Sırt Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=212
Triceps (arka kol) Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=209
Biceps (pazu) Egzersizleri :
http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=5&t=206
yemek düzeniniz de : az ve sık sık olsun,günde minimum 2 litre su için bunu özellikle 2 öğün yemek aralarına sıkıştırın metobolizma hızınız artsın ve sürekli vücudunuz çalışsın.
günde 1 öğün yiyip geri kalanda bişey yemezseniz(böyle diyet yapıp zayıfladığını zanneden var) vücudunuz kas kaybeder kötü bi şekilde kilo kaybedersiniz.
