vücut çalışmak isteyen panpalara tavsiyeler

Piyasa işi fast food yemek yemeyin, kilo veremezsiniz değilse, onların içi monosodyum glutarat denilen ve acaip iştah açıp lezzet veren bi maddeyle doludur hem doymazsınız hem karaciğerinizi sıçırtır o ve benzeri E kodlu maddeler. Örnek olarak 1000 kalorilik bir pizza yediğiniz halde doymazsınız normalde tek öğünde bunu yiyememeniz gerekir oysa. Sebebi bu E maddeleridir. Markette satılan her ambalajlı yiyeceğin içeriğine bakınca bu E kodlu maddelerden bolca görürsünüz, yiyeceğin bozulmamasını sağlar.

Yine piyasa işi fast foodlarda palm asidi denen ve metabolizması olmayan bu yüzden vücutta sadece birikip duran yağlar vardır, tam bir ateroskleroz sebebidir, aman uzak durun. Tuhaf bir örnek olarak, güneşin altına yaz günü konan bir hamburger etinin 1 hafta boyunca çürümediği gözlenmiştir, gerisini siz düşünün. Daha tuhaf bir örnek Avrupada birçok mezarda cesetlerin seneler boyunca hemen hiç çürümediği de vakıadır, Yıllar boyunca biriken bu maddeler insan vücudunun çürümesini
önlemektedir. olayın vahametini anlamanız için örnek olsun bu.

Ev işi yemeğe abanın, günde 1500 kkal yağdan fakir, proteinden zengin beslenin, spor yaptığınız sürece 1500 altına düşmeyin kaloride, normalde bile 1200 altı zarardır karaciğere aklınızda kalsın. sana kardio ekzersizi de şart mutlaka, şudur, nabzını dk da 120 üstünde tutan ekzersize kardio egzersizi denir, vücutta yağ asidi yakan tek organ kalp kası olduğu için bunları yapmanız şart, diğer türlü egzersizlerle yağdan düşmen uzun zaman alır, mesela 8 km hızla 1 saat koşu yap mümkünse... ayrıca günde 10000 adım atmanız şart buda 7.5-8 km ye denk gelir, mutlaka yürüyün, insülin direncini kırmak için şarttır. Bu direnç devamlı açlık hissine ve habire tıkınmaya yolaçar, yer yer doymazsınız, sebebi budur. Yağ dokusu arttıkça direnç de artar. Kas dokusu artıkça direnç azalır vg sporu bu yüzden çok iyidir. Obez kişiler akşamları 1 tablet glifor kullanmalıdır, diabet ilacıdır bu, yan etkisi çok az olup-ilk zamanlarda şişkinlik hissi- insülin direncini kırmakta çok etkilidir. Gece yeme olayını azaltır.

Günlük kalori ihtiyacı için çeşitli formüller vardır, genel olarak ağırlık*30 formülünü kullanabilirsiniz, yani 100 kg iseniz günde 3000 kkal yakarsınız. 1 kg yağın kalorisi 7000 kkaldir, yani her 7000 kkal ekgib kaldığınızda 1 kg yağınız gider, 100 kg insan günde 2000 kkal alırsa 1 haftada 1 kg yağı düşer, ama yağın tuttuğu suda gideceğinden ilk 4-5 kilo çok hızlı gider, sonra haftada 1 kg gitmeye devam eder bu formülle.
Bunu örnek alıp mesela ben günde 500 kal alayım, 2 haftada 7 kilo vereyim demeyin, karaciğerinizi çok ciddi zorlar çevirim işlerinde bu, ve farketmezsiniz, ama birgün kan verdiğinizde ALT-AST-GGT testlerinizin çok yükseldiğini görürsünüz, sakın denemeyin.

Tüm açlık iyi değildir, metabolizma hızını düşüreceğinden dolayı korunmaya geçersiniz, kilo veremediğinizi görüp moraliniz düşer, bu yüzden günde 1500 kal. mutlaka almaya devam edin. hem vg hem kardio ekzersizi hem 8 km yürüme ve hemde 1500 kal yağdan fakir diyetle 100 kg kişinin 4 haftada sağlıklı şekilde 10-12 kilo vermesi işten değildir. diğer türlü ıvırzıvır diyetlerle kilo vermeniz pinpon etkisi yapar, dieti bırakıp aynı kiloya derhal dönersiniz, yani amacınız met. hızınızı yüksek tutup insülin direncini kırmak olmalıdır, ancak bu şekilde hep zayıf kalırsınız. günde 1 bardak nescafe yani kafeinin met hızına ve iştah azalmasına çok etkili olduğu gerçektir, yani 2-3 fincan kahve alın günde mutlaka.

Koşu işi ilk zamanlar zor olur ama bıkmayın çok hızlı adapte olursunuz sigara içmiyorsanız, günden güne artırın miktarı, ideal durumda tek seferde -jogging temposuyla- 8 km koşar hale gelirsiniz 1-2 haftada, yani maraton pistinde 20 tur. Ayrıca koşu için mümkünse doğal toprak zemin kullanın koşu bantları dizi ve menisküsleri fazla zorlamaktadır.

VG sporunu günaşırı yapın ama kardio ekzersizini hergün yapın, hatta günde iki yapabilirseniz sonuçları mükemmel olacaktır. Kas kitlesi arttıkça met hızınız artacak, yorgunluk azalacak, insülin direnci düşecek, peformans artacak ve endorfine boğulacaksınız. Bu endorfin işe daha iyi sarılmanıza yol açacaktır.