tümü

vücut çalışcam yardım edin

  1. 1.
    +1
    panpa yumurtayı ihmal etme, her gün en az 10 tane yemeye çalış, onun dışında hergün pilav yemeye gayret et,lor peynirinde de baya protein var,bir de mercimek çorbası iç 2 günde bir en az bu saydıklarımın hepsini bim de ucuz bulabilirsin
    hareket olarak birçok sitede örnek bulabilirsin, tekrar konusunda ise 45 sn dinlenmeyle 3x7 yapabildiğğin ağırlıklar uygun olur sanırım
    uyumana kalkmana dikkat et,iki gün üst üste kesinlikle çalışma, mutlaka ısın çalışşmadan önce
    son olarak vücut yapmanın %30 u çalışma,%35 i beslenme,%35 i de düzenli uykudur
    ···
    #106923685 şikayet
  2. 2.
    0
    her türlü alet edavat var, ama hoca yok, yeni başlıcam program lazım.
    yüklenip lif attırmak falan istemiyorum.
    anlayan panpalar varsa yardımcı olursa sevinirim.
    boy 174 kilo 72
    ···
    #106921922 şikayet
  3. 3.
    0
    @16 tamam panpa çekerim ben onun kulağını ahaha
    ···
    #106925149 şikayet
  4. 4.
    0
    @15 saol panpa @14 e söyle klavyeden atar yapmasın ağzını yüzünü giberim onun
    ···
    #106925050 şikayet
  5. 5.
    0
    panpacım buradan tavsiye alacağına P90 progrdıbını googledan araştır. sonuçlarını youtubedan izleyebilirsin. P90M ve P90X gibi gelişmiş versiyonları da var. ama sen P90 la başla
    ···
    #106924761 şikayet
  6. 6.
    +1 -1
    1.74 boy mu ahahaha hobbitler bastı sözlüğü ahahahaha
    ···
    #106924684 şikayet
  7. 7.
    0
    ısınma hareketlerinden bahsedebilecek bi arkadaş yokmu
    yoksa böyle bi iki eğil kalk bel çevir falan mı
    ···
    #106924596 şikayet
  8. 8.
    0
    @11 saolpanpa dikkate alıcam
    ···
    #106924504 şikayet
  9. 9.
    0
    yoharı yoharı
    ···
    #106923436 şikayet
  10. 10.
    0
    panpalar belediyede güvenlik görevlisiyim belediyenin salonunda alet edavat mevcut. ama hoca yok
    siz yardımcı olursanız sevinirim
    ···
    #106922930 şikayet
  11. 11.
    0
    spora salonuna yazılma fırsatın varsa yazıl evde 6 ay çalıştığını salonda 1-2 ayda alırsın
    ···
    #106922706 şikayet
  12. 12.
    0
    işin sırrı az tekrar çok ağırlık kendini zorlayabildiğin kadar zorla ölecek gibi ol böyle
    ···
    #106922668 şikayet
  13. 13.
    0
    atıyorum panpa dikkat
    ···
    #106922601 şikayet
  14. 14.
    0
    up up up
    ···
    #106922543 şikayet
  15. 15.
    0
    bütçeyi sarsmıycak şekilde beslenme programı önerecek olursanız onada uymaya çalışırım (ev geçindiriyoz ona göre)
    ···
    #106922429 şikayet
  16. 16.
    0
    ne atıyım panpa diyceemi dedim zaten senin bi diyceğin varsa yardımcı olursan sevinirim
    ···
    #106922197 şikayet
  17. 17.
    0
    pm at yardımcı olayım
    ···
    #106921975 şikayet
  18. 18.
    0
    panpa heves edersin evde başlarsın ama devamı gelmiyor üşeniyor insan ben evde çok denedim olmadı arkadaşın varsa bi salona gitmek en mantıklısı
    ···
    #106934924 şikayet