vücut çalışan piçler yardım

vay amk neler dönmüş serhat ya eyv. panpalar hepinizin önerilerine bakıyorum çok sağolun önerisi olan gene eklesin bu arada @72 özetine kurban olam senin ya :D

@52 hazır elin deymişken çiğ köfte, kırmızı et falanda ataydın amk

sen bu huur çocuklarının dediklerini gibtir et çünkü özet geçmemişler.

gelişme istiyosan ağırlığının 2 katı proteini gibee gibee alıcaksın arkadaş. 80 kg isen 160gr protein alacaksın ve bu sana günde en az 15-20 liralık gıda masrafı demek. fakir bi binsen bırak bu işi görüntü kirliliği yaratma.

bi de şunu kafanıza sokun lan artık bu uzun vadeli bi iş. yani yapılı ama define bi vücut mu istiyosun? bu işin bulk dönemi var (göbekli takıldığın) bi de definasyon dönemi var (diyet + kardiyo)

sabretmesini bilecen yoksa bırak. boşa kürek çekme

500 ml süt alıyorum içine 1 çorba kaşığı bal 1 çorba kaşığı pekmez koyuyorum,bir avuç fındık ceviz badem atıyorum, kuru üzümle renklendiriyorum, sonra 1 tüm muz atıyorum ve 1 çiğ yumurta ekleyerek tamamlıyorum
sonra bunları mikserrrrrrrrrrrr ve içişşşşşşşşşşşşşşş

sabah yumurta antreman oncesi ve sonrası tavuk makarna yatmadan evvel lor... sabah kalkar kalkmaz ve antreman sonrası whey protein

aksam yazıcam dedim aksam oldu yazıyorum dinle.

normalde bir sporcunun (fitness ya da vücut geliştirme ile uğraşan) alması gereken protein miktarı kendi kilosunun iki katının gramaj olarak hesaplanarak ortaya çıkar.
misal 70 kilosun diyelim. 70x2=140 gr senin günlük alman gereken protein miktarı.
buna gore internette arastırarak hangi besinde kac gr protein var bulabilirsin. ben en son kendi listemi hatırladığım kadarıyla yazıcam cünkü askerden once bırakmıstım ve geldiğimden beri de başlamadım.

kahvaltıda 5 yumurta (2si sarısı ile kalanı sadece beyaz), beyaz peynir, sade yulaf ezmesi, yogurt, kuru üzüm ve 2 dilim çavdar ekmeği
saat 10 gibi yesil elma, yogurt
oğle yemeğinde haslanmıs tavuk, pirinc pilavı
saat 4'de haslanmıs tavuk, pirinc pilavı
saat 6'da yesil elma, tavuk
daha sonra spora gidiyorum.. spor salonundan cıkmadan orda tekrar tavuk ve pirinc pilavı
aksam yatmadan once lor peyniri (çökelek)

bu benim kendime hazırladığım listemdi ve bunun yanında supplement'de kullandım. onları yazmadım sen daha yeni başlayacağın için. en azından ilk 3 ay supp kullanma.

Tavuk alırken sadece gogus almanı tavsiye ederim cünkü en az yağ oranı tavuğun goğsundedir.
Ton balıklarına fazla dayanmayın, tam olarak hatırlamıyorum ama çok tüketildiğinde bir rahatsızlık çıkartıyormuş. Her gün değilde haftanın 1 günü ton balığıyla geçiştirirsiniz ama her gün almayın yani.
Pirinç pilavından sıkılırsan makarnaya yonelebilirsin.

Su anda aklıma gelenler bunlar. Sormak istediğin başka birşey varsa pm atarsın..

@46 panpa zaten bende kullanma taraftarı değilim onun için yemek proğramı oluşturmaya çalışıorum
@47 jumarunun hakkını yeme hacı seninde tavsiyelerini bekliyorum

rezerve

Panpa telden girdigim icin rezorvid yapiyorum. Aksam yazarim. Bu yazan piclerin kaci spor yapmiski bide tavsiye edicekler amk

@1 olum bırak protein tozu gerek yok sana.
boşuna para verme amk. Günde 2 yumurta ye sabah,1 litre süt al kiloluysan pınar yağsızdan al.akşamada tavuk, balık,baklagil normal beslen amk yeter lan.

@44 ne demek.. kafana başka soru takılırsa istediğin zaman sor.

kolay gelsin.

@43 eyv panpa ya büyük adamsın

@41 yaş süper. önünde harika yıllar var, tam çağındasın, iyi değerlendir.

yulaf iyidir ama senin için bu aşamada gereksizdir kanaatindeyim. çünkü senin kütle kazanmaya ihtiyacın var, yulafa falan bulaşıp sabah kahvaltılarını tatsızlaştırma hiç. bildiğin şekilde devam et.
kırmızı etin kalorisi yüksektir, tabi protein değeri de yüksektir ama beyaz etle ya da diğer protein kaynaklarıyla kıyaslayacak olursak, kalori değerinden kaybediyor. ben şahsen arada sırada her şeyi yemekte fayda olduğuna inanıyorum. fırsatını buluyorsan ye, ama hem ülkemizde pahalı olduğu hem de elzem olmadığı için eğer denk gelirsen ye derim. tabi bu arada adana dürümden ya da iskenderden falan bahsetmiyorum. yiyeceksen haşlama, yağsız kavurma ya da ızgara şeklinde yemeni tavsiye ederim.

az önce dediğim gibi, bakliyatları da ihmal etme. mercimek, fasülye, nohut.. bunlarda da güzel ve değerli proteinler var.

toz hap falan kanser yapar aq spartacustaki herif ibret olsun o kadar kası dizi için kısa zamanda yapmak zararlı aq

adam gibi beslen protein tozu çoğu zaman amatör sporcular için deli gibi yoğurt süt falan süt ürünü tüket tavuk ton balığı yumurta... birde dengeli beslenmeyi unutma sebze falanda ye çok yersen antremanıda kafayı vererek doğru çalışırsan yaza sağlam bişey olursun

@40 reis yaş 20 salonu değiştirmeyi düşünüyorum ama yakın bitek bu binin salonu var zaten finalden sonra gitcem dedim kaydımı dondur kaydımıda dondurmuyo paranın yarısı boşa gitti bide yulaf falan diolar sabah sütle birlikte ye hesabı ve kırmızı et bunlar hakkındada bilgi verirmisin biraz

@38 ton balığını aşırı yemenin ne zararı olur bilmiyorum ama ton balığının içinde civa vardır. uzun vadede hoş olmayan sonuçlara yol açacaktır. abartmadan yersen senin için daha iyi. kaldı ki, sadece protein yeterli değil. çünkü bu proteinin kaslara iletimini sağlayacak karbon, yağ (yağ derken margarin ya da sıvı yağ değil yani) ve fiber gibi etmenler de gerekli. bakliyat ve tahıllarda da protein var bunu aklından çıkarma. uzun yıllardır tahıl/bakliyat proteinleri hep üvey evlat muamelesi gördüler, protein alım ölçeğinde hesap bile edilmediler fakat artık günümüzde, bakliyat bazlı proteinlere yöneliş gibi bir gerçek te var bu da aklının bir köşesinde olsun.

işlenmiş ürünleri mutlaka kes. bir süre uzak kaldığında sonradan gerçekten tiksineceksin.

hocan giblemiyorsa salonunu değiştirmeni tavsiye ederim. çalışma ortdıbının motivasyona katkısı büyük olur. 1.70/66 senin durumun için fena değil, tabi yaşını bilmiyorum ama yine de sabır ve azimle devam et, karşılığını alacaksındır.

upupupup

@53 şu bulk, definasyon falan diosun açsana onları biraz reis anlatta bilelim

@52 vay amk midem kalktı ama biraz farklı yapıp deniycem lan

@1 özet olarak: bilav yi,makarna yi,yımırta yi falan filan