-
76.
0@59 haklı binler.
gece hayatı olan adam bu sporda bir tak yapamaz soyleyeyim. ayrıca belli bir süre sonra bu beslenme şekline vücut alışır ve değiştirmek zorunda olursunuz. cünkü vücut değişikliklere cevap verir. antreman progrdıbınız ve beslenme düzeninizi değiştirirseniz daha çok verim alırsınız. gelişme bir süre sonra yavaşlayacak ve duracaktır, o sırada supplementlere başlayabilirsiniz. ve eğer zütünüze çok güveniyorsanız steroidlere de başlayabilirsiniz. züt'den çok sağlam iç organ gerektiriyor tabii. bu arada steroid'i tavsiye etmiyoruz binler, google'a yazıp arattırdığınızı biliyorum şimdi -
77.
0@24 ün dedikleri erkekliğide öldürüyor yalnız. Bunuda unutma.
-
78.
0sabah ilk olarak protein tozu
kahvaltı 5 yumurta yulaf ezmesi salatalık domates vs.
ara öğün yulaf-light süt suplement tribulus terestris ,bcaa
öğlen pilav ya da makarna
yanında salata ve tavuk hindi ya da somon balığı ızgara.. haşlanmış ya da buharda pişmiş sebze(brokoli karnabahar bruksel lahana ıspanak)
antrenmana 30 dakika kala nox
antrenman hemen oncesi glutamin-whey karışımlı içecek..
antrenman sonrası aynı içecek ve nox ve meyva suyu ya da taze meyve.
akşam yemeği kepekli makarna levrek mezgit ya da somon ve salata.. tribülüs ve bcaa
yatmadan önce lor peyniri 3 dolu corba kaşığı.. ya da casein protein içeceği.
özet: yok anasının amı gibi beslenmessen bi gibim olmaz.. -
79.
0ayrıca bulk mulk işlerini geç boyle düzenli ve sağlıklı beslen her dönem define olursun.. kaliteli kaslara sahip olursun..
-
80.
0kimse uyku düzeninin öneminden bahsetmemiş hayret. istediğiniz kadar spor yapın ve protein ağırlıklıbeslenin, vücudunuzu doğru dinlendirip kas liflerinin kendini yenilemesine izin vermezseniz yerinizde sayarsınız. her gece en az 8 saat ve düzenli bir şekilde uyuyun.
-
81.
0et yi hayvan gibi. antremandan 1 saat önce bi bardak sütlü nesguiğin içine çiğ yumurtayı kır karıştır burnunu tıka iç. protein işine girme sakın 35 yaşında göğüslerin sarkar
-
82.
0@65 @57'de biraz bahsettim dinlenmeden.
-
83.
0@24 herkes hemen kreatin alamaz, kullanmasini bilmezsen böbrekleri yakarsin...
kreatin kura baslamak icin en azindan 6 aylik bi training lazim.
@18 adam hakli. ekgib bisiy kalmamis panpa. -
84.
0rezerv
iyi hoş diyonuz da bu kadar şeyi yiyecek mide iştah yok amk. bende 181 im 61 kiloyum dıbınakoyum nasıl yeyim 6 öğün yemek -
85.
0Rezerved
-
86.
0günde 100 yumurta ye
-
87.
0@1 özet olarak: bilav yi,makarna yi,yımırta yi falan filan
-
88.
0vay amk neler dönmüş serhat ya eyv. panpalar hepinizin önerilerine bakıyorum çok sağolun önerisi olan gene eklesin bu arada @72 özetine kurban olam senin ya :D
