vücut çalışan piçler yardım

sağolun beyler bu protein tozunun zararı varmı bide ne kadar fiyatları

upupupup

aminoasit protein karbonhidrat falan kullanma herşeyi doğal yap ben bastım onları yannanı yiyodum az kaldı. karaciğer enzimleri yükseliyo ölüyosun.

@21 protein tozunun zararı yoktur. fiyatı da çok bişey değil internette bulursun. ama kilo aldırır. kilo durumun varsa tavsiye etmem. aminoasit ve kreatin ile başla bence. kreatin performans artırır

@23 sen kaç senedir yapıosun ben çok abartılı yapmıycam yaza kadar işte 2 gün body+2gün kickboxa gidiyorum panpa yaza kadar sağlam bişey çıkarmı

4 sene yaptım o ilaçlar yüzünden hastalandım artık yasak bana panpa. ideal bi vücut istiyorsan 1 sene çalış yeterli. ama insanın büyüdükçe büyüyesi geliyo bırakamıyo amk

yumurtayı içmeni öneririm.. yumurtanın üst kısmını kır ve sadece beyazını iç.. yumurtanın sarısını kesinlikle tavsiye etmem sırf yağdır ve kilo aldırması haricinde hiçbir faydası yoktur zayıf kişilere önerilir.. eğer egzersiz programın yoğunsa sana makarna yemeni öneririm..

@27 adam haklı beyler

bak bruder idman öncesi bol karbonhidrat al
karbonhidrat: makarna, pilav vs.
idman sonrası bol protein al
protein: balık, tavuk vs.
yemeğini ve idmanını düzenli bi şekilde yap.
bu yani.

@23 geçmiş olsun panpa herkes öle dio amk bırakamıyosun die ama dediğim gibi yaza fit girmek istiyorum bıktım amk göbeğinden üst taraflar şekillendi sayılır yağ oranını azaltmam gerek en büyük sorun o
@24 çiğde olmuyo be reis pişirip yesek protein kaybı olurmu

sakın hormon basmaaa amı zütü kaybedersin kel kalırsın çocuğun olmaz tipin kayar vücdn kkıllanr

Süt, yumurta, tavuk, kırmızı et, lor peyniri
Badem, Yulaf, Kayısı kurusu, arpa, yeşil mercimek, pilav bunları böl günlere yemen gerekenler gibe gibe yemelisin

@29 idmandan önce karbonhidrat almanın sebebi ne reis ilk yağa dönüşen k.hidrat die biliyorum ama yanlışım olabilir, protein alsak daha iyi değilmi

şişmek için karbonhidrat alman lazım ama sen kilodan şikayet ediyosan alma panpa

@1 lor peyniri. özellikle, bulursan yörsan'ın böreklik lor peyniri var ondan al. bulamazsan normal tuzsuz lor al, yiyebildiğin kadar ye. protein deposu. ama kafayı da proteinle bozma, sadece doğru düzgün şeyler ye. işlenmiş ıvır zıvırları yeme. beceremiyorsan da azalt, azaltınca alışıyorsun emin ol. yumurtayı çiğ yeme, bırak yiyen yesin, bunun tartışmasına girme, sen yeme.
ek besin kullanmaya gerek yok, ta ki artık vücudun gereken besini normal beslenme yoluyla alamayana kadar (günde 3 tavuk, 5 hindi falan gibi uçuk değerlerden bahsediyorum. o aşamaya gelene kadar bi gib kullanma.)
sık ye, abanarak yeme, yeteri kadar ye. yediğinin miktarı ya da ne olduğu değil, sana ne katacağı önemli. bundan daha önemlisi ise uyku düzenidir, bunu unutma.
haydi kolay gelsin.

gelişmenin %70 i beslenme %30 u çalışmaya bağlıdır binler
kendinize bir beslenme programı edinmenizi tavsiye ederim

pirinc makarna bal-kaymak yedigin her sey light yagsiz tuzsuz ve ha$lama olucak

@35 aynen çok abur cubur yiyodum amk en büyük zevkim ice teadi onu bile bıraktım 1,5 aydır yumurta tavuk ton balığı yiyorum içecekte ayrana geçtim 1,70 66 kiloyum sanırım 2-3 kilo daha fazlam var yemek proğramı yapmadı huur çocuğu hoca sırf kar amaçlı açmış orayı giblemiyo çok proğram olmadığından düzenli pek yiyemiyorum bide hep aynı şeyler bıktım çeşiti arttırmam gerekli dediklerini deniycem bide ton balığı çok yiyorum zararı olurmu yağ olarak falan

upupupup

@38 ton balığını aşırı yemenin ne zararı olur bilmiyorum ama ton balığının içinde civa vardır. uzun vadede hoş olmayan sonuçlara yol açacaktır. abartmadan yersen senin için daha iyi. kaldı ki, sadece protein yeterli değil. çünkü bu proteinin kaslara iletimini sağlayacak karbon, yağ (yağ derken margarin ya da sıvı yağ değil yani) ve fiber gibi etmenler de gerekli. bakliyat ve tahıllarda da protein var bunu aklından çıkarma. uzun yıllardır tahıl/bakliyat proteinleri hep üvey evlat muamelesi gördüler, protein alım ölçeğinde hesap bile edilmediler fakat artık günümüzde, bakliyat bazlı proteinlere yöneliş gibi bir gerçek te var bu da aklının bir köşesinde olsun.

işlenmiş ürünleri mutlaka kes. bir süre uzak kaldığında sonradan gerçekten tiksineceksin.

hocan giblemiyorsa salonunu değiştirmeni tavsiye ederim. çalışma ortdıbının motivasyona katkısı büyük olur. 1.70/66 senin durumun için fena değil, tabi yaşını bilmiyorum ama yine de sabır ve azimle devam et, karşılığını alacaksındır.